Ajuda Pra Montar Combo De Suplementos Para Hipertrofia

Guilhermerj22 · Novembro 24, 2011 às 12:55

Bom dia, Meu nome é Guilherme.

Tenho:

Altura: 1,76

Peso: 85Kg

Idade: 24

Objetivo: Hipertrofia

Eu já treinava mas parei, Pratico exercícios Físicos pelo menos 4 vezes na semana como Futebol, Volei, Natação, Pratico Airsoft aos finais de semana. Nunca tive nenhum problema de saúde, Nunca Operei e nem Fraturei nenhum osso, Graças a deus. Acredito ter uma vida Saudável e tranquila, apesar de minha má alimentação e estar um pouco acima do meu peso. A partir desse més eu estou começando uma Dieta alimentar pra começar a treinar com o Objetivo de Hipertrofia, definir e perder massa gorda. Gostaria de pedir a ajuda dos companheiros do Forum para que eu possa montar um Combo de suplementos para que me ajude nesse treinamento e no dia a dia.

Eu li sobre GH MAX + ZMA pro + Whey e outros combos. Mas eu gostaria de pedir os conselhos dos senhores para que eu possa ter um melhor rendimento.

Eu planejo Treinar pelo menos 4 dias na semana. eu já pedi para o meu Professor uma Série que me de uma variação de Exercícios pra cada 15 a 20 dias. acredito que com isso eu tenha um melhor rendimento, segundo o que eu li pela internet.

Muito Obrigado pela atenção e desde já eu fico grato.

Tibissa · Novembro 24, 2011 às 13:09

Cara, sinceramente?

Se fosse vc, no seu peso eu mandaria um cutting.

Devora os topicos fixos da parte de nutricao e monta uma dieta de cutting(nao esquece de calcular a TMB).

GH não vale a pena, ZMA pro seu caso tbm nao...

Faz o seguinte cara... ao meu ver o melhor custo x beneficio seria Whey Isolado da Growth + Malto Growth(Ou Nescau Light ja que o whey nao tem gosto) + Albumina Growth.

Essa suplementacao basica te atende perfeitamente... mas ela sem dieta eh melhor rasgar dinheiro.

Quer dar um gas no treino ou suplementar com algo a mais... mande manipular cafeína ou então compre um termo BOM(Oxyelite Pro ou Lipo 6 Black) pra ajudar na queima.

No mais é isso. Pesquise, pesquise e qdo vc tiver de saco cheio de pesquisar, va comer um ovo(inteiro) e depois pesquise mais hehehehe

Abs

Pedro Crizel · Novembro 24, 2011 às 13:13

Primeira coisa que tens que focar e adquirir a melhor, é a dieta. Vai ser a base de tudo. Suplementos não é necessário mais que um Whey após o treino, e se quiser uma albumina antes de dormir. Também não precisa mudar os exercícios a cada 15~20 dias, primeiro que a mudança de treino deve ocorrer em torno de 2 meses, acho que já está bom, e não é necessário mudar os exercícios sempre, mude até achar quais são melhor p/ o seu corpo, quais tu sente forçar mais o músculo, e então vá mudando a intensidade(divisão de treino, repetições, séries, ponha dropsets e afins). Acho que é isso. Abraço

Só uma corrigida no parceiro ali de cima que tem toda razão, porém p/ não ter o risco de te enrolar depois, não tem albumina da Growth, tem albumina da naturovos(que é uma se não a melhor) que tu encontra no site p/ vender.

Editado Novembro 24, 2011 às 13:12 por Pedro Crizel

Guilhermerj22 · Novembro 24, 2011 às 13:22

Cara, sinceramente?

Se fosse vc, no seu peso eu mandaria um cutting.

Devora os topicos fixos da parte de nutricao e monta uma dieta de cutting(nao esquece de calcular a TMB).

GH não vale a pena, ZMA pro seu caso tbm nao...

Faz o seguinte cara... ao meu ver o melhor custo x beneficio seria Whey Isolado da Growth + Malto Growth(Ou Nescau Light ja que o whey nao tem gosto) + Albumina Growth.

Essa suplementacao basica te atende perfeitamente... mas ela sem dieta eh melhor rasgar dinheiro.

Quer dar um gas no treino ou suplementar com algo a mais... mande manipular cafeína ou então compre um termo BOM(Oxyelite Pro ou Lipo 6 Black) pra ajudar na queima.

No mais é isso. Pesquise, pesquise e qdo vc tiver de saco cheio de pesquisar, va comer um ovo(inteiro) e depois pesquise mais hehehehe

Abs

Blz, vlw pela ajuda, vou montar uma Dieta e postar aqui. Quanto aos thermogenicos, ja até pesquisei um OxiElite Pro no Ebay. Vou montar uma Dieta e malhar. Tem algum problema Oxielite + Whey Isolado da Growth+ Malto + Albumina já pra começar ? Vou focar a Dieta. vou pesquisar e posto aqui a Dieta. Grande abraço e Obrigado amigos.

Primeira coisa que tens que focar e adquirir a melhor, é a dieta. Vai ser a base de tudo. Suplementos não é necessário mais que um Whey após o treino, e se quiser uma albumina antes de dormir. Também não precisa mudar os exercícios a cada 15~20 dias, primeiro que a mudança de treino deve ocorrer em torno de 2 meses, acho que já está bom, e não é necessário mudar os exercícios sempre, mude até achar quais são melhor p/ o seu corpo, quais tu sente forçar mais o músculo, e então vá mudando a intensidade(divisão de treino, repetições, séries, ponha dropsets e afins). Acho que é isso. Abraço

Só uma corrigida no parceiro ali de cima que tem toda razão, porém p/ não ter o risco de te enrolar depois, não tem albumina da Growth, tem albumina da naturovos(que é uma se não a melhor) que tu encontra no site p/ vender.

Blz. cara vlw pela ajuda.

JTCARDOSO · Novembro 24, 2011 às 13:22

Você está com o objetivo de hipertrofia, definir e perder massa gorda, CALMA, UMA COISA DE CADA VEZ!!

Como os companheiros acima já mencionaram, elabore um cutting e gaste mais calorias do que você consome, e treine pesado, descansando corretamente.

Você disse que faz vários exercícios. Tente calcular quantas calorias gasta em cada um deles para facilitar na hora de montar sua dieta, senão vai acabar desmaiando.

Abraços!

Pedro Crizel · Novembro 24, 2011 às 13:24

Não há problema em ingerir proteínas nem quando não está treinando, e whey e albumina é isso, proteína do soro do leite e do ovo, respectivamente, não há problema nenhum.

Tibissa · Novembro 24, 2011 às 13:39

Só uma corrigida no parceiro ali de cima que tem toda razão, porém p/ não ter o risco de te enrolar depois, não tem albumina da Growth, tem albumina da naturovos(que é uma se não a melhor) que tu encontra no site p/ vender.

Bem observado Pedro!!

E cara, se eu fosse vc ja comprava os suplementos sim, mas malharia antes durante no minimo 5 semanas e depois comecaria a suplementar...

Guilhermerj22 · Novembro 24, 2011 às 13:49

Ok, vou montar uma Diéta e posto aqui para os senhores avaliarem. quanto aos suplementos recomendados, Gostaria de saber se há algum problema em tomar o OxielitePro + whey isolado+ malto + albumina. minha rotina é a seguinte. trabalho sentado em frente ao computador de 8h as 17h. de segunda a sexta. eu pretendo fazer os Seguinte:

Café da manhã: 7h

Almoço: 12H

Lanche: 16h

Treino: 20h ( comer uma ou 2 bananas)

Pequena refeição ou lanche 22h

O que posso fazer no momento é isso, esses são meus Horários disponíveis.

quanto ao que irei comer Irei pesquisar. a Janta me preocupa, to achando tarde. vou pesquisar sobre isso.

O que vcs acham dessa albumina + o malto

http://loja.growthsupplements.com.br/ecommerce_site/categoria_2506-2508_5877_Proteinas-Albumina

Editado Novembro 24, 2011 às 13:48 por Guilhermerj22

JTCARDOSO · Novembro 24, 2011 às 14:17

Sua refeição pré-treino é uma das mais importantes do dia, logo, se comer somente duas bananas é melhor nem gastar dinheiro com suplementos.

Monte sua dieta e poste, pois só com horários fica difícil ajudar. Tente ingerir ao menos 2g de proteína por Kg.

Pedro Crizel · Novembro 24, 2011 às 14:36

Acho que poderias comer alguma coisa entre o café da manhã e o almoço, algo leve tipo uma fruta, uma barra de proteína, enfim. Também tens que fazer uma refeição mais ou menos 1h antes do treino, qual como citou o parceiro ai em cima, é importantíssima. Caso não tomes nenhum suplemento, tens que comer algo no pós também. E a janta não está muito tarde não, não vejo problema.

Guilhermerj22 · Novembro 24, 2011 às 16:37

Vamos lá.

Dieta:

Café da Manhã: 7h

1 copo americano de suco de laranja

1 sanduíche de queijo minas com pão integral plus vita

1 fatia de abacaxi

Lanche: 10h

1/2 sanduíche do café da manhã.

1- copo de água.

Almoço: 12h

1 copo de suco de Laranja natural

1 concha de feijão

1/2 espumadeira grande de arroz

Frango ou Carne

Salada, Tomate, alface, cenoura crua, pepino.

Lanche: 15h

1 - fruta

1/2 sanduíche igual o do café com peito de peru.

Lanche pré Treino:19h

1- copo de 400ml de Nescau Light

1- banana

1- [alguma sugestão?]

Treino: 20h

Pequeno Lanche: 22h

4- Torradas Light com Requeijão Light

1-copo de suco

1-maçã

E agora ficou legal? acredito que isso vá ser fácil para mim. ficou melhor os intervalos? acredito que em 2 meses eu perco peso com essa Dieta, a minha Alimentação hoje em dia esta ruim. mas estou melhorando, pretendo mudar para essa Dieta esse semana ainda.

Com os suplementos, Oxielite + Whey Isolado da Growth+ Malto + Albumina. como se encaixariam os suplementos? tirando o Oxielite pq já vem na bula. Malto, e Albumina e o Whey como eu tomaria?

Obrigado pela força pessoal.

Editado Novembro 24, 2011 às 16:39 por Guilhermerj22

Pedro Crizel · Novembro 24, 2011 às 16:46

Whey imediatamente no pós treino e albumina antes de dormir. Acho que poderias substituir o queijo minas por ricota(se possível light), muito menos calorias e gorduras, e muito mais proteínas. Caso achares o gosto ruim, podes adicionar uma fatia de peito de peru, que também tem pouca caloria e bastante proteína. Não acho necessários fazeres um lanche pequeno na noite, vais ter horas e horas de sono que teu corpo vai precisar dessa alimentação, e não sei se já sabes, mas aqueles boatos de "comer de noite engorda mais" já foi a água a baixo, ou seja, é mentira. No pré treino podes adicionar batata doce, ou qualquer outra coisa c/ um bom índice de carbo. Abraço

Marina Esc · Novembro 24, 2011 às 16:54

Gente, alguém me ajuda aee?

Num to conseguindo criar tópico nao =/

Grata se alguem puder ajudar =)

Guilhermerj22 · Novembro 24, 2011 às 17:00

Gente, alguém me ajuda aee?

Num to conseguindo criar tópico nao =/

Grata se alguem puder ajudar =)

fecha tudo e loga novamente, se não der certo. reinicia o computador.

boa sorte.

Whey imediatamente no pós treino e albumina antes de dormir. Acho que poderias substituir o queijo minas por ricota(se possível light), muito menos calorias e gorduras, e muito mais proteínas. Caso achares o gosto ruim, podes adicionar uma fatia de peito de peru, que também tem pouca caloria e bastante proteína. Não acho necessários fazeres um lanche pequeno na noite, vais ter horas e horas de sono que teu corpo vai precisar dessa alimentação, e não sei se já sabes, mas aqueles boatos de "comer de noite engorda mais" já foi a água a baixo, ou seja, é mentira. No pré treino podes adicionar batata doce, ou qualquer outra coisa c/ um bom índice de carbo. Abraço

Blz, posso trocar o queijo minas pelo peito de peru.

amigo eu não entendi ess aparte em negrito, acha que seja preciso comer alguma coisa melhor ? 1 nescau light junto das torradas ? ou um sanduiche ?

Marina Esc · Novembro 24, 2011 às 17:01

Mais eu num to achando e a opção Para Criar o tópico =/

To apanhando ake...

aonde que fica?

Guilhermerj22 · Novembro 24, 2011 às 17:16

Mais eu num to achando e a opção Para Criar o tópico =/

To apanhando ake...

aonde que fica?

Basta ir na opção Forum, la em cima na direita tem um quadradinho preto escrito Novo Topico. e pronto.

Marina Esc · Novembro 24, 2011 às 17:20

eeeh, o meu nao ta parecendo isso... maais vlww =)

Pedro Crizel · Novembro 24, 2011 às 18:24

Acho melhor uma refeição sólida, ou seja, uma janta mesmo, arroz, feijão, enfim. E sim, podes só substituir o minas pelo peito de peru, mas o queijo ricota também tem uma bela tabela nutricional.

JTCARDOSO · Novembro 24, 2011 às 18:54

Coma alguns ovos..

Você não bebe leite, só suco?

> EDIT:

Perdão, só agora vi Nescau Light, mas mesmo assim está muito pobre em proteína..

Editado Novembro 24, 2011 às 18:58 por JTCARDOSO

Guilhermerj22 · Novembro 25, 2011 às 11:49

Coma alguns ovos..

Você não bebe leite, só suco?

> EDIT:

Perdão, só agora vi Nescau Light, mas mesmo assim está muito pobre em proteína..

Leite eu não tomo o máximo que posso fazer é o tomar o Nescau Light. Ovos vou colocar uma pequena porção de ovo mechido no café damanhã. e no almoço posso acrescentar o ovo.

eu estou morando em Atibaia SP, eu estou vou ficar em um Hotel da cidade morando por 1 ano e meio, ai eu tenho um cardápio de café da manhã bem variado, mas o que posso pegar de melhor é isso que eu coloquie no café da manhã, as outras coisas são salgadinhos e massas pesadas.

Obrigado pela ajuda. Aceito mais Sugestões amigos.

Guilhermerj22 · Novembro 25, 2011 às 12:39

O Malto e a Albumina não vão me dar a Proteína que preciso ?

JTCARDOSO · Novembro 25, 2011 às 13:26

Malto é carboidrato puro ( somente ao acordar ou após o treino) e não tem nada de proteína, albumina é uma boa opção, custa em média R$ 30,00 o kg e tem cerca de 80% de proteína de absorção lenta, aconselhável antes de dormir, pois durante as horas de sono seu corpo não entra em catabolismo.

Abraço

Guilhermerj22 · Novembro 25, 2011 às 13:49

Malto é carboidrato puro ( somente ao acordar ou após o treino) e não tem nada de proteína, albumina é uma boa opção, custa em média R$ 30,00 o kg e tem cerca de 80% de proteína de absorção lenta, aconselhável antes de dormir, pois durante as horas de sono seu corpo não entra em catabolismo.

Abraço

Blz amigão vlw mesmo.

Então o Malto eu irei tomar Pós treino. Mas a quantidade diluída em água vem escrita no produto?

posso tomar com outra coisa que não seja água ?

Tibissa · Novembro 25, 2011 às 14:40

A quantidade(pra vc que vai entrar em cutting) eu iria com no max. um scoop(msm do whey aprox. 30g) de malto e um scoop de whey no pos liquido.

Voce pode tomar com leite por ex, mas a absorcao vai ser menor.

Cara, sem querer ser grosso, mas ja te falei 1000000000x pra tu pesquisar, TODOS teus questionamentos estao em topicos moles de ser achados aqui no forum. Vamo deixar de preguiça e usar a ferramenta de procura?!?!?!?!

Guilhermerj22 · Novembro 25, 2011 às 15:18

A quantidade(pra vc que vai entrar em cutting) eu iria com no max. um scoop(msm do whey aprox. 30g) de malto e um scoop de whey no pos liquido.

Voce pode tomar com leite por ex, mas a absorcao vai ser menor.

Cara, sem querer ser grosso, mas ja te falei 1000000000x pra tu pesquisar, TODOS teus questionamentos estao em topicos moles de ser achados aqui no forum. Vamo deixar de preguiça e usar a ferramenta de procura?!?!?!?!

Brother, Vlw pela dica, quanto a pesquia eue stou no trabalho e so tenho internet no momento aqui na empresa. eu sou do RJ e estou a trabalho em SP. no momento não tenho tempo nem como pesquisar oq uanto eu quero. toda hora a por$#@ do supervisor ta vindo aqui na minha mesa. ai fica osso de pesquisar. Mas mesmo assim Obrigado pelas dicas.

JTCARDOSO · Novembro 25, 2011 às 18:30

Guilherme, coloca um pouco menos do que a scoop de whey, pois o malto/dextrose é mais denso, então se uma scoop de whey da 30g, de dextrose dá uns 45g ( pesei ontem).

Quanto à pesquisa que o Tibissa se referiu, é a pesquisa do fórum mesmo, na parte superior da tela, abaixo do seu quando está logado, tem uma engrenagenzinha ( que é pesquisa avançada), e é EXTREMAMENETE ÚTIL.

Quanto à dissolução, tente não colocar muita água, senão não irá aproveitar os picos de insulina.

Eu tomo whey só com água, não vejo necessidade de colocar outra coisa, o gosto fica bom.

Tibissa · Novembro 25, 2011 às 23:44

Isso ae Guilherme, a pesquisa é do forum mesmo, essa ferramenta é a mais útil que vc pode ter aqui.

No mais monta tua dietinha caprichada, se empenhe e se discipline legal tanto na dieta qto no treino que o resultado é consequencia!

Guilhermerj22 · Novembro 28, 2011 às 12:07

Pronto Amigos, depois de pesquisar no forum e fora dele cheguei a uma decisão.

Vou comprar LIPO 6 Black 120 Cps + 1kg Whey Protein Isolado Growth + 1kg de Albumina Naturovos. (esses 2 estão saindo a R$88 Dilmas) + a Dieta.

Café da Manhã: 7h

1 copo americano de suco de laranja

1 sanduíche de queijo minas com pão integral plus vita

1 fatia de abacaxi

Lanche: 10h

1/2 sanduíche do café da manhã.

1- copo de água.

Almoço: 12h

1 copo de suco de Laranja natural

1 concha de feijão

1/2 espumadeira grande de arroz

Frango ou Carne

Salada, Tomate, alface, cenoura crua, pepino.

Lanche: 15h

1 - fruta

1/2 sanduíche igual o do café com peito de peru.

Lanche pré Treino: 19h

1- copo de 400 ml de Nescau Light

1- banana

1- Sanduíche Pão integral com Peito de peru.

Treino: 20h

( 1 scoop de Whey após o Treino)

Pequeno Lanche: 22h

4- Torradas Light com Requeijão Light

1-copo de suco

1-maçã

(Albumina antes de durmir)

Quanto ao LIPO 6 Black quando ele chegar eu vejo o ciclo e posto aqui.

JTCARDOSO vc esta tomando o LIPO 6? Ou já teminou ? eu vi uns posts seus.

O que esta achando do produto ? algum efeito colateral ?

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