Diário Matheus Miguel

[mtsmiguel 0]

Eae galera, meu primeiro tópico aqui no site hipertrofia.org, bem eu comecei a treinar faz uns 3 meses na academia MIUDINHO aqui em Porto Alegre e desde então aquelas coisas de sempre, no começo super motivado, suplementaçao td direitinho, dai faltei uns treinos nao levei a serio a alimentação, mas ja faz mais ou menos 1 mes q to no pique dando o melhor em alimentação, treino e descanço. Meu treino no momento ta dividido em A,B,C,D,E. Vejam o que vcs acham ae e toda a ajuda sera bem vinda. Abraço

Idade: 16

Peso: 70kg

Altura: 1,70

BF: 15,3

Peito: 104

Braço direito: 33

Braço esquerdo:34

Coxa direita: 58

Coxa esquerda: 58

Panturrilha direita: 38

Panturrilha esquerda: 38

TREINO A (COSTAS):

1- Puxada frente (frechada) 2x10 e 3x8

2- Ponta de barra com apoio 3x8

3- Remo roldana 3x12

4- Remo yates 3x8

5- Puxada kong 3x8

TREINO B (PEITO):

1- Supino 1x12 1x10 e 3x8

2- Crucifixo reto 3x8

3- Supino inclinado 3x8

4- Crucifixo inclinado 3x8

5- Paralela 2x6

TREINO C (OMBRO E TRAPÉZIO):

1- Desenvolvimento frente 1x10 e 3x8

2- Desenvolvimento trás 3x8

3- Elevação lateral 3x10

4- Elevação posterior 3x10

5- Enc. máquina 5x15

TREINO D (PERNA):

1- Agachamento 4x10

2- Hack-machine 4x10

3- Leg press 4x8

4- Extensão 4x12

5- Flexão deitado 4x12

6- Panturrilha em pé 5x10

7- Panturrilha sentado 5x10

TREINO E (BÍCEPS E TRÍCEPS)

1- Rosca direta 1x12 1x10 e 3x8

2- Rosca alternada 3x10

3- Rosca scott 3x8

4- Testa 1x10 e 3x8

5- Roldana 3x10

6- Coice 3x10

Dieta:

7h

SHAKE (LEITE INTEGRAL, FRUTA, HIPERCALORICO, CEREAIS)

4 FATIAS DE PÃO INTEGRAL, PEITO DE PERU OU ATUM

2 OVOS INTEIROS

10h

WHEY

2 FATIAS DE PAO INTEGRAL

PEITO DE PERU

13h (pré treino)

ARROZ

PEITO DE FRANGO

FEIJÃO

SALADA

3h30(na academia pos treino)

WHEY

CREATINA

DEXTROSE

4h(pos treino)

2 COLHERES DE MEL

BANANA

AVEIA

4 PÃES INTEGRAIS PEITO DE PERU OU ATUM

PEITO DE FRANGO

7h

MASSA

PEITO DE FRANGO

SALADA

10h

5 OVOS (2 GEMAS)

1 COLHER DE AZEITE EXTRA VIRGEM

PÃO INTEGRAL

ATUM

1 FRUTA

Editado Novembro 24, 2011 às 02:14 por mtsmiguel