Como q resolve um problema, tenho dificuldade em ganhar massa,sempre fui magro,1,81 72kg

quero perder barriga e ganhar massa ,estou parado 3 meses de academia,ultima vez q medi bf tava uns 20%

entao como oq eu faço na minha situaçao, minha meta e 80kg com bf mais baixo algo em torno de 14- 15 %? perco barriga primeiro? pego massa e depois faço cutting?tem como ganhar massa e perder barriga no meu caso? creio q sou ectomorfo alguem por acaso tem a mesma situaçao?suplementaçao?

preciso de uma orientaçao , mais uma direçao de oq fazer. irei volta daqui duas semanas qdo minha faculdade acabar.na parte de treino posso fazer abc1x e corre no caso duas vezes por semana?

Editado 15/11/2011 às 23:33 11/15, 2011 por AndreDP (veja o histórico de edições)

eu faria um cutting primeiro, dps um bulk, sobre o treino pra mim ta bom assim

Meu irmão, eu tinha a mesma situação sua. O cara magro, com aquela barriguinha quebrada não é mesmo? Te recomendo treinar para crescer. O bom do Ectomorfo é que ele tem maior facilidade em queimar gordura, isto é, com o treino pesado você já tem um ótimo resultado. Faça um bom treino, monte uma dieta bulk e quando você estiver melhor, dependendo do seu ver, pode tomar algo para dar uma secada. Suplementação é Whey + Malto depois do treino, por enquanto.

Cara eu também era assim, pior shape impossível, magrelão com pança ridícula... todo o bf acumulado na barriga. Faz um treino full body 3x intercalando aeróbico nos outros dias e ingira a quantidade de calorias equivalentes iguais a tua tmb.

vlw vo fazer isso mesmo

fazer um bulk no começo treinando abc seg quar e sex

e na ter e quinta vo da uma corrida , so por um tempo, ate pq minha barriga ja me encomodando ate pra dormir kkkkkkkk

vo monta a minha dieta e vo postar, aki nesse mesmo topico ,mas daqui duas semanas eu do um up nele

Editado 16/11/2011 às 14:18 11/16, 2011 por AndreDP (veja o histórico de edições)

Olá AndreDP, e ai?

como ficaram seus resultados?

Estou na mesma situação sua.

eu também sou ecto e vinha acumulando uma barriguinha,tava com 1,83 e 79kgs sendo que meu bf tava 19% , resolvi fazer uma dieta low carb por duas semanas e acreditem ou não,perdi 6kgs em 14 dias,o melhor foi que não perdi absolutamente nada de braço/perna/peito,as medidas continuaram idênticas,só a barriga que deu aquela secada.Agora meu bf ta em torno de 13%

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