jorge.unesp 1 Postado Novembro 11, 2011 às 00:00 Compartilhar Postado Novembro 11, 2011 às 00:00 (editado) 9 meses de treino Idade : 22 Altura 1,87m Peso : 85,6 kg Estrutura ABCD 3 séries de 12-10-8 reps Dia A - Costas e panturrilha ( todos com 3 series de 12 - 10 - 8 reps. ) 1 Puxador articulado 2 Remada baixa pegada fechada 3 Puxador alto aberto ( na frente ) 4 Remada sentada** - é um aparelho que faz um movimento de remada em forma de arco 5 Lombar** Superserie 6 Panturrilha sentado 7 Panturrilha Vertical Dia B - Ombro, trapezio e Triceps - ( todos com 3 series de 12 - 10 - 8 reps. ) 1 Desenvolvimento Halteres 2 Elevação lateral 3 Remada alta aberta no cabo 4 Voador invertido sentado - é para posterior de ombro 5 Encolhimento com barra 6 Triceps super serie * Neste aqui, faço uma super série ( 3 series ) contendo 5 exercicios sem descanso 10 repsde cada, sao eles TRICEPS CORDA ABRINDO EMBAIXO , TRICEPS CORDA SEM ABRIR EMBAIXO , TRICEPS CORDA ( Aquele que voce puxa de costas para a polia passando emcima da cabeça ) , TRICEPS PULLEY NORMAL , TRICEPS PULLEY INVERTIDO - Descansa 1 minuto, faz mais uma , descansa um minuto faz mais uma 7 Triceps testa na barra W / Ou mergulho, quando a unica barra w da academia ta ocupada Dia C - Pernas 3 series de 12 10 8 1 Leg press 45 2 Cadeira extensora 3 Agachamento no hack 4 Flexor vertical 5 Flexor deitado 6 Panturrilha sentado 7 Panturrilha vertical Dia D - peito e biceps 3 series de 12 10 8 1 Supino inclinado com 2 Supino inclinado articulado 3 Fly reto 4 Crucifixo reto 5 Rosca direta no cabo ( neste aqui eu faço de costas pra polia com a corda passando embaixo das pernas, com um pegador aberto 6 daqueles de fazer pulley costas ) 7 Rosca scott maquina 8 Rosca direta alternada com halteres Pois então pessoal, este é o treino que eu estou atualmente, numa dieta de cutting, irá completar cerca de 4 meses no natal, quando eu paro meu cutting pra começar o bulk em 2012... gostaria de ouvir comentarios sobre ele, pra ter uma noção se estou treinando com um bom professor na academia e também gostaria de opiniões sobre como fazer a mudança desse treino em 2012, ja que pretendo trocar devido ao tempo que ja estarei nele..devo adapta-lo? mudar completamente? como? por favor opinem e deem sugestoes.... Muito obrigado!. Editado Novembro 11, 2011 às 17:54 por jorge.unesp Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jorge.unesp 1 Postado Novembro 11, 2011 às 13:16 Autor Compartilhar Postado Novembro 11, 2011 às 13:16 Postar duas vezes seguidas nao é legal mas poxa vida nenhuma resposta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rhyu 4 Postado Novembro 11, 2011 às 13:20 Compartilhar Postado Novembro 11, 2011 às 13:20 Cara "eu" não gostei desse modo que você dividiu, mas ai é de cada um, eu prefiro o ABCD assim: A: Peito / Ombro B: Costas / Trapézio C: Pernas / Panturrilha D: Biceps / Triceps Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jorge.unesp 1 Postado Novembro 11, 2011 às 20:00 Autor Compartilhar Postado Novembro 11, 2011 às 20:00 beleza cara.obrigado pela opiniao...quanto a forma de dividir acho a sua aceitavel tbm, ja treinei assim e agora nesse ultimo treino mudei pra essa minha estrutura e gostei mais pq senti um aproveitamento mto maior pro ombro...mais alguma sugestao? em relação aos exercicios ou qlqr coisa outra? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Needf 2 Postado Novembro 11, 2011 às 21:09 Compartilhar Postado Novembro 11, 2011 às 21:09 a divisão está boa, respeitando o tempo de descanso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Novembro 12, 2011 às 00:28 Compartilhar Postado Novembro 12, 2011 às 00:28 Divisão... Estranha Mas acho q tá boa, só colocaria Terra e agachamento e tava beleza o treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jorge.unesp 1 Postado Novembro 12, 2011 às 02:37 Autor Compartilhar Postado Novembro 12, 2011 às 02:37 beleza.... quanto a mudança que eu pedi acredito que talvez eu mesmo deva pesquisar mais em relacao a trocas de exercicios neh?? mt obrigado pela ajuda ate entao Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Novembro 12, 2011 às 03:07 Compartilhar Postado Novembro 12, 2011 às 03:07 beleza.... quanto a mudança que eu pedi acredito que talvez eu mesmo deva pesquisar mais em relacao a trocas de exercicios neh?? mt obrigado pela ajuda ate entao Cara normalmente a gente troca logo o treino... As vezes tem tipo uma fase de "acostumar" quando vc faz um treino mas com menos intensidade, mas acho q isso é só pra treino de força. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jorge.unesp 1 Postado Novembro 12, 2011 às 13:30 Autor Compartilhar Postado Novembro 12, 2011 às 13:30 Beleza acredito q só pra encerrar o assunto vou aproveitar pra mandar minha ultima questão como estou no fim do meu cutting ( ja se passaram 2 meses e falta o ultimo ) to sentindo dificuldade em manter algumas cargas, acima de tudo no treino de peito....ao começar com supino inclinado ta mto dificil fazer satisfatoriamente. Num outro topico um usuario me disse que é permitido, sem maiores perdas, tirar um exercicio do treino sem que haja grandes prejuizos, será que tirar o supino inclinado seria o mais indicado? abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
~'Vitor F. 2 Postado Novembro 12, 2011 às 13:47 Compartilhar Postado Novembro 12, 2011 às 13:47 LOL, é como o pessoal citou acima, eu achei pesado, abrass Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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