César Augusto Andrade 1 Postado Novembro 15, 2011 às 02:34 Compartilhar Postado Novembro 15, 2011 às 02:34 Idade:16 anos Altura:1.85 peso:70kg BF:9 Objetivo do treino: Hipertrofia Treino ABCAB Segunda/Quinta Peito- Supino Reto 4x8 Crucifixo declinado 3x10 Supino Inclinado 3x8 Voador 3x10 Biceps- Rosca Direta c/ barra W 3x10 Rosca alternada 3x20 Martelo no smith 3x10 Ombro- Elevaçao lateral 3x10 Desenvolvimento militar com halterers 3x10 Terça/Sexta Costas- Puxada na barra livre 3x10 remada baixa c/ triangulo 3x10 Puxada na Maquina 4x10 Serrote 3x10 Triceps- Pulley Triceps 3x10 Tricecps estensao 3x10 Pulley triceps pegada invertida Quarta Perna- Leg 45 4x12 Posterior 4x15 Anterior 3x12 Agachamento livre 3x15 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
shrubbles 63 Postado Novembro 15, 2011 às 02:50 Compartilhar Postado Novembro 15, 2011 às 02:50 A não ser que repita o C depois na outra segunda, acho que você tá negligenciando um pouco o treino de pernas. Porque não repete o treino C no sábado e transforma num ABC2x? Enfim, pode por o supino inclinado depois do reto. Põe um encolhimento no treino de ombros ali, pra pegar o trapézio. Não acho que o treino de costas seja ruim. falow; Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Novembro 15, 2011 às 03:07 Compartilhar Postado Novembro 15, 2011 às 03:07 Idade:16 anos Altura:1.85 peso:70kg BF:9 Objetivo do treino: Hipertrofia Treino ABCAB Segunda/Quinta Peito- Supino Reto 4x8 Crucifixo declinado 3x10 Supino Inclinado 3x8 Voador 3x10 Biceps- Rosca Direta c/ barra W 3x10 Rosca alternada 3x20 Martelo no smith 3x10 Ombro- Elevaçao lateral 3x10 Desenvolvimento militar com halterers 3x10 Terça/Sexta Costas- Faça levantamento terra aki. Adicione ou coloque no lugar de outro Puxada na barra livre 3x10 remada baixa c/ triangulo 3x10 Puxada na Maquina 4x10 Serrote 3x10 Faça um encolhimento aki Triceps- Pulley Triceps 3x10 Tricecps estensao 3x10 Pulley triceps pegada invertida Quarta Perna- Leg 45 4x12 Posterior 4x15 flexora?? Anterior 3x12 extensora?? Agachamento livre 3x15 Faz agachamento primeiro Podia adicionar um stiff. Coloca Peito\tríceps Costas\bíceps Mudando as coisinhas q eu falei fica ótimo. (Vc não treina panturrilhas?) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tokyo 0 Postado Novembro 15, 2011 às 03:19 Compartilhar Postado Novembro 15, 2011 às 03:19 vc sabe oq eh musculos sinergitas?! procure, descansar eh fundamental pra crescer eskece crucifixo declinado, declinado eh coisa de cara avançado ja, troca por crucifixo inclinado biceps 3 de 10 ta bom, 3 exercicios sem uso de maquina, e poe a barra reta ao inves da w, futuramente vc poe a w e ombro vc malha c perna (abcab) vamo por mais exercicio p ombro, e n faça akele elevação alternada com halteres pra frente n, q no supino vc ja força bastante essa parte do ombro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
shrubbles 63 Postado Novembro 15, 2011 às 04:13 Compartilhar Postado Novembro 15, 2011 às 04:13 vc sabe oq eh musculos sinergitas?! procure, descansar eh fundamental pra crescer eskece crucifixo declinado, declinado eh coisa de cara avançado ja, troca por crucifixo inclinado biceps 3 de 10 ta bom, 3 exercicios sem uso de maquina, e poe a barra reta ao inves da w, futuramente vc poe a w e ombro vc malha c perna (abcab) vamo por mais exercicio p ombro, e n faça akele elevação alternada com halteres pra frente n, q no supino vc ja força bastante essa parte do ombro Crucifixo declinado não é de cara "avançado", a sinergia não está tão ruim e porque barra reta ao invés da w? Já ouviu falar nas lesões causadas no cotuvelo pela barra reta? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Novembro 15, 2011 às 04:16 Compartilhar Postado Novembro 15, 2011 às 04:16 Na verdade.... Acho q ele kis dizer q é um exercicio só pra kem é mais avançado. Não pela dificuldade, mas sim pq necessidade só aparecer em usuários avançados. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tokyo 0 Postado Novembro 15, 2011 às 16:03 Compartilhar Postado Novembro 15, 2011 às 16:03 lesao no cotuvelo ?! essa deve ser mais dificil hein, a w vc usa como variante, a reta vc alem de fazer biceps vc pega antebraço tb, vc faz 3 de 20 pra alternada q lokura faça os exercicios controlando a descida e sem exagerar nas cargas ai q vc vai se lesionar e vc n tem nem um peitoral basico ainda ker fazer declinado pra q? de preferencia aos exercicios compostos q produzem mais testosterona Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Matheus_ 309 Postado Novembro 15, 2011 às 22:20 Compartilhar Postado Novembro 15, 2011 às 22:20 declinado depende da pessoa, eu gosto, da resultados Tem gente que briga pq odeia declinado e tal isso só testando mesmo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5956 Postado Novembro 16, 2011 às 08:48 Compartilhar Postado Novembro 16, 2011 às 08:48 eu acho que está bom não nessesita de nenhuma mudança. se treina a menos de seis meses muito menos. concentrese na execução e vá apenas aumentando as cargas com calma estes exercícios são muito bons ( principalmente os para costas ), são os básicos e que costumão dar mais resultados. bons treinos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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