Avaliação Treino

[rdfla]

idade: 17

altura: 1,90

peso: 70kg

Objetivo - Hipertrofia

Estrutura: ABC - (treino todos os dias, menos nos finais de semana)

A - Costas e Biceps

Remada Curvada - 4x10

Pulley Costas - 4x10

Remada Unilateral - 4x10

Pulley Frente - 4x10

Rosca Direta - 4x10

Rosca Alternada - 4x10

Rosca Inversa - 4x10

Abdominal Supra 4x20

B - Peito, Triceps

Supino Reto - 4x10

Voador - 4x10

Supino Articulado - 4x10

Crucifixo no Cross 4x8

Paralelas 3x10

Tríceps Direto 4x10

Abdominal Infra 4x20

C - Ombro, Trapezio, Perna, Panturrilha

Desenvolvimento por tras no Smith - 4x10

Encolhimento 2 tempos - 4x10

Elevação Lateral no cross - 4x10

remada alta - 4x10

Leg press 45 - 4x10 e panturrilha no leg tbm 4x15

Banco Extensor - 4x10

Mesa flexora - 4x10

Banco Abdutor - 4x10

Panturrila Sentado - 4x15

Abdominal Obliquo 4x20

avaliem ai pessoal, vlw

Editado Novembro 10, 2011 às 13:52 por rdfla

[otavio.souza]

idade: 17

altura: 1,90

peso: 70kg

Objetivo - Treino

Estrutura: ABC

A - Costas e Biceps

Remada Curvada - 4x10

Pulley Costas - 4x10

Remada Unilateral - 4x10

Pulley Frente - 4x10

Rosca Direta - 4x10

Rosca Alternada - 4x10

Rosca Inversa - 4x10

Abdominal Supra

B - Peito, Triceps

Supino Reto - 4x10

Voador - 4x10

Supino Articulado - 4x10

Crucifixo no Cross 4x8

Paralelas 3x10

Tríceps Direto

Abdominal Infra

C - Ombro, Trapezio, Perna, Panturrilha

Desenvolvimento por tras no Smith - 4x10

Encolhimento 2 tempos - 4x10

Elevação Lateral no cross - 4x10

o outro eu eskeci o nome mas é um que tu puxa por baixo ate o queixo - 4x10

Leg press 45 - 4x10 e panturrilha no leg tbm 4x15

Banco Extensor - 4x10

Mesa flexora - 4x10

Banco Abdutor - 4x10

Panturrila Sentado - 4x15

Abdominal Obliquo

avaliem ai pessoal, vlw

Treino normal, básico.

Qual objetivo?

[rdfla]

hipertrofia

[rdfla]

e aew galera, mudo oque no treino?

[rdfla]

alguem?

[rdfla]

moderas, tem alguma coisa fora das normas?

[otavio.souza]

Ok, vi que me mandou uma MP.

Perguntas, quanto tempo de treino?

Cara, num contexto geral, acho que ta está ok o seu treino, é um treino que um instrutor de academia passaria normalmente.

O resultado que terá, vai depender dos outros fatores além do treino, como alimentação e descanso e é claro, se realmente está fazendo o melhor que pode na academia.

Bons ganhos!

ps. tente pesquisar ao máximo para ter um bom resultado, quanto maior o seu conhecimento, maior o seu resultado. Quando realmente não achar respostas sobre alguma questão, poste aqui no fórum e terá um apoio mais efetivo dos integrantes do fórum. Abraço

[rdfla]

5 meses de academia