Lekko 1 Postado Outubro 26, 2011 às 00:59 Compartilhar Postado Outubro 26, 2011 às 00:59 Altura:1,80 Peso:69kg Objetivo da dieta:ganhar massa/hipertrofia Tempo de treino: 3 meses Ae galera to malhando a 3 meses, fiz uma dieta ,não sei se esta correta pois é minha primeira dieta que monto, sei que tem como melhorar , por isso quero dicas e avaliem. valeu Café da manhã(7:00) 300 ml de leite 2 bananas 30g de aveia 2 fatias de pao integral 50g de peito de peru TOTAL: 642 kcal/95.5g carbo/ 35,5g proteína/ 15.8g gorduras Refeição 2 (10:00- estou na escola) 2 fatias de pão intregal 50 de peito de peru TOTAL: 161 kcal/22.5g carbo/ 16,5g proteína/ 2.3g gorduras Almoço (13:00) 200g de arroz 150g de fila de frango ou de carne vermelha 50g de feijão salada + azeite TOTAL: 567 kcal/62g carbo/ 58g proteína/ 7g gorduras Refeição 4 (16:00) 4 Fatias de pão integral 4 fatias de peito de peru 200 g de mandioca TOTAL: 543 kcal/102.5g carbo/ 24,5g proteína/ 2,3g gorduras Refeição 5 ( 19:00 - pre treino ) 2 bananas 50 g de aveia 2 fatias de pão integral 50 de peito de peru TOTAL:537 KCAl/98.5g carbo/ 26,5g proteína/ 2.7 gorduras Refeição 6 ( 21:30 - pos treino) 200g de arroz 150g de fila de frango ou de carne vermelha 50g de feijão salada + azeite TOTAL: 567 kcal/62g carbo/ 58g proteína/ 7g gorduras CEIA( 10:30 ) 1 IORGUTE 3 ovos cozidos ( claras ) TOTAL: 263kcal/ 37g carbo/ 13.7g proteína, 3.8g gorduras TOTAL DA DIETA TOTAL: 2713kcal/ 480g carbo/ 232.7g proteína,40.9g gorduras Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gustaks 9 Postado Outubro 26, 2011 às 18:07 Compartilhar Postado Outubro 26, 2011 às 18:07 Tira o leite e manda leite desnatado ou de soja,e aumenta a proteina ae cara,ja pensou em comprar suplemento ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Outubro 26, 2011 às 18:16 Supermoderador Compartilhar Postado Outubro 26, 2011 às 18:16 qual o problema do leite integral? ainda mais que está em bulking Eu acho que tem proteína demais (mais de 3 g/kg), não precisa de tudo isso em bulking. Poderia, sim, aumentar a quantidade de gorduras, que está baixa. Aumente para pelo menos 1 g/kg. Diminuindo proteína e um pouco de carboidrato você consegue aumentar a quantidade de gordura (usando ovos inteiros, por exemplo). Poderia retirar um pouco de peito de peru, substituir ele por outro alimento. Você come pão apenas com peito de peru? Não gosta de queijo ou qualquer outra coisa para acompanhar? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lekko 1 Postado Outubro 26, 2011 às 18:33 Autor Compartilhar Postado Outubro 26, 2011 às 18:33 qual o problema do leite integral? ainda mais que está em bulking Eu acho que tem proteína demais (mais de 3 g/kg), não precisa de tudo isso em bulking. Poderia, sim, aumentar a quantidade de gorduras, que está baixa. Aumente para pelo menos 1 g/kg. Diminuindo proteína e um pouco de carboidrato você consegue aumentar a quantidade de gordura (usando ovos inteiros, por exemplo). Poderia retirar um pouco de peito de peru, substituir ele por outro alimento. Você come pão apenas com peito de peru? Não gosta de queijo ou qualquer outra coisa para acompanhar? gosto sim , posso colocar qual tipo de queijo para acompanhar ? e como 3 ovos , mais somente a clara , mando o 3 inteiro ? Tira o leite e manda leite desnatado ou de soja,e aumenta a proteina ae cara,ja pensou em comprar suplemento ? ja sim, daqui um tmepo vou mandar creatina + whey protein + malto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Outubro 26, 2011 às 18:50 Supermoderador Compartilhar Postado Outubro 26, 2011 às 18:50 gosto sim , posso colocar qual tipo de queijo para acompanhar ? e como 3 ovos , mais somente a clara , mando o 3 inteiro ? ja sim, daqui um tmepo vou mandar creatina + whey protein + malto Pode colocar o que queijo você gostar mais. E os ovos você pode comer os 3 inteiros, se quiser. Tente manter o mesmo número de calorias da dieta (~2700), reduza carboidratos (de onde quiser) e proteínas (idem) para acomodar a gordura extra. Com relação aos suplementos, se sua dieta estiver boa, eles não serão necessários (exceto creatina, que, embora não necessária, pode ajudar). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gustaks 9 Postado Outubro 26, 2011 às 19:26 Compartilhar Postado Outubro 26, 2011 às 19:26 É que eu viso um ganho com a menor taxa de gordura possível ! Apesar que em relação a isso o aeróbico ajuda,minha dieta que eu faço é parecida com a sua ,só que com uma maior taxa de proteína e a ajuda de suplementos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lekko 1 Postado Outubro 26, 2011 às 20:42 Autor Compartilhar Postado Outubro 26, 2011 às 20:42 e na ceia posso manda amendoim torrado ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gustaks 9 Postado Outubro 26, 2011 às 21:10 Compartilhar Postado Outubro 26, 2011 às 21:10 (editado) Gosta de granola ? Mistura uma granola com o iogurte que fica bacana ! A minha é essa ! Refeição 1 (7:00) 200 ml de leite (Desnatado/Soja) 2 bananas (Batidas junto com o leite) 30g de aveia 20g de Granola 4 Fatias de Pão Integral 50g Mussarela. Refeição 2 (10:00) 4 Fatia de Pão Integral 50g De Mussarela Pré-Treino (11:00) 1-Scoop De Jack 3d 2 Capsulas de BCAA Pós-Treino(12:00) 5G Creatina 20g MaltoDextrina 2 Capsulas de BCAA Refeição 3 (12:45) 200g de arroz 250g de file de frango ou de carne vermelha 100g de feijão salada + azeite Refeição 4 ( 15:30 Café -Tarde) 4 fatias de pão integral Atum ou Sardinha Suco Natural Suplementação 18:30 60g Whey Protein 30 Granola Refeição 5 ( 21:30) 200g de arroz 250g de fila de frango ou de carne vermelha 100g de feijão salada + azeite CEIA( 23:00 ) 40g de Abulmina Editado Outubro 26, 2011 às 21:14 por gustaks Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lekko 1 Postado Outubro 26, 2011 às 23:40 Autor Compartilhar Postado Outubro 26, 2011 às 23:40 hm qse igual a minha rs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gustaks 9 Postado Outubro 27, 2011 às 00:25 Compartilhar Postado Outubro 27, 2011 às 00:25 È Padrão,se for ver muda os horarios e a suplementação ! e oxandrolona que eu mando 50mg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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