LFBru 11 Postado Novembro 28, 2011 às 02:21 Compartilhar Postado Novembro 28, 2011 às 02:21 Idade: 19 Peso:74 Altura: 1,79 - 1,80 (há certas controvércias entre nutricionista, avaliação física e farmácia) haha Bf: 12,64% (calculadora do corpo perfeito) - 9,4 kilos de gordura Objetivo: Hipertrofia Detalhe: voltei tem 1 semana. Kcal/Carbo/Proteina/Gordura Desjejum: 8:00 3 bananas - 147 kcal/ 38 g / 1,65g / 0g 200 ml de leite - 90 kcal/ 10g/ 6g / 2g 6 colheres de neston - 166 kcal/ 17g/ 6,2g/ 0g 2 colheres de semente de linhaça - 90 kcal/ 5g/ 6g/ 12g 2 colheres de aveia - 224 kcal/ 36g/ 9,6g/ 4,8g 2 colheres de mel - 90 kcal/ 23g / 0g / 0g total: 807 kcal/ 129g/ 23,45g / 18,8 g Lanche: 11:00 (Facul) 4 fatias de pão de forma (100g) - 254 kcal/ 24g/ 3,8g/ 1,7g 60g de maionese - 180 kcal/ 4,2g/ 0g/ 18g 40g de atum ralado - 56 kcal/ 0 g/ 8g/ 2,8g Bebida - Dúvida! total: 490 kcal/ 28,2g/ 11,8g/ 22,5g Almoço: 14:00 Não tenho muito o que falar, meu almoço varia, mas normalmente é bem equilibrado. Entre proteínas e carbo. E normalmente, faço uma salada antes do almoço com alface, tomate, cebola, umas batatas palhas e azeite. Pré Treino: 17:00 3 bananas - 147 kcal/ 38 g / 1,65g / 0g 200 ml de leite - 90 kcal/ 10g/ 6g / 2g 6 colheres de neston - 166 kcal/ 17g/ 6,2g/ 0g 2 colheres de semente de linhaça - 90 kcal/ 5g/ 6g/ 12g 2 colheres de aveia - 224 kcal/ 36g/ 9,6g/ 4,8g 2 colheres de mel - 90 kcal/ 23g / 0g / 0g 2 ovos cozidos - 187 kcal/ 0g / 4,8g/ 13,2g total: 994 kcal/ 129g/ 28,25g / 32 g Pós Treino: 19:00 (antes do MMA - 20 ás 22) Malto - 220 kcal/ 55,2g/ 0g/ 0g 3 Whey Protein (probiótica) - 120 kcal/ 2g/ 24g/ 1,85g Creatina - 5g 2 bananas - 98 kcal/ 25,3g/ 1,1g/ 0g total: 438 kcal/ 82,5/ 25,1g/ 1,85g Jantar: 22:30 3 bifes de peito de frango - 495 kcal/ 0g/ 93g/ 12g 2 ovos cozidos - 187 kcal/ 0g / 4,8g/ 13,2g 200g de arroz - 218 kcal/ 48g/ 4g/ 0g total: 900 kcal/ 48g/ 102g/ 25,2g Ceia: 00:30 ~1:00 3 bananas - 147 kcal/ 38 g / 1,65g / 0g 200 ml de leite - 90 kcal/ 10g/ 6g / 2g 6 colheres de neston - 166 kcal/ 17g/ 6,2g/ 0g 2 colheres de semente de linhaça - 90 kcal/ 5g/ 6g/ 12g 2 colheres de aveia - 224 kcal/ 36g/ 9,6g/ 4,8g 2 colheres de mel - 90 kcal/ 23g / 0g / 0g total: 807 kcal/ 129g/ 23,45g / 18,8 g TOTAL GERAL: 4436 kcal/ 545,7g de Carbo/ 214,4g de Proteína/ 119,2 g de Gorduras Totais (SEM ALMOÇO) TMB: 4000 kcal/dia + 500 a 1000 kcal para o ganho de massa = 4500~5000 kcal. Eu treino MMA seg, quarta e sexta de 20:00 as 22:00 por isso gasto bastante energia e kcal. Dúvida: Acho que minha dieta tem muita gordura, o que vcs acham ? Deem uma avaliada ai e me digam o que pode ser tirado e o que pode ser adicionado! Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Brito 1 Postado Novembro 28, 2011 às 03:29 Compartilhar Postado Novembro 28, 2011 às 03:29 Lanche: 11:00 (Facul) 4 fatias de pão de forma (100g) - 254 kcal/ 24g/ 3,8g/ 1,7g Não seria melhor trocar por pão de forma integral q tem mais proteina? (aquele pão integral 9 grãos tem 6g de proteina em 2 fatia) vc come 4, então 12g de proteina ----- O resto deixo pra galera q intende mais de dieta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LFBru 11 Postado Novembro 28, 2011 às 03:38 Autor Compartilhar Postado Novembro 28, 2011 às 03:38 entao, eu fui no supermercado outro dia e fui ver. e o integral 7 grãos tinha menos, ou eu vi errado. A propósito, sobre a maionese, eu sei que é pesada... que tem gordura, mas acho que é o melhor que posso comer. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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