Diário de treino™

Treinamento MAX-OT

Altura: 1,75cm

Idade: 25a

Peso: 77kg

Bf: em torno de 14,15%

Braco: 38cm

Perna: 62cm

Objetivo: hipertrofia

Treino max-OT

ABCDE

SEG: peitoral

supino reto 3x 4a6

Crucifixo ret 2x4a6

Supino alteres inclinado 2x4a6

TER: pernas/panturilha

Agachamento livre 3x4a6

Leg45° 3x4a6

Extensora 2x4a6

Femural uni 3x4a6

Femural deitado 2x4a6

Stiff 2x4a6

Panturri leg 45º: 2x4a6

Panturri em pe: 2x4a6

QUA: costas/abdomen

Puxador frontal 3x4a6

Remada baixa fechada 2x4a6

Remada unilateral 2x4a6

Levantamento terra: 3x4a6

Abdominais supra 1x qc

Abdominais infra 1x qc

QUI: ombros e trapezio

Desenvolvimento frontal 3x4a6

Elevacao lateral 2x4a6

Elevacao frontal 3x4a6

Remada alta 3x4a6

Encolhimento 3x4a6

SEX: bracos e panturrilha

Rosca concentrada 2x4a6

Rosca martelo 2x4a6

Triceps testa 3x4a6

Puley invertido 2x4a6

Gemeos sentado 2x4a6

No leg45 2x4a6

Em pe 3x4a6

SAB: descanso

DOM: descanso

As vezes revezo perna 2x na semana nas tercas e sextas e distribuo o treino de sexta q seria bracos no meio da semana!

Digam oq pode mudar e melhorar!valeu

***********(ATUALIZADO)**********#1

Editado 25/11/2011 às 19:10 11/25, 2011 por Wylkem Kleyton (veja o histórico de edições)

É necessário corrigir o "nescessario".

Quanto ao treino achei fraca a parte de costas. Porque não inclui um levantamento terra ou remada curvada?

Também acho que não precisa de tantos exercícios para braços (bíceps e tríceps) e panturrilha fica melhor pelo menos duas vezes na semana.

É necessário corrigir o "nescessario".

Quanto ao treino achei fraca a parte de costas. Porque não inclui um levantamento terra ou remada curvada?

TambÉm acho que não precisa de tantos exercícios para braços (bíceps e tríceps) e panturrilha fica melhor pelo menos duas vezes na semana.

Atualizado irmao...