TheRodmg 19 Postado Novembro 25, 2011 às 23:55 Compartilhar Postado Novembro 25, 2011 às 23:55 (editado) E ae moçada, frmz? Entao eu pretendo começar segunda feira o FST - 7 e relatar para vcs, eu acabei de sair de 5 meses do SL 5x5 foi um puta treino pra mim tive otimos ganhos, mas depois de 5 meses ja tava sem animo pra ir treinar e cheguei a conclusão que estava na hr de mudar! Bom aqui vao minhas medidas: Altura: 1.78 Peso: 76kg Bf: 11~13 Braço frio: 38cm Bom eu gostei do modelo que o Leandro postou no Blog, eu so fiquei com 3 duvidas e eu ja pergunto elas aqui, bom aqui vai o treino! A - Peito B - Costas e Antebraço OFF (descanso) C - Ombro, Trapézio e Panturrilhas D - Biceps e Triceps E - Coxas OFF (descanso) A - Peito - supino inclinado com barra - 3x10 - supino reto- 3x10 - supino inclinado com halteres- 3x12 - peck deck - FST-7 B - Costas e Antebraço - barra fixa pegada pronada - 3xfalha - remava curvada pegada supinada - 3x12 - levantamento terra - 3x10 - pulldown - FST-7 - rosca inversa - 3x10 - extensão de punho - FST-7 OFF (descanso) C - Ombros, Trapézios e Panturrilhas - desenvolvimento militar - 3x10 - remada alta, pegada fechada - 3x12 - desenvolvimento nuca - 3x12 - elevação lateral na máquina ou sentado num banco com as costas apoiadas ou no cross - FST-7 - encolhimento com barra por trás - FST-7 - gêmeos em pé - 3x15 - gêmeos no leg press - 3x15 - sóleo - FST-7 D - Biceps e Triceps - rosca direta - 3x10 - rosca alternada - 3x12 - rosca scott sentada - FST-7 - paralelas, sem inclinar o corpo - 3x10 - supino fechado - 3x12 - triceps corda - FST-7 E - Coxas - agachamento livre - 3x10 - bulgarian squat - 3x12 - cadeira extensora - FST-7 - stiff - 3x12 - mesa flexora - FST-7 OFF (descanso) 1ª Dúvida - Eu nao tenho a possibilidade de treinar aos sabados, que seria o treino de Pernas treino E eu posso colocar o treino de pernas no 1º dia off? 2ª Dúvida - Eu posso trocar o Supino fechado por Triceps testa? ou nem vale a pena? 3ª Dúvida - Onde eu posso colocar abdominais? Bom estão ai as duvidas e informações, vcs preferem que eu faça um diário ou relato por aqui msm? Abraço Ate mais! Editado: Espero conseguir meus 2 cm de braço com esse treino! hahahahahahaha Editado Novembro 26, 2011 às 00:28 por TheRodmg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vitor Xuxa 10 Postado Novembro 26, 2011 às 00:14 Compartilhar Postado Novembro 26, 2011 às 00:14 2ª Dúvida - Eu posso trocar o Supino fechado por Triceps testa? ou nem vale a pena acredito que possa trocar sem problemas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kblo 1 Postado Novembro 26, 2011 às 09:25 Compartilhar Postado Novembro 26, 2011 às 09:25 duvida 3 eu colocaria os abs no treino A e D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheRodmg 19 Postado Novembro 26, 2011 às 16:32 Autor Compartilhar Postado Novembro 26, 2011 às 16:32 Ok, agora so falta uma dúvida! hahahahaahahaha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Novembro 26, 2011 às 17:57 Compartilhar Postado Novembro 26, 2011 às 17:57 Eu jogaria o treino sim pro primeiro OFF. Mas no caso colocaria o de pernas como primeiro A Depois o de peito como B E então as pernas no primeiro OFF (Para a lombar ter um descanso) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheRodmg 19 Postado Novembro 26, 2011 às 20:34 Autor Compartilhar Postado Novembro 26, 2011 às 20:34 (editado) Eu jogaria o treino sim pro primeiro OFF. Mas no caso colocaria o de pernas como primeiro A Depois o de peito como B E então as pernas no primeiro OFF (Para a lombar ter um descanso) Entao ficaria: A - Pernas B - Peito C- Costas, Antebraço D - Ombro, Trap e Panturrilha E - Biceps,Triceps Off Off Assim? Editado Novembro 29, 2011 às 11:02 por TheRodmg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheRodmg 19 Postado Novembro 27, 2011 às 15:01 Autor Compartilhar Postado Novembro 27, 2011 às 15:01 (editado) Mais uma coisa, o alongamentos sao de extrema importancia? Desencando achei um site legal explicando bastante coisa e eu ja percebi que os alongamentos sao importantes sim . Outra coisa, eu achava que no exercicio que eu faria o fst-7 eu faria 7 series de 7 repetiçoes... mas nao eh. O certo eh fazer 7 series de 8 a 12 repetiçoes? eh isso mesmo? To pegando dessa fonte aqui: http://www.musclemass.com.br/fst-7-o-treino-dos-campeoes/ Editado Novembro 27, 2011 às 15:17 por TheRodmg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lipeviana 0 Postado Novembro 27, 2011 às 16:45 Compartilhar Postado Novembro 27, 2011 às 16:45 Mais uma coisa, o alongamentos sao de extrema importancia? Desencando achei um site legal explicando bastante coisa e eu ja percebi que os alongamentos sao importantes sim . Outra coisa, eu achava que no exercicio que eu faria o fst-7 eu faria 7 series de 7 repetiçoes... mas nao eh. O certo eh fazer 7 series de 8 a 12 repetiçoes? eh isso mesmo? To pegando dessa fonte aqui: http://www.musclemas...o-dos-campeoes/ Isso.. 7x 8~12rep quanto aos alongamentos, eu particularmente não faço como o leandro mostrou lá, q são alongamentos específicos.. dou só uma descansada no músculo, alongando no básico mesmo, enquanto vou beber água e volto.. ÁGUA, isso é muito importante entre as series! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheRodmg 19 Postado Novembro 27, 2011 às 16:54 Autor Compartilhar Postado Novembro 27, 2011 às 16:54 Isso.. 7x 8~12rep quanto aos alongamentos, eu particularmente não faço como o leandro mostrou lá, q são alongamentos específicos.. dou só uma descansada no músculo, alongando no básico mesmo, enquanto vou beber água e volto.. ÁGUA, isso é muito importante entre as series! OK, mas vc sempre alonga o musculo alvo ne? e outra por qnto tempo vc permance com esse treino? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lipeviana 0 Postado Novembro 27, 2011 às 17:16 Compartilhar Postado Novembro 27, 2011 às 17:16 isso... musculo alvo mesmo... eu pretendo ficar +- 12semanas com o treino(3meses) mas qd completar 6semanas, vou fazer algumas alterações pra não acostumar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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