Então galera, eu tinha feito um texto explicando tudinho, mas fiz alguma merda e apagou tudo, e como REALMENTE preciso da ajuda de vocês decidi digitar denovo.

Talvez seja falta de informação e tal, já tentei pesquisar pra procurar e não consegui entender muito bem.

Apenas queria que vocês me dessem uma opnião de um treinamento para fazer, os pesos eu ia ajustando de acordo com o tempo.

Se possível vocês citarem algum suplemento que sentiram um "boost" bom mesmo que tô disposto a comprar ^^, fiz algumas burradas antes por isso agora tô querendo me informar bem.

Tenho 1,86 e peso 67 KG.

Eu posso ir todos dias pra academia, então caso tivesse algum treinamento de 1 músculo por dia, seria perfeito.

Fiz uma avaliação e meu resultado foi:

What Is Your Body Type?

Your score is 2.5.

Your body is between an Ectomorph and a Mesomorph. Choose a middle approach between the follow recommendations.

Abraços!

Vc pode treinar o musculo 1x por semana sim, treino ABCDE

A-peito

B-costas

C-pernas

D-ombro/trapezio

E-braço(biceps/triceps)

seria bom vc usar um hipercalorico pra ganhar uma massa

Vou comprar o da probiotica, o 3200.

Tu pode me dar uma ideia de quais exercícios fazer? se não der muito trabalho..

se puder ir sabado / pq não fazer um adc 2x ?

minha serie está

A :

Supino reto 4x12

supino inclinado 3x12

crucifixo inclinado 4x10 ( almentando o peso )

voador , 6 , 8 , 10 ,12

triceps pulley (supinado , pronado) 3x12+12

triceps françes 4x10

coice 4x10 ( s/pausa )

ABD

B:

não lembro o nome ... esse > ( https://muscul.az.free.fr/pt/dh10.htm ) Pronado,supinado 3x8+8

remada unilateral 4x10 ( s/pausa)

puxada costas 4x8 ( almentando )

puxada frete 4x 12

biceps alternado 12,10,8,6 ( almentando )

concentrado 4x10

ivertido 4x 10

ant braço ( https://muscul.az.free.fr/pt/ub03.htm ) 4x 10

C:

Desenvolvimento halter + elevação fontal c/anilha 4x10+12

elevação lateral 3x "6,8,10" ( abaixando )

Crucifixo invertido 4x 10

remada alta + encolhimento halter 3x 10+15

Cadeira extensora 4x 15

mesa fexora 4x12

abdutora/ adutora 4x 15 / 4 x15

panturrilha sentado 4x 15

( dps eu faço outro pra panturrilha que não lembro nome e não achei foto )

Posso ir sabado também pra fazer um abcx2.

Eu vi alguns exercícios que não sei quais são..

exemplos:

remada alta + encolhimento halter 3x 10+15 (esse é remada alta mas com halteres?)

Desenvolvimento halter + elevação fontal c/anilha 4x10+12 (não entendi)

Pronado,supinado 3x8+8 (só seguir a imagem certo?)

resto consegui entender de boa =D

////

vocês acham que pra inicio eu deveria tomar algum suplemento? tô organizando uma dieta boa para mim, então pensei em comprar hipercalorico + whey + creatina + malto, oque vocês acham?

Editado 3/12/2011 às 12:28 12/3, 2011 por lucasminá

Posso ir sabado também pra fazer um abcx2.

Eu vi alguns exercícios que não sei quais são..

exemplos:

remada alta + encolhimento halter 3x 10+15 (esse é remada alta mas com halteres?)

Desenvolvimento halter + elevação fontal c/anilha 4x10+12 (não entendi)

Pronado,supinado 3x8+8 (só seguir a imagem certo?)

resto consegui entender de boa =D

////

vocês acham que pra inicio eu deveria tomar algum suplemento? tô organizando uma dieta boa para mim, então pensei em comprar hipercalorico + whey + creatina + malto, oque vocês acham?

Remada alta com barra ( https://muscul.az.free.fr/pt/eh05.htm )

desenvolvimento assim > ( https://muscul.az.free.fr/pt/eb04.htm ) +

elevação frontal assim > ( https://muscul.az.free.fr/pt/eh15.htm/pt/eh15.htm ) ( mas com anilha ... )

pronado ( https://muscul.az.free.fr/pt/dh10.htm )

supinado ( https://muscul.az.free.fr/pt/dh23.htm )

pede uma ajuda ao instrutor ... ou a algum maromba ... pergunta se ta fazendo certo , pede pra dar uma olhada na sua postura ...

eu li muito antes de entrar na academia ... e confesso que não esperei pra começar a suplementar ...

montei dieta e comprei whey, creatina e malto .... pra mim não adiantou de muita coisa

o resultados continuaram na mesma velocidade nos meses em que não tomei ... sómente depois

ums 5 meses tomei de novo e ai sim tive + resultado ...

( sei que é dificil esperar ... monte dieta ... whey e malto e seja feliz )

Editado 3/12/2011 às 18:02 12/3, 2011 por SeteVidas

vou fazer isso, valeu mesmo.

e quem quiser ainda por opniões sobre treinamentos / dietas / suplementos eu fico muito grato!

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