Ajuda !

[darkgyn 0]

GALERA, não consigo ganha peso dejeito nenhum preciso muito da ajuda de vcs tenho 7 Mêses de academia to com o mesmo peso e não consigo ganha mais ;/ faço 6 refeições por dia e durmo as 8horas certinha. Não to tomando suplemento nenhum unico que tava mais acabo era o Malto Dextrin.

Idade: 19 anos

Peso: 56 Kilos

Altura: 1,78

Treino : Peito / Triceps

2x 15 e 1 de 10 inclinado

2x 15 e 1 de 10 Deitado

2x 15 e 1 de 10 borboleta ou voador

3x 10 crucifixo

Triceps :

3x 12 corda

3x 12 testa

3x 12 banco

terça Costas / Biceps

3x 10 barra com o peso do corpo

3x 15 barra frente

3x 15 barra atraz

3x 15 remada

3x 10 puxada com o voador

Biceps :

3x 12 barra 10 kilos cada lado

3x 12 com alters 8 kilos cada 1

3x 12 concentrado

Galera ombro / trapezio e pernas

são normais faço series normais mais não me lembro o nome dos exercícios

se tiver como vcs me ajudarem vo fica muito grato OBG:

Não sei como coloca foto se não colocaria foto aqui pra vcs ver como eu to !

Editado Novembro 30, 2011 às 18:38 por darkgyn

[Rodrigo Brito 1]

Coloca oq vc come na suas refeições, o problema deve ser na dieta

[Stein 5954]

1º dieta ( isso é certeza.)

2º treino com 3 séries cravadas em 15 repetições é treino para iniciantes.

procure aí no fórum um treino melhor.

boa pesquisa..

Editado Novembro 30, 2011 às 18:43 por jonas rocha

[JTCARDOSO 8]

Com séries de 15 o máximo que vai conseguir será resistência.

Bota carga nisso aí e diminui as repetições..

[Stein 5954]

bem nessa..

[darkgyn 0]

ok galera como faz pra posta imagens aqui pra eu mostrar como eu estou atualmente ?

Dieta

8 da manhã cafe da manhã

1. Pão normal, nescal, 2 bananas, bolacha, yorgute

10horas segunda refeição

Cafe com leite,bolacha,bolo.

12:30 almoço

arroz, feijão peito de frango ou bife carne normal , 2 bananas macarrão, pure de batata, salada, 1 colher de azeite.

3horas : lanche

bolo, suco, pão integrado, maçã, melão, mamão.

6horas : lanche

pão frances, nescal, maçã, malto dextrin

8horas: janta

arroz, fejão, 2 bifes, macarrão,salada,cláras de ovos 2, azeite 1 colher, suco

Ultima refeição : para dormi

Nalto Destrix, bolo, yourgute,mamão.

[Spectrum 10]

ok galera como faz pra posta imagens aqui pra eu mostrar como eu estou atualmente ?

Dieta

8 da manhã cafe da manhã

1. Pão normal, nescal, 2 bananas, bolacha, yorgute

10horas segunda refeição

Cafe com leite,bolacha,bolo.

12:30 almoço

arroz, feijão peito de frango ou bife carne normal , 2 bananas macarrão, pure de batata, salada, 1 colher de azeite.

3horas : lanche

bolo, suco, pão integrado, maçã, melão, mamão.

6horas : lanche

pão frances, nescal, maçã, malto dextrin

8horas: janta

arroz, fejão, 2 bifes, macarrão,salada,cláras de ovos 2, azeite 1 colher, suco

Ultima refeição : para dormi

Nalto Destrix, bolo, yourgute,mamão.

Cara, deveria postar isso na parte de dieta, mas blz

NA MINHA opinião:

1 - calcule sua tmb (pesquise no forum, net, tem vários lugares)

2 - coloque a quantidade dos alimentos consumidos (vc diz clara de ovo, mas quantas são?)

3 - falta protéina ai na dieta (só identifiquei as claras de ovo e o peito de frango)

4 - informe melhor o horário da dua dieta e que faz (exemplo qual horário do seu treino? Qual refeição vem antes e após ele?)

5 - a 1a. refeição e a refeição pós-treino são as mais importantes

[01leonard 25]

cara 8 hrs dormindo = 8 hrs catabolizando, ai vc vai se recuperar no cafe da manha todo glicogenio perdido, ai come

1. Pão normal, nescal, 2 bananas, bolacha, yorgute, kd o construtor muscular KD AS PROT??

lanche da manha KD AS PROT?????????????????????

esse teu almoço ai eh p saciar a fome ou p ganhar peso? COME O DOBRO!

3horas : kd a prot?

6 hrs KD A PROT?????????????????

janta ta legal

ultima refeição: Nalto Destrix, bolo, yourgute,mamão. K D A P R O T E Í N A ? ? ?

cara já te falaram q o segredo p construir os musculos eh se alimentar bem, e que o principal construtor muscular eh a proteína? Pq ai ta so tem carbo, q serve pra trasporte da prot pra dentro da célula.

Estero ter ajudado companheiro

Editado Dezembro 1, 2011 às 13:50 por 01leonard