Eu fiz 2 meses de academia em treino AB, de seg a quinta, e agora no final e começo do ano que vem eu posso ir na academia de seg a sáb, mas falando com o instrutor ele prefere que eu mantenha uma estrutura AB por pelo menos mais 4 meses, porque como eu sou iniciante ficaria muito 'puxado' um ABC2x. O que acham?

O meu AB iria ficar assim:

Seg - A

Terça - B

Quarta - Descanso

Quinta - A

Sexta - B

Alguns dados meu:

Idade: 16

Altura: 1,78

Peso: 73kg

Tempo de Treino: 2 meses

Objetivo: Hipertrofia

Na minha opinião não tem nada disso, eu fiz AB por 2 meses e depois fiz ABC2x, hoje faço ABCD.

Nunca vi ninguém fazendo AB por 6 meses '-'

AB é no máximo 2 meses mesmo.

Depois a gente manda ABC2X

Ou ABC

Cancela esse Ab isso eh pra iniciante mesmo...

Faz assim

A-Peito e Triceps

B-Costas

C-Ombro e Perna

Ou

A-Peito e Ombro

B-Costas

C-Biceps e Triceps

posta o seu treino A B

Cancela esse Ab isso eh pra iniciante mesmo...

Faz assim

A-Peito e Triceps

B-Costas e bíceps

C-Ombro (e trapézio) e Perna

Ou

A-Peito e Ombro

B-Costas e trapézio

C-Pernas

D- Biceps e Triceps

Ou o ABC q eu faço.

A- Costas\biceps\trapezio

B-Peito\ombro\triceps

C-Pernas

Eu tbm achei estranho, porque pelo que eu procurei aqui eu nunca tinha visto alguem fazendo um AB por tanto tempo, mas será que um ABC2x seria muita coisa ou é o suficiente?

posta o seu treino A B

Ele ia passar o novo na Segunda, então ainda nao sei como seria, mas eu tava fazendo esse, todos de 3x10:

Treino A:

Supino com Halteres

Chest Press

Peck Deck

Desenv. Maquina

Elev. Frontal

Corda

Francês

Treino B:

Leg Press

Esqueci o nome, é um que você fica sentado elevando a perna pra frente.

Flexora Sentado

Gemeos Sentado

Pulley Frente

Triangulo

Rosca Scoth

Lombar

Tá na hora de mudar mesmo...

Principalmente pq tá muito leve o treino em geral.

Pouco trabalho dos musculos

e se você pode ir de seg a sab...

acho que deveria fazer abc ... ( não é muito não .... sempre desconfie de instrutores ... )

Cara, cancela só se não estiver tendo resultados. Um amigo meu fez AB por 8 meses e conseguiu um desenvolvimento bem bom.

car é ou

A_B_C

ou

A_B_C_D

A_B é iniciante mesmo...

Ou o ABC q eu faço.

A- Costas\biceps\trapezio

B-Peito\ombro\triceps

C-Pernas

mano só uma coisa..vc ta treinando trapezio em um dia,e ombro no outro...ombro pega muito o trapezio principalmente elevaçao lateral,frontal etc.

pode estar atrapalhando um pouco ae a recuperação.só uma dica rs

mano só uma coisa..vc ta treinando trapezio em um dia,e ombro no outro...ombro pega muito o trapezio principalmente elevaçao lateral,frontal etc.

pode estar atrapalhando um pouco ae a recuperação.só uma dica rs

Oq atrapalha a recuperaçao é fazer peito num dia e ombro no outro, nao trapezio e ombro. Pra mim essa divisao é perfeita.

@topic

Faz um treino que voce acha bom pra voce, nao tem essa de Ab pra iniciante, para..

Acho que vou levar esse treino por uma ou 2 semanas e vejo se ele tá funcionando bem, mas já aproveitando o topico, deixa eu fazer uma pergunta:

Se eu treinar AB, na quarta e no sabado,que vão ser os dias de descanso, eu mantenho a minha dieta, so retirando o Pós Treino? (No meu caso Whey+Malto)

Em dias off, eu diminuo ingestao de carb (tento) e aumento de proteínas, mas pode deixar a mesma dieta, dependendo do objetivo