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Avaliação Treino Abcd

Por blinded
Em Treinamento

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Postado

Idade: 19 anos

Altura: 1.65m

Peso: 65kg

Objetivo: Hipertrofia

Treino A -> Peitoral e Dorsal

Supino Reto 3x8

Fly 4x8

Supino Inclinado 4x8

Crucifixo Reto/Incl. 4x10

Pulley Frente 3x8

Remada Baixa 3x6

Remada LRow Unilateral 4x10

Graviton 3x12

Pull Down 4x8

################################

Treino B -> Triceps e Biceps

Pulley 3x8

Testa 4x8

Supino Fechado 4x8

Coice 3x10

Rosca Direta 3x8

Scoot 3x8

Rosca Alternada 4x8

R. Concentrada 4x10

################################

Treino C -> Pernas e Abdomen

Adução Maq. 4x10

Cad. Extensora 4x12

Agachamento Livre 3x12

Leg Press 45º 4x8

Cad. Flexora --

Stiff 4x8

Leg Press Horiz. 3x10

Obliquo 4x15

Superior 4x20

################################

Treino D -> Deltoides, Panturrilhas e Abdomen

Elevação Lateral 3x10

Desenvolvimento Trás Nuca 4x8

Crucifixo Inverso 4x12

Encolhimento c/ Barra 4x10

Remada Alta 3x12

Gêmeos em Pé 3x25

Gêmeos em Horiz. 4x15

Inferior 3x18

Postado

Dei uma olhada por cima, apenas na divisão. Te aconselharia a mudar o B pelo C, p/ não fazer o tríceps em seguida do peito, não dando descanso, por ele ser muito exercido no treino de peito. Abraço

"Troquei sonhos por objetivos. Eles são mais compactos, ocupam menos espaço e dão mais certos."

Diário, treino Total Body: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/121452-diario-pedro-crizel18-anos-treino-total-body/

Treino caseiro, apenas c/ halteres: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/64535-exercicios-apenas-c-halteres/

Treino ABCDE: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/121178-opinioes-treino-abcde-suplementacao/

Treino ABC2x http://www.hipertrofia.org/forum/topic/128174-treino-abc-p-hipertrofiaopinioes/

Postado

Acho que to focou de mais no volume e esqueceu da intensidade cara... faça 3-4 pra grandes e 3-2 pra pequenos,se fizer as repetições forçadas certos não vai precisar mais do que isso para crescer e sentir que o músculo falta 1 semana para recuperar...

abraços

Agora .. tem muitas outras coisas que um bodybuilder que vai ser PRO faz. Eles vivem bodybuild .. eles fazem isto 24/7.

Eles não tem nada mais em sua mente. Eles podem lhe dizer que trabalham em outras coisas e vivem normalmente ... ESTE NÃO É O CASO. Não é uma mentira, porque alguns realmente trabalham. Mas a unica coisa da mente é foco no que é o bodybuild. Todo mundo tambem esta Sofrendo, a namorada, a esposa, a vida socia é MUITO TÍPICO para um bodybuilder para se manter em frente ao espelho enquanto sua mulher esta cagando!! Se flexionando por um longo tempo .. antesde ela ir cagar e depois que ela acabar .. U ma boa uma hora em frente ao espelho .. feitas o tempo inteiro. Como eu falei antes se voce quer chegar no topo .. voceirá agir como isto. É o centro da vida,

GH15.

Postado
  • Autor

@PedroCrizel, sim sim, não tinha reparado nisso.. mas estarei mudando, as divisões são essas mas não vou fazer nessa ordem.

@Fanta o que seria bom tá fazendo? Retirando um exercício de cada musculo?

Postado

Tire um da dorsal, um do bíceps e outro do tríceps que creio que já esteja resolvido. Tem gente que mesmo assim ainda vai dizer que vai seguir sendo muito volumoso, mas ai varia de opinião. Acho que tirando os que falei está bom. Abraço

"Troquei sonhos por objetivos. Eles são mais compactos, ocupam menos espaço e dão mais certos."

Diário, treino Total Body: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/121452-diario-pedro-crizel18-anos-treino-total-body/

Treino caseiro, apenas c/ halteres: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/64535-exercicios-apenas-c-halteres/

Treino ABCDE: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/121178-opinioes-treino-abcde-suplementacao/

Treino ABC2x http://www.hipertrofia.org/forum/topic/128174-treino-abc-p-hipertrofiaopinioes/

Postado

ta dando enfase nos deltoides também? o meu ficou parecido, mas fiz algo tipo peito/abs/pantu, costas/biceps/antebraço, perrnas, deltoides,trapezio/triceps/abs ou só deltoides e triceps :Ç talvez faça peito/triceps/pantu, costas/biceps/antebraço, pernas, deltoides,trapzio/abs

quero deixar meus deltoides gigantes

será que 5 exercicio pra ombro é mto??

1 - elevação unilateral cross

2 - desenvolvimento com barra por trás

3 - remada alta + elevação lateral em super set

4 - crucifixo inverso

:Ç ae encolhimento com halteres pra finalizar (trapezio)

ou como vo fazer peito na segunda e ombro só na sexta, poderia tirar crucifixo inverso e fazer elevação frontal né?

QUERO EXPLODIR OS DELTS

Editado por sequela0157 (veja o histórico de edições)

FINALMENTE ON FIREEE:

1-4 Dianabol/1-10 Testenat (enantato de testosterona)/1-10 Decaland /8-12 Stanozoland /3-até terminar Anastrozol/Tpc serms + tribulus + vit E!

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/107024-1-ciclo-do-sequela0157-diana-testenat-deca-stanozoland-oral/

-

"Se você conhece o inimigo e conhece a si mesmo, não precisa temer o resultado de cem batalhas. Se você se conhece mas não conhece o inimigo, para cada vitória ganha sofrerá também uma derrota. Se você não conhece nem o inimigo nem a si mesmo, perderá todas as batalhas." Sun Tzu.

    •
    Postado
    • Autor

    @sequela0157 o meu treino de deltoides está "light". Já cheguei a fazer treino com 5 exercicios para deltoides, realmente é muito pesado, mal conseguia erguer a garrafa de água para beber de dor.. Se eu fosse você colocaria algum exercicio mais focado para deltoide anterior, dependendo da sua pegada na remada alta.

    https://logon.prozis.pt/exercicios-ombros-remada-em-pe-com-haltere-de-barra/

    veja que se a pegada for aberta você trabalha mais os deltoides, mais fechada trabalha mais trapézio.

    Postado

    Tire um da dorsal, um do bíceps e outro do tríceps que creio que já esteja resolvido. Tem gente que mesmo assim ainda vai dizer que vai seguir sendo muito volumoso, mas ai varia de opinião. Acho que tirando os que falei está bom. Abraço

    Correto. Depende da intensidade...

    No dia de pernas tira esse stiff....faz o Agachamento livre primeiro....

    no treino de ombro... eu faria desenvolvimento pela frente ao inves de por tras... só por cuidado de lesões no ombro,

    mas ai vai de cada um, eu prefiro pela frente....

    No treino de costas... não deixaria de fazer o TERRA.... e máximo de 4 exercícios no total...

    Só repetindo... não precisa fazer 6-7 exercícios para ter resultados, apenas dê intensidade ao seu treino!

    Vivendo e aprendendo.

    Postado

    Esse seria meu treino D:

    Deltoide/trape/triceps

    1 - Elevação Unilateral no cross 3x10 cada lado

    2 - Desenvolvimento com barra pela frente 3x8

    3 - Elevação frontal 3x8

    3 - Remada alta pegada aberta + elevação lateral em superset 3x8 cada

    5 - Encolhimento pra trapézio 3x8

    6 - Triceps testa

    7 - Triceps corda

    8 - Paralelas

    ta bom? falaram pra colocar mais 1 pra triceps, será?

    Editado por sequela0157 (veja o histórico de edições)

    FINALMENTE ON FIREEE:

    1-4 Dianabol/1-10 Testenat (enantato de testosterona)/1-10 Decaland /8-12 Stanozoland /3-até terminar Anastrozol/Tpc serms + tribulus + vit E!

    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/107024-1-ciclo-do-sequela0157-diana-testenat-deca-stanozoland-oral/

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    "Se você conhece o inimigo e conhece a si mesmo, não precisa temer o resultado de cem batalhas. Se você se conhece mas não conhece o inimigo, para cada vitória ganha sofrerá também uma derrota. Se você não conhece nem o inimigo nem a si mesmo, perderá todas as batalhas." Sun Tzu.

    Postado

    Esse seria meu treino D:

    Deltoide/trape/triceps

    1 - Elevação Unilateral no cross 3x10 cada lado

    2 - Desenvolvimento com barra pela frente 3x8

    3 - Elevação frontal 3x8

    3 - Remada alta pegada aberta + elevação lateral em superset 3x8 cada

    5 - Encolhimento pra trapézio 3x8

    6 - Triceps testa

    7 - Triceps corda

    8 - Paralelas

    ta bom? falaram pra colocar mais 1 pra triceps, será?

    já está bom!

    Vivendo e aprendendo.

    Postado

    bom, vo parar de poluir o topico do cara, gostaria muito que me ajudassem no meu:

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/60084-novo-treino-aboffcd-do-sequela0157/page__p__782176#entry782176

    FINALMENTE ON FIREEE:

    1-4 Dianabol/1-10 Testenat (enantato de testosterona)/1-10 Decaland /8-12 Stanozoland /3-até terminar Anastrozol/Tpc serms + tribulus + vit E!

    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/107024-1-ciclo-do-sequela0157-diana-testenat-deca-stanozoland-oral/

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    "Se você conhece o inimigo e conhece a si mesmo, não precisa temer o resultado de cem batalhas. Se você se conhece mas não conhece o inimigo, para cada vitória ganha sofrerá também uma derrota. Se você não conhece nem o inimigo nem a si mesmo, perderá todas as batalhas." Sun Tzu.

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