Altura:1,76

Peso:101

BF: 22%

Medidas: peito 120, braço 44.5, perna 72 , ombro 137

Objetivo da dieta: cutting

6 horas>5g BCAA 18.4kcal 0g 4.65g 0g

aerobico em jejum das 6 as 7:00

7:30 CALORIAS - CARBO - PROT - Gorduras

manha

60g Whey Protein Isolado 90% 216kcal 0g 54g 0g

100g Aveia em flocos QUAKER 353kcal 57g 14g 7g

1 colher de azeite 130 kca 0g 0g 12

11:30 12:00 ALMOÇO

150g Carne de Frango, grelhado, inteiro 159kcal 0g 30g 3.g

4g Óleo de Peixe - Growth Supplements 36kcal 0g 2g 3g

1 colher de azeite 130 kca 0g 0g 12

salada alface e tomate

3:00 pré treino

100g Aveia em flocos QUAKER-Ou bababa doce 353kcal 57g 14g 7g

150g Carne de Frango, grelhado, inteiro 159kcal 30g og 3.g

30 min antes do treino

5g BCAA 18.4kcal 0g 4.65g 0g

4:30 ~ 5:30 treino

+ 30 min de aerobico

6:00 pós treino

60g Whey Protein Isolado 90% (Isolado) (Growth Supplements) 216kcal 0g 54g 0g

>>TAVA PENSANDO EM TOMAR 30 gr na GYM logo apos o treino e fazer 30 40 min de AEROBICO tomar mais 30gr.

6:40 pós solido >

150g Carne de Frango, grelhado, inteiro 159kcal 0g 30g 3.g

100g Aveia em flocos QUAKER 353kcal 57g 14g 7g

salada alface e tomate

9 30 Janta

150g Carne de Frango, grelhado, inteiro 159kcal 0g 30g 3.g

salada alface e tomate

11:30 ceia

60g albumina 221.4kcal 0g 51.6g 0g

4g Óleo de Peixe - Growth Supplements 36kcal 0g 2g 3g

1 colher de azeite 130 kca 0g 0g 12

2605 ckal -

171 gr carboidrato

332,2gr PROT

75 gr gorduras

é isso ae galera. TMB de 3 mil calorias defcit de 400 cal, que acharam?

abraço

Editado 7/12/2011 às 20:00 12/7, 2011 por serginhoo (veja o histórico de edições)

Você só gosta de carbo de baixo IG né?

A divisão dos macros penso estar boa, só achei ela bastando tediosa.

E micros penso que não está dos melhores.

3 em 3 hrs né, entendo.

Editado 7/12/2011 às 01:32 12/7, 2011 por rasek (veja o histórico de edições)

exatamente bro....é que eu nao vo te tempo de fica preparando mta coisa entao ja vo dexa td pronto. gosto mt de praticidade,

o que vc mudaria nos micros? pode fala bro postei ai pra isso hehe manda bala

abraço

Cara, sugiro que varie mai a fonte de carbo.

Você tem que buscar diferenciar o maximo possivel, vitaminai e sais minerais, entende ?

E salada só alface e tomate tá devagar hein ;p. Tem tanta variedade, procura ir sempre variando.

a fonte de carbo eu nem vo varia, sera apenas batata doce e aveia, se nao a dieta fica cheia de frescura e eu nao gosto.

quando a salada eu colocei alface e tomate pq é o que mais tem, mais sempre tem alguma coisa diferente, depende do que vao fazer em casa no dia.

abraç.

up!! mais ngm?