Boa galera , bom vou fazer um mini cutting + EC ( 1 mês ) se der resultados talves eu prolongue .

gostaria que avaliassem minha dieta de cutting .

Obs.: já estou a duas semanas ingerindo exatamente minha TMB , pra fazer essa transição ,

Acham que posso ser mais radical , ou perderei massa muscular ?

Descupem me mas não consegui postar a dieta pela tabela aqui do fórum .

O melhor ( e mais organizado ) que consegui postar foi assim .

Minha intenção é baixar o BF pra uns 15 % ( não nescessáriamente neste tempo ) , pra depois voltar a bulkar de novo.

O que acham ? Estou inteiramente aberto a críticas .

Informações :

Peso : 84 kg

Altura : 1,77m

Bf : 19,2 %

Tempo de treino : 1ano

Horário de descanso : 12:00 às 19:00

05:00 Pré-treino ----------Prot---carb---Gord

20g albumina --------------------16------ 1--------0

200ml leite desnatado--------- 12------10-------0

30g amendoim-------------------5-------- 5--------15

20g de aveia---------------------3---------12-------2

09:30 Pós-treino

30g whey -------------------------24-------1--------1

50g de dextrose ---------------- 0--------45-------0

400mg de vit C ---------------------------------------

11:30 Almoço

5 ovos cozidos-------------------30-------5--------30

Salada à gosto ------------------1--------15--------0

(Horário de descanso - 12:00 às 19:00)

19:00 Pós-AEJ

200ml leite desnatado----------12------10--------0

30g de aveia ---------------------5-------20--------2

20g de whey----------------------16------ 1--------1

20 de amendoim ----------------4-------- 2--------7

400mg de vit C ---------------------------------------

21:00 Jantar

150g de carne vermelha ------34-------0---------5

2 colheres de azeite ------------ 0-------0--------26

0:00 Lanche

120 g atum enlatado------------28-------0-------10

Total-------------------------------Prot-----Carb---Gord

Total--------------------------------179-----152------99

Total da dieta-------------------2215kcal

TMB Atual ----------------------2739 kcal

Editado 9/12/2011 às 22:13 12/9, 2011 por antonny p. (veja o histórico de edições)

Antonny, toma cuidado com esse aeróbico em jejum à noite. Quando você faz de manhã, você passou a noite inteira deitado. Se faz a noite, sua última refeição foi o almoço e depois disso você anda, se mexe, enfim.. Mais risco de ter uma hipoglicemia.

Faltou colocar sua TBM e o total de calorias, gord, carbo e proteinas pra poder avaliar.

Abraço

Antonny, toma cuidado com esse aeróbico em jejum à noite. Quando você faz de manhã, você passou a noite inteira deitado. Se faz a noite, sua última refeição foi o almoço e depois disso você anda, se mexe, enfim.. Mais risco de ter uma hipoglicemia.

Faltou colocar sua TBM e o total de calorias, gord, carbo e proteinas pra poder avaliar.

Abraço

Fala ae cara , primeiramente obrigado pela resposta , Agora eu te digo ( esqueci de colocar no post ) ,

eu trabalho somente à noite ( 0:00 às 07:00) ,

por isso durmo depois do almoço ( 12:00 às 19:00) .

Entende .

Pelo menos ao meu ver a dieta está boa e está na redução certa de calorias.

Se precisar diminuir alguma coisa diminui a gordura, mas pouca coisa, porque carbo já está bem baixo. E se for aumentar, aumenta a proteina, mas também já está numa quantidade boa.

No treino faz o mais insano possível. ABCDE, de 6 a 10 repetições máximas, usando bastante exercícios compostos. Por estar recrutando muito seus músculos, seu corpo entenderá que você precisa deles e preservará a massa magra, assim, queimando a gordura.

Boas perdas e relata o desempenho ae!!

Abraço

Editado 8/12/2011 às 19:44 12/8, 2011 por JTCARDOSO (veja o histórico de edições)