Como comecei -> Como estou agora

Tempo de Treino : 3 meses

Idade : 20 anos

Altura : 1,73 m

Peso : 58 -> 65 kg

Objetivo do treino : Hipertrofia

3 Series de 10

Alimentação regulada e suplementação de malto dextrina + whey + massa.

Segunda

Peito

Sulpino Reto 10 -> 17kg

Sulpino Declinado 10 -> 15kg

Crucifixo 5 -> 10kg

Peck deck 5 -> 10 Pesos

Triceps

Maquina (https://thumb.videolog.tv/videos/a1/7e/g_428218_0001.jpg) 3 -> 6 Pesos

Push Down 4 -> 7 Pesos

Mergulho 0 -> 20kg

Overhead 5 -> 7kg

Terça

Costas

Puxada Costas Atrás 5 -> 7 Pesos

Remada Baixa 4 -> 8 Pesos

Remo Maquina (Aberto) 5 -> 7 Pesos

Remada Unilateral 15 -> 20kg

Biceps

Rosca Martelo 5 -> 7kg

Rosca Direta 5 -> 7kg

Scott 7 -> 10kg

Antebraço

Wrist Curl 5 -> 8kg

Rosca Invertida 5 -> 7kg

Quarta

Ombro

Elevação Lateral 5 -> 7kg

Elevação Frontal 5 -> 7kg

Maquina 5 -> 5

Perna

Quinta

Peito

Triceps

Sexta

Costas

Biceps

Antebraço

E aonde tá a pergunta?

Po cara, se tu quiser mostrar a evolução cria um diário de treino pra você, abraço.

Em 3 meses tomando malto + whey + massa. Vc progrediu bastnate mas senao diminuir os exe pode ter umas lesões

Como comecei -> Como estou agora

Tempo de Treino : 3 meses

Idade : 20 anos

Altura : 1,73 m

Peso : 58 -> 65 kg

Objetivo do treino : Hipertrofia

3 Series de 10

Alimentação regulada e suplementação de malto dextrina + whey + massa.

Segunda

Peito

Sulpino Reto 10 -> 17kg

Sulpino Declinado 10 -> 15kg

Crucifixo 5 -> 10kg

Peck deck 5 -> 10 Pesos

Triceps

Maquina (https://thumb.videolo...428218_0001.jpg) 3 -> 6 Pesos

Push Down 4 -> 7 Pesos

Mergulho 0 -> 20kg

Overhead 5 -> 7kg

Terça

Costas

Puxada Costas Atrás 5 -> 7 Pesos

Remada Baixa 4 -> 8 Pesos

Remo Maquina (Aberto) 5 -> 7 Pesos

Remada Unilateral 15 -> 20kg

Biceps

Rosca Martelo 5 -> 7kg

Rosca Direta 5 -> 7kg

Scott 7 -> 10kg

Antebraço

Wrist Curl 5 -> 8kg

Rosca Invertida 5 -> 7kg

Quarta

Ombro

Elevação Lateral 5 -> 7kg

Elevação Frontal 5 -> 7kg

Maquina 5 -> 5

Perna

Quinta

Peito

Triceps

Sexta

Costas

Biceps

Antebraço

C ta brincando que não treina pernas né? Me diz que eskeceu vai...

E aonde tá a pergunta?

Po cara, se tu quiser mostrar a evolução cria um diário de treino pra você, abraço.

Só quiria saber se está tudo certo, se devo mudar algo, postei a evolução só pra dar mais informações.

Em 3 meses tomando malto + whey + massa. Vc progrediu bastnate mas senao diminuir os exe pode ter umas lesões

C ta brincando que não treina pernas né? Me diz que eskeceu vai...

Devo diminuir os exercicios, tipo fazer 3 de cada musculo?

Treino perna sim, só não coloquei os exercicios que faço por que perna não preciso mudar, de resto já não sei.