mtsmiguel

Eae galera, meu primeiro tópico aqui no site hipertrofia.org, bem eu comecei a treinar faz uns 3 meses na academia MIUDINHO aqui em Porto Alegre e desde então aquelas coisas de sempre, no começo super motivado, suplementaçao td direitinho, dai faltei uns treinos nao levei a serio a alimentação, mas ja faz mais ou menos 1 mes q to no pique dando o melhor em alimentação, treino e descanço. Meu treino no momento ta dividido em A,B,C,D,E. Vejam o que vcs acham ae e toda a ajuda sera bem vinda. Abraço Idade: 16 Peso: 70kg Altura: 1,70 BF: 15,3 Peito: 104 Braço direito: 33 Braço esquerdo:34 Coxa direita: 58 Coxa esquerda: 58 Panturrilha direita: 38 Panturrilha esquerda: 38 TREINO A (COSTAS): 1- Puxada frente (frechada) 2x10 e 3x8 2- Ponta de barra com apoio 3x8 3- Remo roldana 3x12 4- Remo yates 3x8 5- Puxada kong 3x8 TREINO B (PEITO): 1- Supino 1x12 1x10 e 3x8 2- Crucifixo reto 3x8 3- Supino inclinado 3x8 4- Crucifixo inclinado 3x8 5- Paralela 2x6 TREINO C (OMBRO E TRAPÉZIO): 1- Desenvolvimento frente 1x10 e 3x8 2- Desenvolvimento trás 3x8 3- Elevação lateral 3x10 4- Elevação posterior 3x10 5- Enc. máquina 5x15 TREINO D (PERNA): 1- Agachamento 4x10 2- Hack-machine 4x10 3- Leg press 4x8 4- Extensão 4x12 5- Flexão deitado 4x12 6- Panturrilha em pé 5x10 7- Panturrilha sentado 5x10 TREINO E (BÍCEPS E TRÍCEPS) 1- Rosca direta 1x12 1x10 e 3x8 2- Rosca alternada 3x10 3- Rosca scott 3x8 4- Testa 1x10 e 3x8 5- Roldana 3x10 6- Coice 3x10 Dieta: 7h SHAKE (LEITE INTEGRAL, FRUTA, HIPERCALORICO, CEREAIS) 4 FATIAS DE PÃO INTEGRAL, PEITO DE PERU OU ATUM 2 OVOS INTEIROS 10h WHEY 2 FATIAS DE PAO INTEGRAL PEITO DE PERU 13h (pré treino) ARROZ PEITO DE FRANGO FEIJÃO SALADA 3h30(na academia pos treino) WHEY CREATINA DEXTROSE 4h(pos treino) 2 COLHERES DE MEL BANANA AVEIA 4 PÃES INTEGRAIS PEITO DE PERU OU ATUM PEITO DE FRANGO 7h MASSA PEITO DE FRANGO SALADA 10h 5 OVOS (2 GEMAS) 1 COLHER DE AZEITE EXTRA VIRGEM PÃO INTEGRAL ATUM 1 FRUTA