Altura: 1,82m

Peso: 95kg

BF: 4%

Objetivo da dieta: Manutenção Muscular, suportar o desgaste físico diario e ajudar nos treinos com ganho de força e explosão muscular.

.OBS: Eu postei os horários dos meus treinos porque a dieta foi feita para se adequar aos mesmos.

.7:00am (Café da manhã): 60g de aveia (4 colheres de sopa)(Kcal=200, P=8g, C=34g, G=4g) e 40g de neston (4 colheres de sopa)(Kcal=100, P=4g, C=20g, G=0g) com água e adoçante, 300ml de clara (Kcal=150, P=30g, C=0g, G=0g), 1 pote de gelatina zero, 1 porção 30g de castanhas (Kcal=180, P=6g, C=10g, G=15g). TOTAL: Kcal=630, P=48g, C=64g, G=19g)

#8:00am (Treino Musculação).

.09:00am (Lanche pós-treino): 1 banana (Kcal=100, P=0g, C=20g, G=0g), 2 doses de wey 40g (Kcal=160g, P=38g, C=0g, G=0g), 2 doses de dextrose (Kcal=150, P=0g, C=40g, G=0g). TOTAL: Kcal=410, P=38g, C=60g, G=0g)

.10:30am (Lanche da manhã): 1 banana (Kcal=100, P=0g, C=20g, G=0g) com 30g de aveia(2 colheres de sopa) (Kcal=100, P=4g, C=17g, G=2g) e 1 colher de mel (Kcal=60, P=0g, C=16g, G=0g). TOTAL: Kcal=260, P=4g, C=53g, G=2g)

.12:00pm (Almoço): 200g de carne magra (Kcal=300, P=40g, C=0g, G=12g), 200g de carboidrato complexo (arroz, macarrão, batata) (Kcal=260, P=6g, C=60g, G=0g), 1 copo de suco, salada a vontade e 26ml (2 colher sopa) de azeite (Kcal=200, P=0g, C=20g, G=24g). TOTAL: Kcal=760, P=46g, C=80g, G=36g)

.14:00pm (Lanche pré-treino): 4 fatias de pão integral (Kcal=260, P=10g, C=40g, G=6g), 300ml de clara (Kcal=150, P=30g, C=0g, G=0g), 1 copo de suco. TOTAL: Kcal=410, P=40g, C=64g, G=6g)

#15:00pm (Treino Muay Thay).

#16:00pm (Treino MMA).

.17:30pm (Lanche pós-treino): 1 banana (Kcal=100, P=0g, C=20g, G=0g), 2 doses de wey 40g (Kcal=160, P=38g, C=0g, G=0g), 2 doses de dextrose (Kcal=150, P=0g, C=40g, G=0g). TOTAL: Kcal=410, P=38g, C=60g, G=0g)

#19:00pm (Treino JJ).

#20:00pm (Treino MMA).

.21:30pm (Janta): 200g de carne magra (Kcal=300, P=40g, C=0g, G=6g), 200g de carboidrato complexo (arroz, macarrão, batata) (Kcal=260, P=6g, C=60g, G=0g), 1 copo de suco, salada a vontade e 26ml (2 colher sopa) de azeite (Kcal=200, P=0g, C=20g, G=24g). TOTAL: Kcal=760, P=46g, C=80g, G=36g)

.23:00pm (ceia): 400ml de clara (Kcal=200, P=40g, C=0g, G=0g), 1 pote de gelatina zero, 1 porção 30g de castanhas (Kcal=180, P=6g, C=10g, G=15g). TOTAL: Kcal=380, P=46g, C=10g, G=15g)

*TOTAL: Kcal=4020, P=306g, C=461g, G=114g)

4%? com esse peso ae e BF vc podia virar fisiculturista

em relaçao a dieta axei de boa

reve esse BF ae

https://musculacaobrasil.forumeiros.org/t455-fotos-de-bf

Bf não se reve por foto.

Eu não sou nem pretendo ser fisiculturista, só quero ke vcs avaliem minha dieta no sentido da quantidade de treino diario que tenho( em media 4 horas diarias entre musculação e artes marciais) quero que minha dieta esteja bem balanceada em nutrientes para manter minha massa muscular e evitar um catabolismo, oque iria prejudicar muiiiito nas minhas lutas, grato.

Pq vc nao procura um nutricionista? Se vc luta profissionalmente vai precisar de um ( se ja nao precisa né? )

Eu aumentaria as doses de MALTO/DEXTROSE para o dobro disso ai que vc toma.

Bf não se reve por foto.

Eu não sou nem pretendo ser fisiculturista, só quero ke vcs avaliem minha dieta no sentido da quantidade de treino diario que tenho( em media 4 horas diarias entre musculação e artes marciais) quero que minha dieta esteja bem balanceada em nutrientes para manter minha massa muscular e evitar um catabolismo, oque iria prejudicar muiiiito nas minhas lutas, grato.

olha

eu que nao gasto nem perto de vc num dia..... em bulk como 3500-4000 kcal, ou seja, na minha opiniao vc dve aumentar isso, pois seu gasto calorico dve ser bemm maior (altura e peso sao parecidos)

estou com o dipunker, c vc eh profissional, vc dvia estar com acompanhamento nutricional

Porra eu que luto pro hobby pra disputar campeonatozinho estadual to com nutricionista ajudando , tuentao... E eu que treino uma vez por dia minha dieta é de quase 5 mil kcal

Eu vo fala a maior pra vcs, minha dieta tava com 600 kcal a menos ke isso, tava dando muito fraqueza, ai revi ela puis um pouco de gordura e puis mais 1 refeição diaria. Acho que vo pega essa dieta minha e leva num nutricionista amanha, rssss

cara melhro que levar sua dieta no nutricionsita é ir num nutricionista esportivo e deixar ele montar sua dieta. Ass vezes a gente acha que saca bem , quer motnar sozinho mas eu sou aprova em pessoa de que a ajuda de um profissional faz uma diferença ABSURDA pra gente que treina e malha, em 6 meses sai de 90 pra 98 kg , tava com 10.5% de gordura no começo da dieta agora to com 11% , foram quase 10 kg com nada de gordura, to mto mais forte nos treinos tanto de musculação quanto de mma e jiu jitsu