GoPuPi 0 Postado Novembro 27, 2011 às 23:15 Compartilhar Postado Novembro 27, 2011 às 23:15 (editado) Galera, estou querendo montar um treino novo. Pensei em 8x8 de Gironda, 5x5, 5/3/1 etc. Mas cheguei à conclusão de que farei ABO! Li o diário do craw, li alguns outros tópicos sobre esse treino (tem poucos aqui no fórum, infelizmente). Pretendo fazer ABO e natação 1x por semana. Vai ficar mais ou menos assim: Segunda: Ombro/Peito/Tríceps: Desenvolvimento em pé (overhead press) - 3x5 => Elevação lateral 1x15 => Desenvolvimento em pé 1x5 Supino Reto 3x3 => Crucifixo 1x15 => Supino Reto 1x3 Supino Inclinado - 3x3 => Peck Deck 1x15 => Supino Inclinado 1x3 Supino fechado - 3x5 => Triceps Pulley 1x15 - Tríceps Testa 2x3 Terça: Costas/Bíceps Terra 6x3 Pendlay rows 3x3 => Pulldown (braços esticados) 1x15 => Pendlay rows 1x5 Barra fixa 3x5 (pronada) => Rosca Scott 1x15 => Barra Fixa 2x5 (supinada) Rosca Invertida 4x4 Quarta: Pernas Agachamendo 6x3 Front Squat 3x5 Leg Press 3x5 => Extensora 1x15 => Leg Press 1x5 Panturrilha Sentado 3x12 => Panturrilha leg press 1x20 Quinta: OFF Sexta: Pernas/Peito/Costas Agachamento 3x5 Supino Reto 3x3 => Crucifixo 1x15 => Supino Reto 1x3 Supino Inclinado 3x3 => Peck Deck 1x15 => Supino inclinado 1x3 Pullover 3x5 => Puxada frete 1x15 => Pullover 1x5 Barra Fixa 5x5 Agora as dúvidas: 1) Esses exercícios estão bons? 2) A divisão está correta? Os dias estao bons? 3) Pretendo nadar 1 ou 2 vezes na semana, em dias OFF. Vai atrapalhar? Editado Novembro 28, 2011 às 17:41 por GoPuPi Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2086 Postado Novembro 30, 2011 às 14:00 Compartilhar Postado Novembro 30, 2011 às 14:00 Eu não conheço esse tipo de treinamento, mas ao meu ver está bem legal no quesito de escolha de exercícios, tempo de intervalo entre os treinos, etc. Não vejo dando errado Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Éverton Udson Postado Novembro 30, 2011 às 14:00 Compartilhar Postado Novembro 30, 2011 às 14:00 Não é necessário vários exercício pro mesmo grupo no mesmo treino ABO assim fica complicado. to meio sem tempo, mas eu faria assim: Segunda: Ombro/Peito/Tríceps: Desenvolvimento em pé (overhead press) - 10x3 => Elevação lateral 1x15 => Desenvolvimento em pé 1x3 Supino Reto 10x3 => Crucifixo 1x15 => Supino Reto 1x3 Supino fechado - 10x3 => Triceps Pulley 2x10 - Terça: Costas/Bíceps Terra 6x3 Barra fixa 10x5 (pronada)=> Pulldown (braços esticados) 1x15 => Rosca Scott 1x15 => Barra Fixa 2x5 (supinada) Rosca Invertida 6x4 Quarta: Pernas Agachamendo 10x3 Front Squat 3x5 Leg Press 3x5 => Extensora 1x15 => rosca perna 2x12=> Leg Press 1x5 Gémeos em pé 10x5 => Gémeos sentado 3x25 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GoPuPi 0 Postado Novembro 30, 2011 às 17:06 Autor Compartilhar Postado Novembro 30, 2011 às 17:06 Valeu Leandro e Everton pela ajuda! Esse tipo de treino parece ser extremamente eficiente, porém tem pouca informação sobre o mesmo disponível na internet e nos fóruns. Everton, farei desse jeito que você sugeriu. Só tenho 2 dúvidas: 1) O que é rosca perna? Seria cadeira/mesa flexora? 2) No treino de tríceps, seria interessante fazer Supino fechado - 10x3 => Triceps Pulley 2x10 => Triceps testa 2x5 ? Valeu galera! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Éverton Udson Postado Dezembro 1, 2011 às 14:03 Compartilhar Postado Dezembro 1, 2011 às 14:03 Valeu Leandro e Everton pela ajuda! Esse tipo de treino parece ser extremamente eficiente, porém tem pouca informação sobre o mesmo disponível na internet e nos fóruns. Everton, farei desse jeito que você sugeriu. Só tenho 2 dúvidas: 1) O que é rosca perna? Seria cadeira/mesa flexora? 2) No treino de tríceps, seria interessante fazer Supino fechado - 10x3 => Triceps Pulley 2x10 => Triceps testa 2x5 ? Valeu galera! 1)sim é esse mesmo 2)Seria, Afinal atrapalhar não vai. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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