TripaSeca Postado Novembro 5, 2011 às 15:02 Postado Novembro 5, 2011 às 15:02 Nao sei se e area certa nem sei mexer mto bem no forum mas avaliem a minha dieta ai bulk ok: cafe>6:30 1 pao frances 1 fruta 1 ovo cozido inteiro 2 colheres de amendoim torrado total: kcal>448,1carb>50g>prot>17g gord21,9 g escola>9:30 30 g de biscoito integral suco de uma fruta + 1 colher de albumina total:kcal>227,4.carb>35,1g>prot>10,,55g>gord>4,5 g almoço12:00 150 g de arroz 100 g de feijao 100 g de carne verduras e legumes a vontade total:kcal>501,5>carb>60g>prot>40g>gord>12g pre-treino 14:00 100 de frango 30 de biscoito integral total:kcal>280>carb>20g>prot>31g>gord>7g pos-treino 16:30 hora do carbo rsrsr 250ml de leite 2 paes frances 120 deca mass 1 fruta 30g de aveia total:kcal>1052kcal>carb>192g>prot>40g>gord>11g jantar 19:30 100 g de arroz 100g de feijao 100 de carne so folhas total:kcal>448>carb>48g>prot>40g>gord>12g ceia 21:30 1 colher de albumina 1 colher de azeite total:kcal>121,5>carb>o>prot>10g>gord>9,2g totalizando todas as refeiçoes: kcal>3028>prot>187,1g>carb>406g> gord >76g atualmente peso 76kg 1,75 de altura bf olhometro > 14% ajuda ai pessoal abrass !!!
Detrox Postado Novembro 5, 2011 às 15:11 Postado Novembro 5, 2011 às 15:11 Aumente um pouco as proteínas e gorduras, se precisar pode tirar alguns carbos.
TripaSeca Postado Novembro 5, 2011 às 15:34 Autor Postado Novembro 5, 2011 às 15:34 (editado) mas eu peso 76 kilos num e 76x2 = 152 g de prot e 76x1 = 76 g de gordura ??? Editado Novembro 5, 2011 às 15:35 por TripaSeca
BrunoSudan Postado Novembro 5, 2011 às 16:31 Postado Novembro 5, 2011 às 16:31 Geralmente o pessoal so conta a prot de origem animal por isto disse para vc aumetar a prot ,tbm acho que deve aumentar a prot abrazz brotheer
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