Treino Pra Ficar Sarada

[Bruna88]

Sempre fui turista de academia e estou a um bom tempo parada, acabei de entrar em uma academia e agora estou querendo levar a sério... "ficar sarada"

Achei um treino na internet quero saber o que vocês acham para eu passar para o instrutor da academia, pela conversa ele não tem jeito de quem vai me ajudar com um treino bom...

O que vocês acham desse treino? Por quanto tempo devemos ficar com o mesmo treino e carga? Ouvi dizer que o músculo "acostuma".

Tenho 23 anos

176 cm

62kg

101 ombro

67 cintura

99 quadril

50 coxa

Acho que sou ectomorfo, sou longelínea, como muito e quase não engordo, pulso fino... mas ganho massa muscular com facilidade.

Segue o treino:

SEMANAS 1 E 3 DE CADA MÊS:

SEGUNDAS E QUINTAS

AGACHAMENTO OU AGACHAMENTO HACK 3-4 X 8-10

PASSADAS SMITH OU MAQUINA EXTENSORA 3-4 X 8-10

MESA FLEXORA DEITADA 3-4 X 8-10

APARELHO GLÚTEO 3-4 X 8-10

PANTURRILHAS OU MAQUINA ADUTORA/ABDUTORA 3–4 X MAXIMO

PUXADOR COSTAS 3-4 X 8-10

ROSCA BÍCEPS 3-4 X 8-10

ABDOMINAIS 3–4 X MAXIMO

TERÇAS E SEXTAS

SUPINO PLANO COM HALTERES 3-4 X 8-10

CRUCIFIXO 3-4 X 8-10

DESENVOLVIMENTO COM HALTERES 3-4 X 8-10

ELEVAÇÃO LATERAL 3-4 X 8-10

TRÍCEPS NO PUXADOR 3-4 X 8-10

TRÍCEPS COICE 3-4 X 8-10

ABDOMINAIS 3–4 X MAXIMO

SEMANAS 2 E 4 DE CADA MÊS:

SEGUNDAS E QUINTAS

LEG PRESS OU PASSADAS 3-4 X 8-10

STIFF 3-4 X 8-10

MESA FLEXORA VERTICAL 3-4 X 8-10

APARELHO GLÚTEO 3-4 X 8-10

PANTURRILHAS OU MAQUINA ADUTORA/ABDUTORA 3–4 X MAXIMO

REMO UNILATERAL 3-4 X 8-10

ROSCA BÍCEPS 3-4 X 8-10

ABDOMINAIS 3–4 X MAXIMO

TERÇAS E SEXTAS

SUPINO INCLINADO COM HALTERES 3-4 X 8-10

MAQUINA VOADOR 3-4 X 8-10

DESENVOLVIMENTO COM HALTERES 3-4 X 8-10

ELEVAÇÃO FRONTAL 3-4 X 8-10

ELEVAÇÃO POSTERIOR 3-4 X 8-10

TRÍCEPS NO PUXADOR 3-4 X 8-10

ABDOMINAIS 3–4 X MAXIMO

Beijos,

Bruna.

[Monjoy]

DIETA E SUPLEMENTAÇAO tambem ajuda ! Mais o treino ta bom ! dando descanso ta tudo certo! se puder postar fotos ai

[Milla_]

Decidiu ficar sarada? Agora faltando 1 mes ou mais pro verao?\

#troll

[dematosmoura]

Decidiu ficar sarada? Agora faltando 1 mes ou mais pro verao?

#troll + [1]

[Lucas Ernesto]

[atalaiafc]

Vcs não entenderam....ela quer ficar sarada pro final do ano que vem...tá certa...vamos q vamos...

#troll [2]

Editado Novembro 3, 2011 às 00:20 por atalaiafc