renato2511 0 Postado Outubro 26, 2011 às 15:33 Compartilhar Postado Outubro 26, 2011 às 15:33 Montei um treino novo para iniciar segunda agora na academia... malhei por 7 semanas e essa dei de descanço... segunda retorno mas quero começar com um treino novo para dar estimulos diferentes... ai vai o treino: Treino A (Peito, Ombro e Tríceps): 1º Supino Declinado com Barra 2º Supino Reto com Barra 3º Tríceps Supinado 4º Mergulho Aberto na Paralela 5º Tríceps Kickback com Halter 6º Desenvolvimento Sentado com Halteres 7º Elevação Frontal de Ombros com Halteres Treino B (Costas, Bíceps e Antebraço): 1º Puxada Aberta na Barra 2º Bom Dia 3º Peso Morto 4º Rosca Bíceps Alternada com Halteres 5º Rosca Bíceps Martelo Sentado 6º Rosca Bíceps Braquial com Halteres Treino C (Pernas e Abdômen): 1º Agachamento 2º Cadeira Extensora 3º Mesa Flexora 4º Flexão Plantar em Pé na Máquina 5º Flexão de Quadril Alternada com Flexão de Joelhos em Decúbito Dorsal 6º Abdominal com Pedalada 7º Abdominal com Flexão Oblíqua de Tronco e Joelhos Elevados OBS: O treino e seguido na ordem em que foram dispostos os exercicios. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
liddell12 2 Postado Outubro 26, 2011 às 15:42 Compartilhar Postado Outubro 26, 2011 às 15:42 (editado) De primeira vista trocaria o supino declinado, esse exercíco jamais colocarei no meu treino ( ñ vejo utilidade/resultado algum), e colocaria Supino Inclinado q vi q vc ñ faz, um absurdo brother ele é a base junto ao supino reto.Aliás vc ñ faz exercíco nenhum para parte superior do peito? Tmb gosto da idéia de treinar ombro junto ao peito (deltóide anterior). De resto ainda ñ analise. Editado Outubro 26, 2011 às 15:52 por liddell12 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pedro Crizel 46 Postado Outubro 26, 2011 às 15:54 Compartilhar Postado Outubro 26, 2011 às 15:54 Passe o ombro p/ o C. Faça 4 exercícios p/ peito(supino reto/inclinado/declinado e um peck deck por último já que é isolador) e costas(puxada aberta na barra, TERRA, cavalinho ou remada unilateral e mais algum da tua preferência). Bíceps e tríceps estão bons(embora eu não conheça o kickback e o branquial, pelo menos por esses nomes). Para ombros faça esses e elevação lateral. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
renato2511 0 Postado Outubro 26, 2011 às 15:56 Autor Compartilhar Postado Outubro 26, 2011 às 15:56 De primeira vista trocaria o supino declinado, esse exercíco jamais colocarei no meu treino ( ñ vejo utilidade/resultado algum), e colocaria Supino Inclinado q vi q vc ñ faz, um absurdo brother ele é a base junto ao supino reto.Aliás vc ñ faz exercíco nenhum para parte superior do peito? Tmb gosto da idéia de treinar ombro junto ao peito (deltóide anterior). De resto ainda ñ analise. Tipo coloquei o declinado para dar um estimulo diferente, ja que nas ultimas 7 semanas fiz reto e inclinado, acabei mantendo o reto e substituindo o crucifixo e o inclinado... pelo declinado e pelo mergulho na paralela, o qual vai acabar trabalhando peito e tríceps assim como o tríceps supinado. Posso ate colocar o inclinado no lugar do declinado tranquilamente, mas fico grilado de o musculo acostumar e os ganhos serem prejudicados... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pedro Crizel 46 Postado Outubro 26, 2011 às 15:57 Compartilhar Postado Outubro 26, 2011 às 15:57 No caso dos supinos não precisa você trocar eles, apenas varie a cada troca de treino entre barra e halteres. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
liddell12 2 Postado Outubro 26, 2011 às 16:02 Compartilhar Postado Outubro 26, 2011 às 16:02 Tipo coloquei o declinado para dar um estimulo diferente, ja que nas ultimas 7 semanas fiz reto e inclinado, acabei mantendo o reto e substituindo o crucifixo e o inclinado... pelo declinado e pelo mergulho na paralela, o qual vai acabar trabalhando peito e tríceps assim como o tríceps supinado. Posso ate colocar o inclinado no lugar do declinado tranquilamente, mas fico grilado de o musculo acostumar e os ganhos serem prejudicados... Cara ñ tem essa de o musculo 'acustumar' (quando se treina o peitoral superior) ,esses dois exercícos (supino reto/inclinado) vc pode até mudar, mais ñ deixe JAMAIS de treinar o PEITORAL SUPERIOR ( é oq vai te dar a aparência de peito grande), se vc tem medo dos ganhos...oq vc pode fazer é trocar o sup/inclinado por crucifixo inclinado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
renato2511 0 Postado Outubro 26, 2011 às 16:08 Autor Compartilhar Postado Outubro 26, 2011 às 16:08 (editado) Passe o ombro p/ o C. Faça 4 exercícios p/ peito(supino reto/inclinado/declinado e um peck deck por último já que é isolador) e costas(puxada aberta na barra, TERRA, cavalinho ou remada unilateral e mais algum da tua preferência). Bíceps e tríceps estão bons(embora eu não conheça o kickback e o branquial, pelo menos por esses nomes). Para ombros faça esses e elevação lateral. Abraço Coloquei o ombro no C, devido ao fato dos exercicios para tríceps e peito o trabalharem de forma secundaria, ai ja coloquei o de ombro junto pra aproveitar o estimulo causado por esses exercicios. O Bom dia e um excelente exercicio composto (gosto deles por causar maior estímulo na produção de testosterona...) trabalha todos os musculos das costas com intensidade, trabalhando em caracter secundario apenas a lombar além de outros musculos como bíceps, coxa e ísquiotibiais, a lombar será bem trabalhada no peso morto, o qual irá trabalhar também em caracter secundario coxa e gluteos. A puxada aberta na máquina serviria para trabalhar a parte do meio das costas e dar uma aquecida, sendo que está também trabalha em caracter secundario o bíceps. OBS: Kickback alguns conhecem como coice, e o braquial seria como fazer rosca bíceps com halteres, só que a pegada e invertida. OBS 2: Peck deck ja fiz no ultimo ciclo (ciclo os exercicios) ai coloquei outras variações, como o mergulho e o tríceps supinado... acho que vou acabar tirando o supino declinado e colocando o inclinado como disse o lidell12. Editado Outubro 26, 2011 às 16:13 por renato2511 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
liddell12 2 Postado Outubro 26, 2011 às 16:55 Compartilhar Postado Outubro 26, 2011 às 16:55 OBS 2: Peck deck ja fiz no ultimo ciclo (ciclo os exercicios) ai coloquei outras variações, como o mergulho e o tríceps supinado... acho que vou acabar tirando o supino declinado e colocando o inclinado como disse o lidell12. Ou se for de sua preferência vc pode intercalar uma semana de treino o supino inclinado, e na outro o crucifixo inclinado. abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Azilado 0 Postado Outubro 26, 2011 às 19:00 Compartilhar Postado Outubro 26, 2011 às 19:00 Muito exercício pra tríceps e bíceps (visto que quando se treina peito, já pega um pouco de tríceps e quando se treina costas, já pega um pouco de bíceps) coloque apenas 2 pra tríceps e 2 pra bíceps... "MINHA OPINIÃO" obs: Lógico que depende muito das cargas e intensidade do seu treino... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
renato2511 0 Postado Outubro 26, 2011 às 19:47 Autor Compartilhar Postado Outubro 26, 2011 às 19:47 Muito exercício pra tríceps e bíceps (visto que quando se treina peito, já pega um pouco de tríceps e quando se treina costas, já pega um pouco de bíceps) coloque apenas 2 pra tríceps e 2 pra bíceps... "MINHA OPINIÃO" obs: Lógico que depende muito das cargas e intensidade do seu treino... Só tem dois de tríceps e dois de bíceps, trabalhando especificamente estes musculos... os demais pegam eles como secundario não dando o estimulo necessario... Rosca Bíceps braquial de bíceps só tem o nome, visto que se trata de um exercicio em específico para antebraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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