Galera, sempre acompanho o forum, e resolvi hoje pedir ajuda de vocês quero iniciar um novo treino o ABCD, depois de vir de um ABCx2 e queria a Opinião de vocês, Algumas medidas Minhas são: Peso é 77 kg Altura 1,71 Braço esq contraido 34.5 Braço direit contraido 35.0, tenho 8 Meses de treino, queria saber a opinião de vocês, segue abaixo o treino:

Treino ABCD.

A-Costas e Trapezio.

Barra fixa3x8

Remada sentado 3x8

Levantamento terra 3x5

Remada Curvado 3x8

Remada Unilateral 3x12

B-Peito e Ombro

Supino Reto 5x5

Supino Inclinado c/Halter 3x8

Supino Declinado 3x8

Pull Over 3x15

Paralelas 3x8

Militar 5x5

Elevação Lateral 3x8

OFF

C-Perna

Extensora 4x10

Agachamento 5x5

Leg press 4x10

Mesa flexora 4x10

Flexão plantar em Pé=-4x15

Flexão plantar Sentado-4x15

D-Braços

Rosca direta-3x8

Rosca Scoot-3x8

Rosca Silmutanea ou Concentrado-4x10

Triceps testa-3x8

Triceps Pulley 3x8

Frances-4x10

Extensão punhos com barra 4x10

Nos basicos coloquei 5x5 para um ganho de força e progressao de cargas nele, está correto? avalie o treino que montei por favor, agradeço desde já.

Galera, sempre acompanho o forum, e resolvi hoje pedir ajuda de vocês quero iniciar um novo treino o ABCD, depois de vir de um ABCx2 e queria a Opinião de vocês, Algumas medidas Minhas são: Peso é 77 kg Altura 1,71 Braço esq contraido 34.5 Braço direit contraido 35.0, tenho 8 Meses de treino, queria saber a opinião de vocês, segue abaixo o treino:

Treino ABCD. É melhor fazer 4 x 8-10 em todos os exercícios !

A-Costas e Trapezio.

Barra fixa3x8

Remada sentado 3x8

Levantamento terra 3x5 Faça ele em segundo. Depois da barra

Remada Curvado 3x8

Remada Unilateral 3x12

B-Peito e Ombro

Supino Reto 5x5

Supino Inclinado c/Halter 3x8

Supino Declinado 3x8

Pull Over 3x15

Paralelas 3x8 Pega mais o triceps... Mas tudo bem

Militar 5x5

Elevação Lateral 3x8

OFF

C-Perna

Extensora 4x10

Agachamento 5x5

Leg press 4x10

Mesa flexora 4x10

Stiff ou agachamento good morning

Flexão plantar em Pé=-4x15

Flexão plantar Sentado-4x15

D-Braços

Rosca direta-3x8

Rosca Scoot-3x8 Rosca martelo

Rosca Silmutanea ou Concentrado-4x10

Triceps testa-3x8

Triceps Pulley 3x8

Frances-4x10

Extensão punhos com barra 4x10

Nos basicos coloquei 5x5 para um ganho de força e progressao de cargas nele, está correto? avalie o treino que montei por favor, agradeço desde já.

Pra fazer 5x5 é melhor fazer logo o treino todo baseado no treino 5x5. E não colocar 1 ou outro desse jeito.

Treino muito bom cara, divisão boa. Só mudaria os pontos q citei

Obrigado cara pelas dicas, vou segui-las e implantar no treino.

ok vamos lá...

lembrese que darei a minha opinião, não é regra e pode não ser o melhor geito, é apenas opininão, com base na minha pratica..

eu particularente não curto 5x5 e acho que você teria mais resultados com treinos mais simples agora que está começando, o básico é o que costuma dar mais resultados...

progressão de cargas eu vejo como uma tecnica básica, se você não for aumentando as cargas não gera estimulo para os musculos crescerem.

eu gosto de fazer 3 séries em todos os exercícios, quando sinto que não consegui fadigar o músculo o suficiente faço uma quarta série.

repetições entre 8 e 12 com o máximo de carga possivel. musculo não sabe contar

não ultrapassar 1 hora de treino

Galera, sempre acompanho o forum, e resolvi hoje pedir ajuda de vocês quero iniciar um novo treino o ABCD, depois de vir de um ABCx2 e queria a Opinião de vocês, Algumas medidas Minhas são: Peso é 77 kg Altura 1,71 Braço esq contraido 34.5 Braço direit contraido 35.0, tenho 8 Meses de treino, queria saber a opinião de vocês, segue abaixo o treino:

Treino ABCD.

A-Costas e Trapezio. cade os exercícios de trapézio.?????

Barra fixa

Remada sentado

Levantamento terra Faça ele em segundo. Depois da barra, assim como o ranzo disse

Remada Curvado

Remada Unilateral

encolhimento barra atraz

encolhimento com alteres com rotação do ombro.

B-Peito e Ombro

Supino Reto

Supino Inclinado c/Halter

Supino Declinado eu acho este exercício perda de tempo tire do treino.

Pull Over faça este no começo do treino serve para abrir a caixa torácica e aquecer a musculatura

Paralelas caprixa na execução, caso contrario só o triceps vai trabalhar memo.

Militar mude para elevação anterior

Elevação Lateral

desenvolvimento com barra ou alteres.

OFF

C-Perna

Extensora

Agachamento faça este primeiro.

Leg press

stiff

Mesa flexora

Flexão plantar em Pé

Flexão plantar Sentado

faça apenas 1 dos dois acima eles fazem o mesmo trabalho.

D-Braços

Rosca direta

Rosca Scoot é bom mais se você quiser mudar pode fazer rosca simultanea no banco 45º

Rosca Silmutanea ou Concentrado rosca alternada em pé + drop set rosca simultanea.

Triceps testa

Triceps Pulley

Frances

Extensão punhos com barra

seus exercícios bara braços são bons então coloquei apenas uma variação.

Nos basicos coloquei 5x5 para um ganho de força e progressao de cargas nele, está correto? avalie o treino que montei por favor, agradeço desde já.

bons treinos..

Se quer fazer 5x5, pode fazer uma divisão pra dar uma misturada entre mio e sarco.

Eu faria AB2x(upper/lower body) com 2 dias pra mio e 2 pra sarco.

eu particularente não curto 5x5 e acho que você teria mais resultados com treinos mais simples agora que está começando, o básico é o que costuma dar mais resultados...

Mais uma vez eu NÃO QUERO ARRUMAR DISCUSSÃO! rs.

Mas o que você define como básico?

Abraço.

Opa!

Cade o exercicio de trapézio no treino A?

Pull-over eu faria depois do treino de peito e usaria mais repetições. Esse exercício não serve muito bem pra hipertrofia, é mais pra alongar e abrir caixa toráxica.

Colocaria +1 de ombros

Colocaria +1 de panturrilha (e com alguma técnica avançada, tipo drop-set ou rest'pause)

De resto, pra mim, ta beleza

Abraço