Ana Bárbara 0 Postado Novembro 30, 2011 às 20:50 Compartilhar Postado Novembro 30, 2011 às 20:50 Estou Malhando a dois anos de segunda à sábado, sempre mudando meu treinamento. Agora faço o Drop Set, que são séries de 12 - 10 - 8 alternando a carga nas segundas faço aula de abdominal e Pump nas terças, faço aula de Jump e Pump e o resto da semana pratico musculação MEU TREINAMENTO: Quarta Feira: Agachamento Paralelo Triceps Pulley Mesa Flexora Gluteo Polia Abdução ombro 90 cadeira abdutora Stiff puxador costa Quinta Feira: agachamento afundo remada baixa cadeira adutora leg horizontal adução polia triceps francês flexão de tronco Panturrilha Vertical Sexta Feira: agachamento gaveta extenção de joelhos supino vertical gluteo aparelho Stiff hiper extenção lombar remada aparelho abdução c/ caneleira Sábado: glúteo na barra Rosca aparelho rack 45 tríceps corda Flexão vertical supino vertical Panturrilha horizontal Voador de costas abdominal todos os dias tomando suplemento, no primeiro mês estava dando bastante resultado, agora estou com medo de estar fadigando meu musculo. Se alguem tem alguma opinião sobre como muda-lo, por favor, me ajude. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Brito 1 Postado Novembro 30, 2011 às 21:28 Compartilhar Postado Novembro 30, 2011 às 21:28 Estou Malhando a dois anos de segunda à sábado, sempre mudando meu treinamento. Agora faço o Drop Set, que são séries de 12 - 10 - 8 alternando a carga Só corrigindo isso dai é se chama "Piramide ascendente" Drop set é uma técnica onde vc faz uma série de qualquer exercício até a falha, diminui a carga e continua o exercício até a falha, só que com menos peso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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