Idade: 19

Peso:74

Altura: 1,79 - 1,80 (há certas controvércias entre nutricionista, avaliação física e farmácia) haha

Bf: 12,64% (calculadora do corpo perfeito) - 9,4 kilos de gordura

Objetivo: Hipertrofia

Detalhe: voltei tem 1 semana.

Kcal/Carbo/Proteina/Gordura

Desjejum: 8:00

3 bananas - 147 kcal/ 38 g / 1,65g / 0g

200 ml de leite - 90 kcal/ 10g/ 6g / 2g

6 colheres de neston - 166 kcal/ 17g/ 6,2g/ 0g

2 colheres de semente de linhaça - 90 kcal/ 5g/ 6g/ 12g

2 colheres de aveia - 224 kcal/ 36g/ 9,6g/ 4,8g

2 colheres de mel - 90 kcal/ 23g / 0g / 0g

total: 807 kcal/ 129g/ 23,45g / 18,8 g

Lanche: 11:00 (Facul)

4 fatias de pão de forma (100g) - 254 kcal/ 24g/ 3,8g/ 1,7g

60g de maionese - 180 kcal/ 4,2g/ 0g/ 18g

40g de atum ralado - 56 kcal/ 0 g/ 8g/ 2,8g

Bebida - Dúvida!

total: 490 kcal/ 28,2g/ 11,8g/ 22,5g

Almoço: 14:00

Não tenho muito o que falar, meu almoço varia, mas normalmente é bem equilibrado. Entre proteínas e carbo. E normalmente, faço uma salada antes do almoço com alface, tomate, cebola, umas batatas palhas e azeite.

Pré Treino: 17:00

3 bananas - 147 kcal/ 38 g / 1,65g / 0g

200 ml de leite - 90 kcal/ 10g/ 6g / 2g

6 colheres de neston - 166 kcal/ 17g/ 6,2g/ 0g

2 colheres de semente de linhaça - 90 kcal/ 5g/ 6g/ 12g

2 colheres de aveia - 224 kcal/ 36g/ 9,6g/ 4,8g

2 colheres de mel - 90 kcal/ 23g / 0g / 0g

2 ovos cozidos - 187 kcal/ 0g / 4,8g/ 13,2g

total: 994 kcal/ 129g/ 28,25g / 32 g

Pós Treino: 19:00 (antes do MMA - 20 ás 22)

Malto - 220 kcal/ 55,2g/ 0g/ 0g

3 Whey Protein (probiótica) - 120 kcal/ 2g/ 24g/ 1,85g

Creatina - 5g

2 bananas - 98 kcal/ 25,3g/ 1,1g/ 0g

total: 438 kcal/ 82,5/ 25,1g/ 1,85g

Jantar: 22:30

3 bifes de peito de frango - 495 kcal/ 0g/ 93g/ 12g

2 ovos cozidos - 187 kcal/ 0g / 4,8g/ 13,2g

200g de arroz - 218 kcal/ 48g/ 4g/ 0g

total: 900 kcal/ 48g/ 102g/ 25,2g

Ceia: 00:30 ~1:00

3 bananas - 147 kcal/ 38 g / 1,65g / 0g

200 ml de leite - 90 kcal/ 10g/ 6g / 2g

6 colheres de neston - 166 kcal/ 17g/ 6,2g/ 0g

2 colheres de semente de linhaça - 90 kcal/ 5g/ 6g/ 12g

2 colheres de aveia - 224 kcal/ 36g/ 9,6g/ 4,8g

2 colheres de mel - 90 kcal/ 23g / 0g / 0g

total: 807 kcal/ 129g/ 23,45g / 18,8 g

TOTAL GERAL: 4436 kcal/ 545,7g de Carbo/ 214,4g de Proteína/ 119,2 g de Gorduras Totais (SEM ALMOÇO)

TMB: 4000 kcal/dia + 500 a 1000 kcal para o ganho de massa = 4500~5000 kcal.

Eu treino MMA seg, quarta e sexta de 20:00 as 22:00 por isso gasto bastante energia e kcal.

Dúvida: Acho que minha dieta tem muita gordura, o que vcs acham ?

Deem uma avaliada ai e me digam o que pode ser tirado e o que pode ser adicionado!

Abraços

Lanche: 11:00 (Facul)

4 fatias de pão de forma (100g) - 254 kcal/ 24g/ 3,8g/ 1,7g

Não seria melhor trocar por pão de forma integral q tem mais proteina? (aquele pão integral 9 grãos tem 6g de proteina em 2 fatia) vc come 4, então 12g de proteina

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O resto deixo pra galera q intende mais de dieta.

entao, eu fui no supermercado outro dia e fui ver. e o integral 7 grãos tinha menos, ou eu vi errado.

A propósito, sobre a maionese, eu sei que é pesada... que tem gordura, mas acho que é o melhor que posso comer.