Wylkem Kleyton 0 Postado Novembro 25, 2011 às 17:20 Compartilhar Postado Novembro 25, 2011 às 17:20 (editado) Diário de treino™ Treinamento MAX-OT Altura: 1,75cm Idade: 25a Peso: 77kg Bf: em torno de 14,15% Braco: 38cm Perna: 62cm Objetivo: hipertrofia Treino max-OT ABCDE SEG: peitoral supino reto 3x 4a6 Crucifixo ret 2x4a6 Supino alteres inclinado 2x4a6 TER: pernas/panturilha Agachamento livre 3x4a6 Leg45° 3x4a6 Extensora 2x4a6 Femural uni 3x4a6 Femural deitado 2x4a6 Stiff 2x4a6 Panturri leg 45º: 2x4a6 Panturri em pe: 2x4a6 QUA: costas/abdomen Puxador frontal 3x4a6 Remada baixa fechada 2x4a6 Remada unilateral 2x4a6 Levantamento terra: 3x4a6 Abdominais supra 1x qc Abdominais infra 1x qc QUI: ombros e trapezio Desenvolvimento frontal 3x4a6 Elevacao lateral 2x4a6 Elevacao frontal 3x4a6 Remada alta 3x4a6 Encolhimento 3x4a6 SEX: bracos e panturrilha Rosca concentrada 2x4a6 Rosca martelo 2x4a6 Triceps testa 3x4a6 Puley invertido 2x4a6 Gemeos sentado 2x4a6 No leg45 2x4a6 Em pe 3x4a6 SAB: descanso DOM: descanso As vezes revezo perna 2x na semana nas tercas e sextas e distribuo o treino de sexta q seria bracos no meio da semana! Digam oq pode mudar e melhorar!valeu ***********(ATUALIZADO)**********#1 Editado Novembro 25, 2011 às 19:10 por Wylkem Kleyton Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Corleone 1260 Postado Novembro 25, 2011 às 18:56 Compartilhar Postado Novembro 25, 2011 às 18:56 É necessário corrigir o "nescessario". Quanto ao treino achei fraca a parte de costas. Porque não inclui um levantamento terra ou remada curvada? Também acho que não precisa de tantos exercícios para braços (bíceps e tríceps) e panturrilha fica melhor pelo menos duas vezes na semana. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Wylkem Kleyton 0 Postado Novembro 25, 2011 às 19:13 Autor Compartilhar Postado Novembro 25, 2011 às 19:13 É necessário corrigir o "nescessario". Quanto ao treino achei fraca a parte de costas. Porque não inclui um levantamento terra ou remada curvada? TambÉm acho que não precisa de tantos exercícios para braços (bíceps e tríceps) e panturrilha fica melhor pelo menos duas vezes na semana. Atualizado irmao... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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