> Peito e Bíceps

Supino Reto - 4x 10

Supino declinado - 4x 10

Supino Inclinado - 4x 10

Crucifixo Inclinado - 4x 10

Rosca Direta barra polia - 4x 10

Rosca Alternada martelo - 4x 10

Rosca 21 - 4x

> Costas e Tríceps

Pulley frente - 4x 10

Remada baixa barra triangulo - 4x 10

Remada serrote - 4x 10

Barra fixa - 3x ate exaustao

Tríceps Pulley - 4x 10

Tríceps Testa - 4x 10

Paralela - 3x 15

> Ombro e Perna

Desenvolvimento Frente Barra - 4x 10

Elevação Frontal Corda - 4x 10

Elavação Lateral Halteres - 4x 10

Encolhimento smith - 3x 15

Agachamento Smith - 4x 10

LegPress - 4x 10

Extensora - 4x 10

Flexora - 4x 10

Faz peito e triceps , costas e biceps

Faz peito e triceps , costas e biceps

hm, pdc e as repetições? 4x 10 está legal?

Já fiz esse treino também (peito + bíceps, costa + tríceps).

É um treino bem básico e bem volumoso eu diria, dá pra ter bons results.

Depende de como vai levar a dieta, descanso e todo aquele bla bla bla que todo mundo sempre fala, rsrsrsrs

Bons ganhos!