ViníciusFilenga 1 Postado Novembro 1, 2011 às 12:07 Compartilhar Postado Novembro 1, 2011 às 12:07 Idade: 18 anos Altura: 1,80 m Peso: 74 kg BF: 7% Objetivo da dieta: Ganho de Massa Somatotipo : Ectomorfo Obs.: Assim que eu pegar o caderninho com minha avaliação física eu posto mais detalhes. Refeição 1 (6:40): 250ml de água 5 x colher de sopa de poupa de açai 2 x bananas 1 x colher de sopa de aveia 1 x colher de sopa de germem de trigo 300ml de leite semidesnatado(este mudarei para água) 2 x fatias de pão integral nutrella com requejeião light 1/2 mamão picado com granola 1x comprimido de daily formula Refeição 2 (10:00): 1 x club social integral com requijão light entre as camadas 1 x banana 1 x colher de sopa de leite em pó + 180ml de água Refeição 3 (12:00~12:20): 4 x colher de sopa de arroz integral 4 x colher de sopa de feijão Batata/Ovos etc etc saladas e legumes à vontade obs.: Como não como carne e futuramente me tornarei vegan, esta refeição fica um pouco restrita e só tem cerca de 20~25g de proteína, talvez mais. Refeição 4 (16:50): 1 x club social integral com requijão light entre as camadas 1 x banana Refeição 5 (19:20 Pós-treino): 5g de Creatina 30g de WPC 40g de Dextrose Refeição 6 (21:00 ~ 21:10 Intervalo da faculdade): Esta refeição é a mais lixo de todas, gostaria de sugestões aqui, normalmente é um salgado ou coisas que levo pra facul...to pensando em mandar uma refeição líquida, já que chegou alguns suples em casa ;] Refeição 7 (23:30): 2 x colher de sopa de arroz integral Batata/Ovos salada e legumes shake de: 15g de albumina 15g de molico em pó 15g de aveia 300ml de água Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2086 Postado Novembro 1, 2011 às 12:41 Compartilhar Postado Novembro 1, 2011 às 12:41 Dieta fora do modelo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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