Diário Da Bruna

Postado 30/10/2011 às 16:29 10/30, 2011

Olá Galera,

Então Vou postar aqui meu Diário de treino aqui. Tô com muitas dúvidas.

Meus dois objetivos são: Hipertrofia e diminuir gordura. Alimentação ok. Agora vamos aos treinos.

Eu tô achando que tô usando pouco peso, pq sei que para hipertrofia é preciso trabalhar no limite e se não tem peso, não tem ganho. E fazem umas 2 semanas de treino que não sinto nenhuma dorzinha ... tá tudo até bem confortável.

Não vou lembrar tudo que eu faço agora, vou pegar a ficha na acadmeia ai coloco tudinho... mas vou falar o básico.

Dados:

Quase 27 anos ( faltam alguns dias)

1,62 cm

76 kilos

Treino fazem só 03 meses

TREINO 5x na semana ABC - sábado só aeróbico.

Alguns equipamentos básicos que eu lembro e seus pesos:

EXTENSORA - 3x 12-8 - 70 kg

ABDUTORA - 4 x12-8 - 50 kg

ADUTORA - 4x12-8 - 40kg

FLEXORA - 4 x12-8 - 50kg

LEG PRESS - 4 x 12-8 - 100 kg

LIVRE caneleira lateral (esqueci o nome) 4x15 - 8 kg cada perna

LIVRE glúteo em pé 4x15 - 8Kg cada perna

Glúteo máquina 4 apoios - 2 x 12-8 - 60 kg 2x15 - 40kg

AVANÇO no smith - 3x12 - 20 kg

PANTURILHA na máquina de leg press - 3x15 - 40kg

ROSCA direta - 3x12-8 - 10 kg

TRICEPS francesa 3x15 - 10kg

(Eu faço mais uns 5 exercícios diferentes de braço e costas, mas eu infelizmente não sei os nome de cabeça... Mas os pesos livres estão em torno de 10 - 15 kg, e quando guiado por máquina chega em 25 kg)

Abdominas - 5 tipos diferentes 3x30.

Então, será que eu posso turbinar um pouco mais? então eu to tentando aumentar os pesos dos braços, mas minhas fibras estabilizadoras ainda estão meia boa então é mais dificil...

<<<<<O importante na vida é estar sempre atrás de Novos Projetos>>>>>

TREINO p/ HIPERTROFIA (Bodyline) + Nutrição Esportiva (D. Alysson Góes) + Suplementação + Determinação =

META 10% de gordura corporal.

*Nunca confunda Movimento com Acção* Hemmingway

Postado 30/10/2011 às 16:36 10/30, 2011

Opa, acompanhando aqui. Veja só, você só tem 1 exercício para panturrilhas? Adicione gêmeos sentado e em pé.

Quanto aos abdominais, acho que você tá exagerando um pouco. Eles são músculos normais como qualquer outro mas tem capacidade de regeneração mais rapida (já li por aqui), portanto 3x15 com pesos e com uma variação já fica bacana.

Se eu estiver errado que me corrijam.

*ViniArruda

*Dead Lift Fan #93

*Peso: 74Kg

*Lift: 151kg x 5 repetições

Philippians 4:13 "I can do all things through Christ, who strengthens me."

E o meu objetivo você ja conhece, 46 de braço 6% de BF (8)

Postado 30/10/2011 às 18:06 10/30, 2011

Fica mais facil opinar quando vc postar a ficha completa, com a divisao certinha e tals

Mas as cargas tao otimas pra 3 meses, boa sorte ai

sacanagem apagaram meu topico "brigar na rua pra ganhar moral"

Postado 7/11/2011 às 15:43 11/7, 2011

Não entendi bem;

como vc divide seu treino?

Vou acompanhar seu diário.

Somos quase conterraneos.

PRODUZA!!!!!!!

Postado 7/11/2011 às 16:30 11/7, 2011

achei legal as cargas pra somente 3 meses Bruna ^_^

você disse que não ta tendo muita dor, tenta descansar pouco entre as series (se você não estiver fazendo isso né).

vou acompanhar aqui

Meu Diário: http://www.hipertrof...go/#entry801482

SL 5x5? eu te amo mas ao mesmo tempo te odeio rsrs

"Não venho desafiar ninguém... Só a mim. Ser hoje melhor que ontem, isso sim é um desafio de verdade. Por isso vale à pena suar, ir para o sacrifício. O problema é que, todo dia, no final do treino, mesmo tendo vencido, sei que amanhã vou querer ser melhor do que fui hoje."

"Se você realmente quer confundir seus músculos, eis uma maneira simples de conseguir isso: levante mais peso do que levantou da última vez. Agora eles estão confusos."

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