Ai galera, to afim de faze um drop-set. Meu treino atual é um ABCDE, vide abaixo:

Distruibuição:

A- Costas

B- Peito

C- Pernas

D- Ombro e Trapezio

E- Braços

Treino A- costas

Levantamento terra

Puxador Frontal

Remada curvada uni

Remada baixa

Treino B- Peito

Supino reto

Supino inclinado

Crucifixo inclinado

Pullover

Treino C- Pernas

Agachamento Livre

Leg 45°

Extensora

Flexora

Abdutora

Panturrilha no Smith

Panturrilha no Leg 45°

Treino D- Ombros e trapezio

Desenvolvimento alternado

Elevação lateral

Elevação Frontal

Encolhimento alternado

Treino E- Braços

Rosca direta 21

Rosca Scott

Rosca banco

Triceps testa

Triceps supinado

Triceps frances

Rosca inversa

Flexão dos punhos

Então galera, a duvida é a seguinteee, posso fazer o drop-set todos os dias? Todas as semanas? Ou tinha q fazer semana sim, semana nao, dia sim, dia nao... E minha duvida no treino C, D e E nao tenho ideia de onde coloco o drop-set... Se alguem puder ajudar, agradeço. Muitoo obrigado

Penso que seria mais rentável o uso de drop-set nos ultimos ou nos 2s ultimos exercicios de cada grupo muscular.

Acho que, tudo baseado em Drop-Set seria um pouco puxado..

Mas se queres de alguma forma dar um maior esforço a cada musculo, deixo aqui uma sujestão.. Porque não fazes um treino baseado em SuperSerie e no ultimo exercício de cada grupo muscular o tal drop-set?

Fica aqui apenas a minha opinião/ponto de vista.

Espera por mais opiniões e dicas.

Cump's [ ]

Beleza... Vou esperar por mais opiniões tambem, começei esse treino hoje e encaixei o drop-set no ramada baixa, sofri pra caramba, mtaa dor nos braços mais valeu beem a pena! Curti demaais

Drop-set é bom fazer no último exercício daquele grupo muscular. Você pode fazer assim (apenas exemplo) :

Treino A- costas

Levantamento terra

Puxador Frontal

Remada curvada uni

Remada baixa (normal)

Remada baixa dropset (continua fazendo ele em drop)

Ou assim:

Levantamento terra

Puxador Frontal

Remada curvada uni

Remada baixa

Puxador Frontal - você pode repetir algum dos exercícios daquele grupo no final, e fazer ele em dropset

Não tem problema fazer dropset todos os dias, uma vez que você treina cada grupo apenas 1 vez por semana. Eu apenas recomendaria jogar peito para quarta feira, coloca perna entre o treino de peito e costas.

Para perna, você escolhe qual músculo você quer, já que são várias as opções. Eu prefiro dropset no Tríceps Testa. Para bíceps, você já está fazendo Rosca 21, vai dar um pump legal (sugiro fazer ele no final), logo não sei se precisa usar dropset.

Outra coisa, faz dropset por umas duas semanas e depois dá uma pausa. Fadiga com ele é gigantesca.

Editado 29/11/2011 às 15:32 11/29, 2011 por Aless (veja o histórico de edições)

leia o tópico:

https://www.hipertrof...__fromsearch__1

use o drop set de preferencia no ultimo exercicio, então o exercício que eu marcar você faz como ultimo do treino.

Ai galera, to afim de faze um drop-set. Meu treino atual é um ABCDE, vide abaixo:

Distruibuição:

A- Costas

B- Peito

C- Pernas

D- Ombro e Trapezio

E- Braços

Treino A- costas

Levantamento terra

Puxador Frontal

Remada curvada uni

Remada baixa -- drop set

Treino B- Peito

Supino reto -- drop set

Supino inclinado -- drop set

Crucifixo inclinado

Pullover

escolha um dos dois

Treino C- Pernas

Agachamento Livre

Leg 45°

Extensora -- drop set

Flexora -- drop set

Abdutora

Panturrilha no Smith

Panturrilha no Leg 45°

faça nos dois

Treino D- Ombros e trapezio

Desenvolvimento alternado faça simultaneo ou com barra -- drop set

Elevação lateral

Elevação Frontal

Encolhimento alternado ???????? que que é isso ?????????

mude para :

Encolhimento barra atraz -- drop set

encolhimento alteres com leve movimento dos cotovelos, contraindo o trapézio encima por 3 a 4 segundos e fazendo uma contração ( rotação ) das escápulas antes de decer o peso.

Treino E- Braços

Rosca direta 21

Rosca Scott

Rosca banco 45 º -- drop set

Triceps testa

Triceps supinado -- drop set

Triceps frances

Rosca inversa

Flexão dos punhos

Então galera, a duvida é a seguinteee, posso fazer o drop-set todos os dias? Todas as semanas? Ou tinha q fazer semana sim, semana nao, dia sim, dia nao... E minha duvida no treino C, D e E nao tenho ideia de onde coloco o drop-set... Se alguem puder ajudar, agradeço. Muitoo obrigado

é o que eu faria e até faço em alguns dos exercícios citados.

qualquer duvida pergunta aí.

bons treinos..

Editado 29/11/2011 às 16:50 11/29, 2011 por jonas rocha (veja o histórico de edições)