Nao sei se e area certa nem sei mexer mto bem no forum mas avaliem a minha dieta ai bulk ok:

cafe>6:30

1 pao frances

1 fruta

1 ovo cozido inteiro

2 colheres de amendoim torrado

total: kcal>448,1carb>50g>prot>17g gord21,9 g

escola>9:30

30 g de biscoito integral

suco de uma fruta + 1 colher de albumina

total:kcal>227,4.carb>35,1g>prot>10,,55g>gord>4,5 g

almoço12:00

150 g de arroz

100 g de feijao

100 g de carne

verduras e legumes a vontade

total:kcal>501,5>carb>60g>prot>40g>gord>12g

pre-treino 14:00

100 de frango

30 de biscoito integral

total:kcal>280>carb>20g>prot>31g>gord>7g

pos-treino 16:30 hora do carbo rsrsr

250ml de leite

2 paes frances

120 deca mass

1 fruta

30g de aveia

total:kcal>1052kcal>carb>192g>prot>40g>gord>11g

jantar 19:30

100 g de arroz

100g de feijao

100 de carne

so folhas

total:kcal>448>carb>48g>prot>40g>gord>12g

ceia 21:30

1 colher de albumina

1 colher de azeite

total:kcal>121,5>carb>o>prot>10g>gord>9,2g

totalizando todas as refeiçoes: kcal>3028>prot>187,1g>carb>406g> gord >76g

atualmente peso 76kg

1,75 de altura

bf olhometro > 14%

ajuda ai pessoal abrass !!!

Aumente um pouco as proteínas e gorduras, se precisar pode tirar alguns carbos.

mas eu peso 76 kilos num e 76x2 = 152 g de prot e 76x1 = 76 g de gordura ???

Editado 5/11/2011 às 15:35 11/5, 2011 por TripaSeca (veja o histórico de edições)

Geralmente o pessoal so conta a prot de origem animal por isto disse para vc aumetar a prot ,tbm acho que deve aumentar a prot abrazz brotheer