lucasminá 0 Postado Dezembro 2, 2011 às 19:39 Compartilhar Postado Dezembro 2, 2011 às 19:39 Então galera, eu tinha feito um texto explicando tudinho, mas fiz alguma merda e apagou tudo, e como REALMENTE preciso da ajuda de vocês decidi digitar denovo. Talvez seja falta de informação e tal, já tentei pesquisar pra procurar e não consegui entender muito bem. Apenas queria que vocês me dessem uma opnião de um treinamento para fazer, os pesos eu ia ajustando de acordo com o tempo. Se possível vocês citarem algum suplemento que sentiram um "boost" bom mesmo que tô disposto a comprar ^^, fiz algumas burradas antes por isso agora tô querendo me informar bem. Tenho 1,86 e peso 67 KG. Eu posso ir todos dias pra academia, então caso tivesse algum treinamento de 1 músculo por dia, seria perfeito. Fiz uma avaliação e meu resultado foi: What Is Your Body Type? Your score is 2.5. Your body is between an Ectomorph and a Mesomorph. Choose a middle approach between the follow recommendations. Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Brito 1 Postado Dezembro 2, 2011 às 20:03 Compartilhar Postado Dezembro 2, 2011 às 20:03 Vc pode treinar o musculo 1x por semana sim, treino ABCDE A-peito B-costas C-pernas D-ombro/trapezio E-braço(biceps/triceps) seria bom vc usar um hipercalorico pra ganhar uma massa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasminá 0 Postado Dezembro 2, 2011 às 22:04 Autor Compartilhar Postado Dezembro 2, 2011 às 22:04 Vou comprar o da probiotica, o 3200. Tu pode me dar uma ideia de quais exercícios fazer? se não der muito trabalho.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SeteVidas 0 Postado Dezembro 3, 2011 às 11:48 Compartilhar Postado Dezembro 3, 2011 às 11:48 se puder ir sabado / pq não fazer um adc 2x ? minha serie está A : Supino reto 4x12 supino inclinado 3x12 crucifixo inclinado 4x10 ( almentando o peso ) voador , 6 , 8 , 10 ,12 triceps pulley (supinado , pronado) 3x12+12 triceps françes 4x10 coice 4x10 ( s/pausa ) ABD B: não lembro o nome ... esse > ( http://muscul.az.free.fr/pt/dh10.htm ) Pronado,supinado 3x8+8 remada unilateral 4x10 ( s/pausa) puxada costas 4x8 ( almentando ) puxada frete 4x 12 biceps alternado 12,10,8,6 ( almentando ) concentrado 4x10 ivertido 4x 10 ant braço ( http://muscul.az.free.fr/pt/ub03.htm ) 4x 10 C: Desenvolvimento halter + elevação fontal c/anilha 4x10+12 elevação lateral 3x "6,8,10" ( abaixando ) Crucifixo invertido 4x 10 remada alta + encolhimento halter 3x 10+15 Cadeira extensora 4x 15 mesa fexora 4x12 abdutora/ adutora 4x 15 / 4 x15 panturrilha sentado 4x 15 ( dps eu faço outro pra panturrilha que não lembro nome e não achei foto ) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasminá 0 Postado Dezembro 3, 2011 às 12:26 Autor Compartilhar Postado Dezembro 3, 2011 às 12:26 (editado) Posso ir sabado também pra fazer um abcx2. Eu vi alguns exercícios que não sei quais são.. exemplos: remada alta + encolhimento halter 3x 10+15 (esse é remada alta mas com halteres?) Desenvolvimento halter + elevação fontal c/anilha 4x10+12 (não entendi) Pronado,supinado 3x8+8 (só seguir a imagem certo?) resto consegui entender de boa =D //// vocês acham que pra inicio eu deveria tomar algum suplemento? tô organizando uma dieta boa para mim, então pensei em comprar hipercalorico + whey + creatina + malto, oque vocês acham? Editado Dezembro 3, 2011 às 12:28 por lucasminá Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SeteVidas 0 Postado Dezembro 3, 2011 às 17:57 Compartilhar Postado Dezembro 3, 2011 às 17:57 (editado) Posso ir sabado também pra fazer um abcx2. Eu vi alguns exercícios que não sei quais são.. exemplos: remada alta + encolhimento halter 3x 10+15 (esse é remada alta mas com halteres?) Desenvolvimento halter + elevação fontal c/anilha 4x10+12 (não entendi) Pronado,supinado 3x8+8 (só seguir a imagem certo?) resto consegui entender de boa =D //// vocês acham que pra inicio eu deveria tomar algum suplemento? tô organizando uma dieta boa para mim, então pensei em comprar hipercalorico + whey + creatina + malto, oque vocês acham? Remada alta com barra ( http://muscul.az.free.fr/pt/eh05.htm ) desenvolvimento assim > ( http://muscul.az.free.fr/pt/eb04.htm ) + elevação frontal assim > ( http://muscul.az.free.fr/pt/eh15.htm/pt/eh15.htm ) ( mas com anilha ... ) pronado ( http://muscul.az.free.fr/pt/dh10.htm ) supinado ( http://muscul.az.free.fr/pt/dh23.htm ) pede uma ajuda ao instrutor ... ou a algum maromba ... pergunta se ta fazendo certo , pede pra dar uma olhada na sua postura ... eu li muito antes de entrar na academia ... e confesso que não esperei pra começar a suplementar ... montei dieta e comprei whey, creatina e malto .... pra mim não adiantou de muita coisa o resultados continuaram na mesma velocidade nos meses em que não tomei ... sómente depois ums 5 meses tomei de novo e ai sim tive + resultado ... ( sei que é dificil esperar ... monte dieta ... whey e malto e seja feliz ) Editado Dezembro 3, 2011 às 18:02 por SeteVidas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasminá 0 Postado Dezembro 4, 2011 às 13:54 Autor Compartilhar Postado Dezembro 4, 2011 às 13:54 vou fazer isso, valeu mesmo. e quem quiser ainda por opniões sobre treinamentos / dietas / suplementos eu fico muito grato! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasminá 0 Postado Dezembro 6, 2011 às 16:48 Autor Compartilhar Postado Dezembro 6, 2011 às 16:48 up Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasminá 0 Postado Dezembro 8, 2011 às 14:11 Autor Compartilhar Postado Dezembro 8, 2011 às 14:11 up Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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