lucasminá 0 Postado Dezembro 5, 2011 às 01:06 Compartilhar Postado Dezembro 5, 2011 às 01:06 Idade: 15 Altura: 1.86cm Peso: 68kg Então galera, pedi a ajuda de vocês e dois camaradas me passaram exercícios ótimos, mas acabei achando minha antiga ficha e queria saber oque vocês acham desses treinamentos, malho a 2 meses. Todos são 3 sessões de 10 repetições A > Peito / Triceps Supino Reto Supino Inclinado Pull Over Voador Peitoral Triceps na Testa Triceps na Polia Triceps em uma cadeira que tem 3 lugares para segurar e coloca o punho pra cima (esqueci o nome...) Infra Umblical / Abdomen na maquina B > Biceps / Costa Biceps Alternado Biceps na Polia Invertido Biceps Direto (na barra) Puxada Horizontal Puxada Vertical NUCA Remada Unilateral Voador Dorsal C> Ombro / Perna Flexão de Ombro Abdução de Ombro Remada Alta Extensora Flexora Abdutor de Quadril Abdução de Quadril Se poderem me ajudar, dizendo oque poderia mudar e tal... ficaria grato! Vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Talison 11 Postado Dezembro 5, 2011 às 01:15 Compartilhar Postado Dezembro 5, 2011 às 01:15 então, eu fazia esse treino de abc2x também, é bem simples. Faz costa primeiro, depois biceps. Inclui trapézio junto com o ombro. '-' resto ta normal. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasminá 0 Postado Dezembro 5, 2011 às 15:31 Autor Compartilhar Postado Dezembro 5, 2011 às 15:31 Será que com esse treinamento eu consigo um bom resultado? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Drake 21 Postado Dezembro 5, 2011 às 15:35 Compartilhar Postado Dezembro 5, 2011 às 15:35 Será que com esse treinamento eu consigo um bom resultado? Fiz um tópico com treino semelhante ao seu. Consegui bastante resultado, vindo de um treino AB 3x. Acho que dá pra ganhar peso sim, mas treino por si só não é suficiente pra crescer. Tem que ver sua dieta/suplementação/descanso também. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasminá 0 Postado Dezembro 6, 2011 às 16:48 Autor Compartilhar Postado Dezembro 6, 2011 às 16:48 quem quiser ajudar tbm, fica a vontade Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasminá 0 Postado Dezembro 8, 2011 às 14:13 Autor Compartilhar Postado Dezembro 8, 2011 às 14:13 up Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Drake 21 Postado Dezembro 8, 2011 às 14:20 Compartilhar Postado Dezembro 8, 2011 às 14:20 Teu treino tá bom, parceiro. Soca proteína nesse bucho, hiberna quando for dormir e vc fica forte. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JTCARDOSO 8 Postado Dezembro 8, 2011 às 18:05 Compartilhar Postado Dezembro 8, 2011 às 18:05 ... Faz costa primeiro, depois biceps. Inclui trapézio junto com o ombro. '-' resto ta normal. [2] Faz panturrilhas e levantamento terra também Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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