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Jim Wendler's 5/3/1 Tradução

Por Deficiente_Eficiente
Em Artigos Sobre Treino

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Postado
Só fazia o supino de composto antes do SL, fiz por 5 meses e alcancei 94kg no squat, 100 no DL, 50kg no supino, 60 na remada e 40 no ohp mas o único que estava conseguindo progredir ainda era o squat, o resto era deload e mais deloads que quando chegava na carga que eu estava, eu enroscava denovo. Não são cargas altas mas pra mim já estava impossivel

a não ser que voce tenha 50kg as cargas ainda estão meio baixas, 5/3/1 realmente não seria o mais indicado.

Em que parte do movimentos destes exercicios voce tem mais dificultade? as vezes é mais facil fazer pequenas modificações do que mudar totalmente pra outra treino

  • Respostas 210
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  • Mklek
    Mklek

    Vou deixar aqui uma tradução de um artigo sobre este tema:   5/3/1 Como construir força pura por Jim Wendler Esse é um dos melhores artigos que li ultimamente, e posso dizer que

  • 2drafael
    2drafael

    Galera, eu não fui o único a traduzir, então só tenho aqui comingo alguns capítulos. Vou compartilhar os que tenho: https://www.4shared.com/office/E19lDfuF/assistencias_parte_2_-_upper_b.html ht

  • vitorbernardo
    vitorbernardo

    Pessoal, tenho o livro do JIm Wendler's 5/3/1 e estou traduzindo aos poucos, quem tiver interesse em ler vou deixando os links para download. Capítulo um: A Origem do 5/3/1 https://www.4shar

Postado

pq vc n segue a progressão que o cara do stronglifts recomenda? ja fez tudo com 3x5, depois 1x5? se sim, parte pro madcow, quando estagnar lá, parte pro stronglifts advanced.

Meu Diário - Lift-Run-Bang 365 http://www.hipertrofia.org/forum/topic/98465-dirio-do-americanhero-lift-run-bang-365/

58078700b.jpg

Getting better at squatting generally means you're going to get better at everything; No one ever got better at squatting and then failed elsewhere. Because even if they did, they didn't. You know why? Because the squat got better.

Postado

alguem poderia atualizar o link de downlaods destes tópicos? Não ta abrindo.

Tópico 1: A Origem do 5/3/1 - Postado em 26/11/11
Tópico 2: A Filosofia 5/3/1 - Postado em 26/11/11
Tópico 3: O Programa 5/3/1 - Traduzido por TheRodmg 27/11/11
Tópico 4: O Agachamento - Traduzido por 2drafael - Postado em 27/11/11

Tópico 7: The Deadlift

Valeu

Editado por sheiklouco (veja o histórico de edições)

"Mulher finge bem, casar é negócio
Você vê quem é quem, só depois do divorcio
Vem, vem neném de amor eu não morro
Vocês consagraram o estilo cachorro."
Estilo Cachorro
Racionais Mc's

  • 3 semanas depois...
Postado

Também não consigo acessar os links acima ...

Por você ser negro, você tem que ser 2x melhor! (Racionais MC's)

Vamos treinar porque a parada tá ficando séria :)

Treino Atual: Pull And Push - Valido até: 08/02/2013

Treino Futuro: Upper/Lower Body - Valido até 31/05/2013

  • 4 semanas depois...
Postado

Eu baixei os links que estão disponíveis

acreditem vocês não precisam de todas as partes pra entender o protocolo

baixem todos os links que puderem, e já dá pra sacar o protocolo todo.

sem falar que tem alguns relatos no fórum desse tipo de treino

só procurar na seção de diários.

.

Meu Diário:

Futebol Americano

.

  • 2 meses depois...
Postado

Galera como tem uns arquivos faltando eu resolvi traduzi-los para ficar certinho

gostaria que algum moderador, ou o dono tópico colocasse na página principal

Segue aí o link pra download do capitulo 1 do 5/3/1

é mais uma historinha do que parte do método mas é mesmo assim, interessante.

https://www.4shared.com/office/Q8gjhYhT/A_Origem_do_531.html

abraços

.

Diário do Squatfan - 5/3/1

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/122247-diario-do-squatfan-531/

    •
    • 2 meses depois...
    Postado

    Não tem praticamente nada disponível. Por favor, alguém poderia re-upar os links?

    "Já cheguei à conclusão de que a burrice é uma substância física, sólida e indestrutível."

    Olavo de carvalho.

    Meu diário

    • 2 semanas depois...
    Postado
    • Este é um post popular.

    Galera, eu não fui o único a traduzir, então só tenho aqui comingo alguns capítulos. Vou compartilhar os que tenho:

    Diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/173423-diario-do-2drafael-v20/

    •
    Postado

    Galera, eu não fui o único a traduzir, então só tenho aqui comingo alguns capítulos. Vou compartilhar os que tenho:

    Show cara!! obrigado mesmo

    "Já cheguei à conclusão de que a burrice é uma substância física, sólida e indestrutível."

    Olavo de carvalho.

    Meu diário

    • 4 semanas depois...
    • 3 meses depois...
    Postado

    o que aconteceu com os links do topico =/

    • 4 semanas depois...
    Postado

    poderiam colocar os templantes prontos do protocolo aqui neh

    Postado

    poderiam colocar os templantes prontos do protocolo aqui neh

    Tem calculadora na internet que faz isso,só jogar no google.

    • 5 semanas depois...
    • 4 semanas depois...
    Postado

    Vou dar uma pesquisada nesse metodo!

    Relato de ciclo atual/ 2015 : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/194532-ciclo-feminino-deca-trembolona-oral-oxandrolona/

     

    Relato de Ciclo Antigo :  http://www.hipertrofia.org/forum/topic/166412-relato-feminino-estanozolol-liotironina-levotiroxina-gh/

     

    Diário de Treino Antigo:  http://www.hipertrofia.org/forum/topic/152590-diario-da-carol-em-busca-de-um-shape-padrao-wellness/

     

     

    • 2 meses depois...
    Postado

    peguei uma tradução na internet que sugeria o seguinte:

    A- squat

    squat 5x10 x50% rm

    flexora 5x10

    B- supino

    supino 5x10 x50% rm

    remada c/ halteres 5x10

    C- terra

    terra 5x8 x50% rm

    abdominal segurando na barra fixa 5x12

    D- desenvolvimento

    desenvolvimento 5x10 x50%

    chin up 5x

    esse seria um treino ruim para hipertrofia? pq vai contra o que se prega hoje no fórum sobre frequencia..

    Postado

    peguei uma tradução na internet que sugeria o seguinte:

    A- squat

    squat 5x10 x50% rm

    flexora 5x10

    B- supino

    supino 5x10 x50% rm

    remada c/ halteres 5x10

    C- terra

    terra 5x8 x50% rm

    abdominal segurando na barra fixa 5x12

    D- desenvolvimento

    desenvolvimento 5x10 x50%

    chin up 5x

    esse seria um treino ruim para hipertrofia? pq vai contra o que se prega hoje no fórum sobre frequencia..

    isso é um ABx2 upper lower, no que vai contra sobre frequencia?

    Postado

    cada lift principal se faz apenas uma vez por semana

    e o que isso tem a ver com a frequencia de treino pregada pelo forum? xD ahsuhauhsah

    e nesse template é assim, o 5/3/1 tem varios formatos diferentes

    Postado

    e o que isso tem a ver com a frequencia de treino pregada pelo forum? xD ahsuhauhsah

    e nesse template é assim, o 5/3/1 tem varios formatos diferentes

    então man mas na maioria os lifts sao feitos 2 e até 3x semana.. kkk volto a perguntar, seria ruim para hipertrofia um treino desse? peito por exemplo só tem estimulo forte 1x, quadríceps também quase não é recrutado no terra..

    vou te mandar mp qualquer hora pra trocar umas idéias.

    Postado

    então man mas na maioria os lifts sao feitos 2 e até 3x semana.. kkk volto a perguntar, seria ruim para hipertrofia um treino desse? peito por exemplo só tem estimulo forte 1x, quadríceps também quase não é recrutado no terra..

    vou te mandar mp qualquer hora pra trocar umas idéias.

    esse é template BBB 1, dizem ser um bom treino em ambos os pontos hipertrofia e força, EU, Eu, eU, eu parti pro BBB 2 onde ele supri essa necessidade que tu disse por que cada lift é treinado duas vezes na semana, uma direta e outra como assistencia, exemplo:

    1) Ohp 5/3/1

    supino 5x10 55%

    2)terra 5/3/1

    agacha 5x10 55%

    mais ou menos isso, fiz algumas modificações no template MAS mesmo ele puro tem dado otimos resultados nos dois quesitos

    • 1 mês depois...

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