Opa galera, to num dilema aqui, não sei direito o que é melhor. Farei um breve historico antes de expor minha dúvida e por as fotos.

Sempre fui muito magro, tive uma alimentação horrivel por pura nerdice, tenho 173cm e pesava 56Kg em janeiro. O pior é que mesmo magro, tinha uma barriga "bundinha".

No referido mês, comecei a malhar, mudei hábitos mesmo. Colocarei minha dieta abaixo. Dilema: não consigo perder a barriga, por querer ganhar massa e não fazer aeróbico. Mas agora to num teórico peso ideal pra minha altura, 69Kg. Deveria começar aerobico e diminuir ganho de massa? Seguem abaixo fotos e dieta.

OBS: começo natação em janeiro, 2x na semana.

Dieta:

Café da manhã: Vitamina: 200mL de leite, 1 banana, 1 fatia de mamão, 2 colheres de aveia, 1 colher de linhaça; 1 Pão sírio com ricota, queijo minas, azeite.

Pós academia: 1 Fruta que não banana; 1 Suco (300mL) de laranja, limão ou acerola; Sanduíche de pão 12 grãos, peito de frango, requeijão, 4 ovos de codorna.

Almoço: 4 Colheres de arroz, 2 conchas de feijão, 2 Peitos de frango, bife ou outra carne magra, 2 ovos cozidos sem gema, salada de alface, azeite e legumes.

Lanche da tarde: 1 medida de Whey Protein com 1 copo de leite.

Lanche da tarde (3h depois): Pão 12 grãos com queijo minas e cenoura ralada; 1 suco de fruta (300mL).

Jantar: Macarrão com 2 fatias de carne magra e salada.

Ceia: 1 Pera.

Nao como nem bebo nada q engorda, nao bebo junto ao almoço. Faço um esforço bom e nada da barriga diminuir.

Treino (ABC): (coloquei alguns nomes q nao sei se estao corretos)

Turno A - Peito/Triceps/Abdomen

Supino Declinado - 4x8 - Peso: 14Kg em cada lado;

Supino Reto - 4x8, séries de 2x(3curtas+1direta); Peso: 22Kg em cada lado.

Voador + Flexão de braço - 1x10 + 15, 1x8 + 12, 1x6 + 10 (normalmente nao consigo fazer a flexao de braço); Peso: 7barras(35Kg)

Crucifixo 45º - 4 x 8 - peso: 12Kg

Triceps Testa Unilateral - 4x 8 - Peso: 10Kg

Triceps Pulley - 4x(6 + 6 com maior carga) - Pesos: 40Kg + 45Kg

Triceps Invertido: 2x10 c/ repetição + 2x8 c/ repetição. Pesos: 35Kg ( em 10 repetições) e 40Kg ( em 8 repetições).

Adominal Supra - 3 x 30.

Turno B - Costas/Bíceps/Abdomen

Puxada Graviton - 4x10 (5 barras, -25Kg)

Puxada no triangulo - 4X6 c/repetição + 4 diretas. Peso: 50Kg

Remada Sentado + Pull-Over - 3x8'' + 8 / 10 Peso na remada: 40Kg, Peso no Pull-Over: 16Kg.

Rosca com giro alternada + direta - 3x15 + 8. Pesos: 10Kg + 7kg.

Rosca Concentrada (em pé, unilateral, apoiada) - 4X 6 negativas + 4 diretas. Peso: 8kg.

Biceps Pulley Invertido - 3 X 8. (5 Barras - 25Kg).

Abdominal Oblíquo - 3x30.

Turno C - Ombros/Pernas/Abdomen

Desenvolvimento sentado - 4x10 Peso: 14Kg.

Elevação Lateral em cross (polia baixa) - 4x10 c/repetição Peso: 5Kg.

Elevação Frontal com Barra - 4X 6 pronada + 4 supinada). Peso: 6kg em cada lado.

Remada Alta - 4x6 + 4 Peso: 40kg + 45kg.

Encolhimento - 3x20 - 15Kg em cada mão.

Legpress - 3x15 - Peso: 100Kg

Abdutora - 3x20 - 75Kg.

Mesa Flexora - 3x15 Peso: 4 barras. 20Kg

Adutora - 3x20 Peso: 75Kg

Elevação Panturrilha em pé - 3x15.

Abdominal Infra: 3x30

Fotos: endo + mesomorfo.

Idade: 22 anos

Medidas: Braço (relaxado/contraido)

Janeiro: 25/28

dezembro: 31/34

Editado 9/12/2011 às 03:50 12/9, 2011 por AdrianoF (veja o histórico de edições)

Ai cara.

eu sou novo aqui, e entendo muito pouco dessas coisas.

mas uma coisa que eu li em quase todos os topicos relacionados é:

Esta fazendo abd todo dia, ta errado.

tem q fazer de 2 a 3 vezes por semana, e tal.

E outra coisa q falaram aqui é que perder essa barriga de chopp demora.

eu to no mesmo esquema, mas comecei a 2 meses.

nataçao todo dia, e musculacao serie AB.

ate o momento, ja perdi bastante barriga e tal, mas falam q esse finalzinho que é tenso.

Talvez usar um termogenico, valha a pena pra vc.

Estou na mesma situação, estou com um BF um pouco alto mas como estou de ferias vou forçar ganhar um pouco mais de medidas e após o fim do ano eu compro um termogenico e tento diminuir um pouco ate voltar as aulas.

Mas amigo vai de você, se for por estética (carnaval e tals) melhor definir mas se for para treinar serio não tem problema em ganhar um pouco de peso a mais e depois secar -q

Eu continuarei no aeróbico, porque tenho forte tendência a ganhar barriga, aquela sobre os musculos, acho horrível. Minha endomorfia parece estar concentrada no tronco. Meu objetivo é ter uns 38 de braço, nao quero ficar fortão, mas definido.