lipeviana 0 Postado Novembro 23, 2011 às 20:36 Compartilhar Postado Novembro 23, 2011 às 20:36 (editado) Olá pessoal, montei um novo treino aqui, comecei segunda feira(21/11) baseado no site www.FST-7.com, e gostaria da ajuda de quem entende, e se possível já realizou o FST-7!! Mesmo o site apresentando uma base de treino, encontrei relatos nos quais me baseei para fazer algumas alterações. Abraços Idade: 17anos Altura: 1,77 Peso:76kg Objetivo: Hipertrofia Estrutura: FST-7 (AB/OFF/CDE) A) SEGUNDA - Bíceps / Tríceps / Panturrilhas Rosca Alternada 2x12 + 1x10 + 1x8 Rosca Scott 1x12 + 1x10 + 1x8 Rosca Direta (barra EZ) FST-7 Paralelas 3x até a falha Corda 1x20 + 3x10 Tríceps Testa FST-7 Panturrilha em pé 4x12 Panturrilha sentado 4x15 Panturrilha Leg 45º FST-7 B ) TERÇA - Pernas Cadeira Extensora 3x12 Agachamento 4x10 Carrinho Hack 3x12 Leg Press 45º FST-7 Mesa Flexora 4x12 Stiff 3x12 Flexora em pé(unilateral) 3x10 Cadeira Flexora FST-7 QUARTA - OFF C) QUINTA - Peito / Tríceps Supino Inclinado (Barra) 4x10 Fly Inclinado 3x12 Supino Reto (Halteres) 3x10 Cross Over FST-7 Supino Fechado 4x10 Paralelas 3xFalha Tríceps Testa FST-7 D) SEXTA - Costas / Panturrilhas / Ante-braço Puxada Frente 1xfalha + 3x12 Puxada Fechada 4x10 Remada Curvada 3x10 Levantamento Terra 3x8 Remada Baixa FST-7 Panturrilha Leg 45º 4x12 Panturrilha em pé 4x12 Panturrilha Sentado FST-7 Rosca Inversa Scott 3x12 Extensão de Punho FST-7 E) SÁBADO - Bíceps / Ombro / Trapézio Rosca Direta 1x20 + 3x8 Rosca Concentrada 3x10 Scott em pé 90º FST-7 Desenvolvimento 4x12 Elevação Lateral 3x10 Elevação Frontal 3x10 Fly Inverso no Cross FST-7 Remada Alta 3x12 Encolhimento com barra por trás FST-7 Editado Novembro 23, 2011 às 20:37 por lipeviana Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Maatt 1 Postado Novembro 23, 2011 às 20:57 Compartilhar Postado Novembro 23, 2011 às 20:57 Também estou procurando montar um, não acabei o meu ainda. Gostei do seu, com certeza irei tirar algumas diacs.. Mas de qualquer forma espera alguém que entenda mesmo desse tipo de treino para optar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2085 Postado Novembro 27, 2011 às 14:01 Compartilhar Postado Novembro 27, 2011 às 14:01 Eu não sei gostei não. Até pode dar resultado, mas acho dificil, só se estiver em ciclo, ai tudo bem! Eu faria o padrão, ABCD ou ABCDE, sem repetir os grupos musculares. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheRodmg 19 Postado Novembro 27, 2011 às 15:05 Compartilhar Postado Novembro 27, 2011 às 15:05 Eu vou começar um tbm, abri um topico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/63277-relato-fst-7/ Eu peguei o modelo que o Leandro postou, so tem um exercicio que eu queria mudar, Deem uma opinada la, vlw! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lipeviana 0 Postado Novembro 27, 2011 às 16:40 Autor Compartilhar Postado Novembro 27, 2011 às 16:40 Eu não sei gostei não. Até pode dar resultado, mas acho dificil, só se estiver em ciclo, ai tudo bem! Eu faria o padrão, ABCD ou ABCDE, sem repetir os grupos musculares. Abraço Um dos princípios básicos que encontrei no site do Hany Rambod, foi: Músculos pequenos, como bíceps e tríceps, podem e devem ser treinados 2x por semana.. tendo como estrutura básica de divisão de treino essa ai, apenas alterei alguns exercícios e as rep. Como fiz o treino durante essa semana, posso dizer que: o treino realmente é intenso se você treina de verdade... E o Pump é muitooo grande!!! Estou muito confiante quanto aos resultados Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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