Galera, queria uma ajuda de vcs pra talvez minimizar a perda de massa magra nesse período.

Meu mestre passou por um procedimento cirurgico a pouco tempo e está impossibilitado de dar aulas, mesmo quando vai ao Dojo, não consegue se movimentar plenamente. Ele me pediu pra que eu administrasse as aulas com sua supervisão. Porém a carga de treino é muito grande e senti que comecei a perder massa magra.

Seg Qua Sex - 17h as 21h

Ter Qui - 7h as 11h

Por respeito ao profissional que faz meu acompanhamento nutricional, não posso postar a dieta. Mas sigo uma dieta de 2200kcal (cutting). Não queria fazer uma revisão porque fiz a ultima a pouco tempo e as consultas são caras.

Pretendo fazer os treinos de musculação a noite, Terças Quintas e Sábados. (ABC)

A

Supino Reto HBC unil - 3x10

Crucifixo HBC- 3x10

Tríceps Testa H - 3x10

B

Levantamento Terra - 1x12

Remada Apoiada Fechada unil - 3x10

Rosca Biceps HBM - 3x10

C

Desenvolvimento HBC - 3x10

Agachamento HBL - 3x10

Flexão plantar em pé - 3x10

Abdominais faço nos treinos de taekwondo.

Fiz esse treino bem reduzido, devido a estar em cutting, low carb e pelo volume de treinos cardiovasculares.

Se alguém souber de alguma forma de ajudar ficarei grato, dicas sobre o treino e alimentação serão bem vindas, lembrande que o objetivo no momento é minimizar a perda de massa magra. Abraços.

Aos moderadores - Não consegui pensar em outro lugar pra colocar esse tópico, porque queria dicas tanto de nutrição quanto de treinamento e mais o que a galera puder ajudar.

Editado 27/10/2011 às 15:33 10/27, 2011 por rrocha (veja o histórico de edições)

Acho que o jeito é ajustar a dieta mesmo, não precisando ser necessariamente uma dieta de cutting, pela grande quantidade de treino que estás tendo. Abraço

Eu jogaria um bulk bem limpo mesmo pra poder manter o maximo de MM e ainda se investir em aeros e evitar os lixinhos pode perder gordura tranquilamente (sim é possivel).

O treino tente dar um 'desgaste' maior nele, pra poder conseguir alcançar os objetivos.

Muito obrigado pelos conselhos!

Quanto ao treinamento. O que vcs acham?