Olá galera, é o seguinte, meu biceps é até bem desenvolvidinho, só que meu triceps deixa muito a desejar, o que deixa a aparencia do meu braço beeeem menor...

Então queria saber qual das cabeças do triceps eu devo focar mais para dar uma aparencia maior ao meu braço quando olhado de frente e de lado, já que não entendo muito bem de anatomia muscular! hahah

e já aproveitando o tópico, avaliem ae minha série de tríceps, eu treino junto com peito:

3x12 paralelas com peso

3x12 tríceps pulley

3x12 testa com halter

edit: e mais uma coisa, no movimento do pulley e da paralela, meu braço deve se fechar mais do que 90º ou não?

Editado 21/11/2011 às 00:03 11/21, 2011 por Guizuco (veja o histórico de edições)

achei meio grande essa serie;

eu tenho preferencia sempre por movimentos completos.

Cara tua serie de triceps tá boa...

Pegando todas cabeças. O negócio é a carga ou os exercicios de peito.

Faça movimentos completos, sem roubo, mais devagar, e tenta fechar os cotovelos...

Pulley 90º

Paralela. Afunda tudo

Uma coisa que sempre falo pros meus amigos: treino de braço é antebraço colado no bíceps.

Abraço.

eu nao achei grande..tenta fazer bi-sets, e dar amplitude maxima.

muito volume, muita pressa

Quem disse que tá com muito volume, achariam melhor fazer como?

4x10 paralelas com peso

3x12 tríceps pulley

assim seria melhor?

Eu sempre tento fazer pegadas diferentes, posicionando as mãos de formas diferentes, e assim trabalhando as cabeças.

Mas ao contrário do que o Leandro em um dos últimos vídeos dele, sobre encontrar um exercício bom para o grupo, e não largá-lo mais, eu não gosto de fazer isso. Com o tempo, eu não sinto mais evolução de um grupo com um mesmo exercício, mesmo modificando outras variáveis do treino.

Eu não achei muito volume não, a não ser que treine mais que duas vezes na semana o triceps

cara está muito bom o treino

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/61216-quais-sao-os-4-exercicios-para-triceps-que-voce-considera-essenciais/

dá uma olhada aqui que tem o treino de triceps que a maioria da galera do fórum usa, e não é muito diferente do seu.

tenta aumentar as cargas e manter uma boa intensidade, use toda a amplitude possivel no movimento.

bons treinos.

Sugiro a leitura de: https://www.hipertrofia.org/blog/2011/06/09/os-3-erros-mais-comuns-no-treino-de-triceps-e-como-corrigi-los/ e https://www.hipertrofia.org/blog/2009/11/23/paralelas-o-rei-dos-exercicios-para-triceps/

Quer fazer o tríceps crescer? Faça o testa com a W deitado no banco e descendo a barra até a nuca. Faça algum com corda (qualquer) e então as paralelas até a falha.