GoPuPi 0 Postado Novembro 16, 2011 às 15:09 Compartilhar Postado Novembro 16, 2011 às 15:09 Objetivo: hipertrofia Braço: 34cm (contraído, frio) Tempo de treino: 1 ano e meio com paradas Então galera, eu tava fazendo ABCD, mudei pra SL 5x5 (não curti muito) e agora vou mudar pra um ABC. Peço que avaliem: A - Peito e tríceps (segunda-feira) Supino reto - 8-6-6 Supino Inclinado - 3x8 Crucifixo - 10 - 8 - 8 Flexão - 3x12 Triceps Testa - 3x10 Pulley invertido - 3x8 B - Costas e bíceps (quarta-feira) Levantamento terra - 3x5 Puxada na frente - 10-8-8 Pendlay rows - 3x5 (pra quem não sabe, é parecido com remada curvada, só que com o corpo paralelo ao chão) Barra Fixa - 3x máx (não consigo fazer muitas... umas 5 ou 6 no máximo) Rosca direta - 3x8 Rosca Scott - 3x10 C - Perna e ombros (sexta-feira) Agachamento livre - 3x6 Leg press 45 - 3x10 Panturrilha - 3x15 Overhead Press - 3x6 Elevação frontal (barra) - 3x10 Elevação lateral - 3x10 O que acharam? Eu foquei bastante exercícios compostos, e vou evitar ao máximo usar máquinas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
djleodecond 0 Postado Novembro 16, 2011 às 15:23 Compartilhar Postado Novembro 16, 2011 às 15:23 No treino A acho que você deveria trocar a flexão por um exercicio no final do treino de triceps mais isolador como triceps corda por exemplo. No Treino B achei volumoso o treino de costas... trocar um exercicio de costas por um biceps que está pouco No Treino C muito mal dividio os ombros.... cade os trapezios... só elevação frontal e elevação lateral??? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GoPuPi 0 Postado Novembro 16, 2011 às 15:36 Autor Compartilhar Postado Novembro 16, 2011 às 15:36 Fica melhor se no treino A eu tirar a flexão e colocar supino fechado? No treino B eu posso tirar a barra fixa e adicionar rosca martelo. Fica melhor, correto? No treino C, posso adicionar remada alta. Trabalha os ombros e o trapézio. O press já trabalha muito bem os ombros, acredito que não precise de mais algum outro. E trapézio já é bem trabalhado em outros treinos, no levantamento terra e no pendlay rows. Não precisa de isolador pra ele. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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