[Falta de Pesquisa]Dúvidas Quanto A Suplementação Pré-Treino.

[The Shadow 40]

Boa tarde a todos!

Meu primeiro post neste fórum qualificado.

Já malho a 11 anos. Entrei na academia para perder peso e acabei gostando.

Uma época (uns 6 anos atrás) eu fui um "malhador das pesadas" e usei muitos suplementos; depois disto reduzi minha carga de treinamento, pois o meu tempo diminuiu devido ao trabalho.

Atualmente estou querendo voltar a malhar mais pesado e usar suplementos (só estava usando BCAA antes do treino para "dar um gás").

Neste intervalo "peguei um pouco de peso" (entenda-se gordura)....algo em torno de 10 kg. no intervalo de 6 anos; destes 10 kg., já perdi 5 kg. só cuidando um pouco na alimentação.

A minha intenção é perder mais 5 kg., manter e talvez aumentar a massa muscular (nada muito exagerado, pois já tenho uma boa estrutura física pela genética e pelos 11 anos de musculação).

Vamos agora a suplementação.

Todo dia antes do treino, tomo 2 cápsulas de BCAA (1,6 g.) da Probiótica.

Estou usando RX Pro Thermogenic da Probiótica como substituto de refeição após o treino (treino a noite, geralmente entre 21h e 23h). Misturo o produto com um copo de 250 ml. de Molico. Consumo em casa, assim que chego da academia.

Tomo logo após o treino (antes do RX Pro) uma mistura de Joint Care da Probiótica (que tem um pouco de malto) e BCAA Stack da Universal (5 gramas).

Estava tomando o OxyElite Pro (gostei muito do produto), para facilitar a perda de gordura, todavia acabou. Estou esperando fechar uma semana de intervalo para começar com o Lipo 6 da Nutrex.

Lendo em vários sites da internet, inclusive neste, que seria bom eu usar alguma proteína de manhã (nunca gostei de fazer a refeição de manhã) e alguma refeição antes do treino (atualmente como uma banana e/ou um copo de leite de soja juntamente com as duas cápsulas de BCAA).

Vamos as dúvidas.

Primeiro, gostaria de colocar uma proteína ("shake" de preferência) pela manhã. Que tipo de "shake"? 30 min. depois de usar uma cápsula de Lipo 6?

Estava pensando em deixar o "RX Pro" para esta suplementação da manhã.

Segundo, o que usar no pré-treino? Gosto muito do BCAA da Probiótica (sempre me deu um bom resultado no treino), logo, este será mantido no pré-treino.

Estava pensando em um whey "menos nobre" (algo nacional e/ou whey concentrado) com um pouco de "carbo" (pois queria usar as minhas "reservas lipídicas"). Isto uns 45 min. antes do treino.

BCAA nos 15 min. anteriores ao treino.

Pós-treino: Logo após, o Joint Care + BCAA Stack.

Ao chegar em casa, um whey "de melhor qualidade", algo como o Whey Protein da ON com 2,5 colheres de Molico em pó e água.

Preciso colocar mais algum "carbo" na mistura acima? Malto, dextrose, etc?

Não sou rico, apenas trabalho, por isso não me importo em gastar um pouco mais por algo de boa qualidade; claro que não quero gastar dinheiro por algo que o meu corpo não aproveitará.

Desde já agradeço a todos a disponibilidade em ajudar.

Editado Novembro 12, 2011 às 17:11 por The Shadow

[PHGM 2]

bcaa pra dar um gas?

[The Shadow 40]

Sim.

Veja alguns estudos sobre o assunto.

"Dar um gás" entenda-se como evitar a fadiga ou mesmo melhorar o desempenho.

http://www.marianaferridavila.com.br/dicas_pdf/bcaa.pdf

xa.yimg.com/kq/groups/23513213/.../BCAAs+-+nutricionistas.doc

Minha opinião baseado no que percebi "no meu ratinho branco" (no caso eu).

Quando comecei a usar suplementos (no caso em 2.001) fui comprando e testando para ver quais se adquavam ao meu metabolismo.

Na época também cheguei ao BCAA e a creatina, em ambos os casos eu comprei tomando por base que tem um efeito benéfico de aumento do desempenho (explosão muscular, "dar um gás ao treino"), ou seja, isto pode minimizar uma possível argumentação sobre "efeito placebo".

Como eu disse, eu estou aqui narrando o que ocorre com o meu corpo, não sou especialista e nem estou aqui para provar e/ou convercer alguém.

Na época usei creatina e não percebi um ganho de explosão - apesar da grande maioria dos relatos dizerem que isto ocorre com a creatina. Depois usei BCAA e claramente percebi um bom aumento no desempenho durante o treino. Em ambos os casos consumia com malto.

Por isso, no meu caso que faço exercício com pesos em jejum (ou quase em jejum), o BCAA apresentou (e apresenta) um bom efeito no "quesito dar um gás", mesmo que alguns venham a comentar que isto não passa de "efeito placebo"; algo que não acredito, pois se fosse o caso, por que o mesmo não ocorreu com a creatina, sendo que consumi os produtos em uma mesma época e com uma mesma disposição em acreditar em seus possíveis resultados?

Todos sabemos que a creatina é "acima de qualquer suspeita" em relação a explosão muscular e desempenho, porém, para mim não ocorreu isto.

Bem, este foi o MEU relato, não estou aqui para provar ou deixar de provar alguma coisa para qualquer um que seja.

P.S.: Do tópico sobre o uso do BCAA. http://www.hipertrof...ando-errado-20/

Editado Novembro 12, 2011 às 21:52 por The Shadow

[ippo 17]

P.S.: Do tópico sobre o uso do BCAA. http://www.hipertrof...ando-errado-20/

esse estudo de estudo nao tem nada, é so um texto.... sim sobre o topico de bcaa acho q ate vc nao leu, veja o qt de bcaa vc esta tomando "Todo dia antes do treino, tomo 2 cápsulas de BCAA (1,6 g.) da Probiótica - BCAA Stack da Universal (5 gramas)." nas minhas contas ainda esta faltando bastante... e outra, muito estudo ainda fala q o bcaa nao melhora em nada a performance, msm em dosagens altas...

[niel89 3]

Da uma olhada.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/page__st__680

[rafaelblink 11]

tem que tomar um pote por semana de 100 caps pra fazer efeito.

[The Shadow 40]

Como disse: ninguém precisa acreditar nos efeitos que o BCAA faz no meu corpo, nem estou aqui para provar. Quanto ao tópico sobre BCAA, eu li os que estavam aqui no fórum e nos links que passei acima.

http://www.marianafe...as_pdf/bcaa.pdf

xa.yimg.com/kq/groups/23513213/.../BCAAs+-+nutricionistas.doc

Mas não vamos nos ater apenas ao BCAA. Mesmo que alguém acredite ou não em seu efeito, vamos seguir em frente nos demais pontos.

Obrigado.

Preciso de informação sobre o uso de proteínas no desjejum.

Informações sobre o consumo de proteínas no pré-treino. Com ou sem carbo?

Usar dextrose com whey no pós-treino? Quantidade tendo em vista que quero diminuir a gordura corporal?

No intervalo deste tópico até agora, li bastante aqui no fórum sobre o que procuro.

Vou deixar esquematizado com os pontos em dúvida (marcando com um "?").

Manhã

- Tomar 1-2 cápsulas de Lipo 6.

- 30-40 min. depois tomar "RX Pro" com água e duas colheres de sopa de aveia.

Tarde

- Almoço (arroz, feijão, carnes, saladas, etc) - Alimento de qualidade.

- 6 horas da primeira porção, tomar 1-2 cápsulas de Lipo 6.

- Tomar/comer algo após esta dose de Lipo 6? (?)

Noite

- Um lanche às 18-19 horas. Sanduíche de pão integral/multi grãos com queijo magro e peito de peru defumado.

- Tomar proteína (whey) às 20 horas? Uma hora antes do treino? Com carbo? (?)

- 15 minutos antes do treino, 2 cápsulas de BCAA com água.

- 15 minutos pós-treino, tomar Joint Care com 5 gramas de BCAA Universal.

- 1 hora após o treino tomar whey ON + dextrose (?) + 5 gramas de creatina + 2,5 colheres de Molico.

- Durante a madrugada (trabalho algumas vezes até às 2-3 horas), comer iogurte com granola ou alguma fruta (maçã, banana, ameixa, etc).

Se puderem completar o que falta, inclusive com sugestões de produtos de qualidade boa, ficarei muito grato.

Editado Novembro 13, 2011 às 16:04 por The Shadow

[ippo 17]

Como disse: ninguém precisa acreditar nos efeitos que o BCAA faz no meu corpo, nem estou aqui para provar. Quanto ao tópico sobre BCAA, eu li os que estavam aqui no fórum e nos links que passei acima.

http://www.marianafe...as_pdf/bcaa.pdf

xa.yimg.com/kq/groups/23513213/.../BCAAs+-+nutricionistas.doc

Mas não vamos nos ater apenas ao BCAA. Mesmo que alguém acredite ou não em seu efeito, vamos seguir em frente nos demais pontos.

tirando o fato q qd vc tem efeito com algum suple e esse msm suple ja possui artigos dizendo q nao mudou em nada os treinos das pessoas q foram avaliadas, vc pode estar tendo um efeito placebo, mais tudo bem...

Obrigado.

Preciso de informação sobre o uso de proteínas no desjejum.

Informações sobre o consumo de proteínas no pré-treino. Com ou sem carbo?

Usar dextrose com whey no pós-treino? Quantidade tendo em vista que quero diminuir a gordura corporal?

No intervalo deste tópico até agora, li bastante aqui no fórum sobre o que procuro.

Vou deixar esquematizado com os pontos em dúvida (marcando com um "?").

Manhã

- Tomar 1-2 cápsulas de Lipo 6.

- 30-40 min. depois tomar "RX Pro" com água e duas colheres de sopa de aveia.

Tarde

- Almoço (arroz, feijão, carnes, saladas, etc) - Alimento de qualidade.

- 6 horas da primeira porção, tomar 1-2 cápsulas de Lipo 6.

- Tomar/comer algo após esta dose de Lipo 6? (?)

Noite

- Um lanche às 18-19 horas. Sanduíche de pão integral/multi grãos com queijo magro e peito de peru defumado.

- Tomar proteína (whey) às 20 horas? Uma hora antes do treino? Com carbo? (?)

- 15 minutos antes do treino, 2 cápsulas de BCAA com água.

- 15 minutos pós-treino, tomar Joint Care com 5 gramas de BCAA Universal.

- 1 hora após o treino tomar whey ON + dextrose (?) + 5 gramas de creatina + 2,5 colheres de Molico.

- Durante a madrugada (trabalho algumas vezes até às 2-3 horas), comer iogurte com granola ou alguma fruta (maçã, banana, ameixa, etc).

Se puderem completar o que falta, inclusive com sugestões de produtos de qualidade boa, ficarei muito grato.

sua duvida ja esta respondida em varios topicos... mais vc deixou esse topico muito gigante ai a maioria do pessoal nem ler... vc simplismente esta perguntando como tomar proteina e carbo antes do treino e no desjejum... tu tem dieta?

[The Shadow 40]

Dieta feita por nutricionista? Não.

Feita por mim. Sim.

O mais, está aí acima.

Café da manhã - Não como, por isso quero colocar algo rápido no desjejum.

Não como algo no meio da manhã, pois geralmente não acordo tão cedo, por isso vou direto ao almoço.

Almoço - Como alimentos de boa qualidade de forma moderada. Não exagero em coisa alguma. Como arroz, feijão, carne (vermelha, frango e atum), muitas saladas (verdes e legumes).

Meio da tarde - Geralmente uma fruta (banana, maçã) ou algum suco como uva e/ou laranja (copo de 300 ml.).

18h - 19h : Sanduíche de duas fatias de pão light/integral/multi grãos com peito de peru e queijo branco.

23h : Suplemento pós-treino.

2h: Maçã, banana ou ameixa.

3h - 4h: Iogurte light.

[LeandroTwin 2086]

Tópico fechado por falta de pesquisa.

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