Salve salve galera, tudo na paz?

Meu dados:

Idade: 20

Alt: 1,71

Peso: 80kg

Bf: 11%

Braço: 36

Seguinte, tenho uma dúvida, e acho que muitos também tem. (Tentei procurei algo pelo forum que solucina-se minha duvida, mas nao encontrei.) Vocês sabem me dizer quantas claras de ovo são equivalentes a 30g de albumina? To em fase bulking, e na minha cidade não consegui achar Albumina da marca que eu quero, Salto's.

Segue minha dieta (sem as especificações calorias, prot, e carbos. Quanto tiver tudo ok, botarei os dados):

Desjejum (09:00):

200ml de leite desnatado

2 fatias de pão integral

2 fatias de peito de peru

4 claras de ovo

1g de vitamina C(efervescente)

Almoço (12:00):

2 filés de frango/carne/peixe

2 conchas de feijão

2 pegadas de macarrão ou arroz integral

300ml de suco de laranja

Lanche (15:00):

2 fatias de pão integral

2fatias de peito de peru

Refeição (18:00):

Pós-treino liquido (21:00):

45g de whey protein optimum

80g de dextrose

Pós-treino sólido (21:40):

1 filé de frango/carne

1 concha de feijão

4 claras de ovo

Ceia (00:00):

1 Colher de Azeite de oliva

Meu treino começa entre 19:30/20:00h

E outra ajudinha, galera. Gostaria que vcs me aconselhassem ao que comer as 18:00h da tarde, pois tenho aula de 14:00 as 18:30.

E o que vcs dizem de eu mudar as 4 claras de ovo do jantar, para a ceia? E se eu mudar isso, não ficará muito "fraco" meu jantar? Terei que adicionar alguma alimento a mais, ou não?

Dá uma lida https://andrepaje.blogspot.com/

Se nao me engano 1 clara tem cerca de 3.5g de proteina.

Faça os calculos.

Mova as claras para a ceia, e pode tomar 1 copo de iogurte com 2 fatias de pao com rico nas 18.

Mas espere outras ideias antes de se decidir.

10 claras sao 30g de proteina

agora... pq vc nao quer comer as gemas???

tem 3g de proteina tbm alem das vitaminas...

Só espero que vc nao venha falar que eh por causa do colesterol, senão tenho uma síncope!

10 claras sao 30g de proteina

agora... pq vc nao quer comer as gemas???

tem 3g de proteina tbm alem das vitaminas...

Só espero que vc nao venha falar que eh por causa do colesterol, senão tenho uma síncope!

fora as gorduras boas... que vc pode completar a dieta poraí

Sólidos são melhores que pó diluído em líquidos.

As claras são ótimas, mais as gemas melhores ainda.

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