dtwill 1 Postado Outubro 16, 2011 às 21:52 Compartilhar Postado Outubro 16, 2011 às 21:52 (editado) Idade: 16 Anos Altura: 179 cm Peso: 78kg BF: +- 12% Tempo de Treino: 3.5 meses Principais medidas: Braço: 35cm rlx, 38cm cont. Antebraço: 31cm Peito: 100cm Treino: ABCDE Treino A: Peito, Bíceps. Peito: Supino Reto 4x8 Supino Inclinado 3x10 Supino Declinado 3x10 Fly 4x8 Cruxifixo 4x8 Pullover 4x8 Bíceps: Rosca Direta: 4x8 Martelo: 4x8 Barra W: 4x8 Alternada: 4x8 Treino B: Tríceps e Ombro Tríceps: Pulley 4x8 Corda 4x8 Testa 4x8 Ombro Elevamento lateral c/ halteres 3x10 Elevamento Frontal c/ halteres 3x10 Rear Delt 3x10 Lateral Base 4x8 Treino C: Costas e Trapézio Costas: Puxada Frente 3x10 Puxada Alta Triângulo ou Barra (Lat Pull) 3x10 Puxada Alternada Máquina 3x10 Cross Over 4x8 Trapézio: Desenvolvimento com Halteres 5x15 Treino D: Bíceps e Tríceps Bíceps: Rosca Direta: 4x8 Martelo: 4x8 Barra W: 4x8 Alternada: 4x8 Tríceps: Pulley 4x8 Corda 4x8 Testa 4x8 Treino E: Peito e Costas Peito: Supino Reto 4x8 Fly 4x8 Cruxifixo 4x8 Pullover 4x8 Costas: Puxada Frente 3x10 Puxada Alta Triângulo ou Barra (Lat Pull) 3x10 Puxada Alternada Máquina 3x10 Editado Outubro 16, 2011 às 22:01 por dtwill Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
savinhow 1 Postado Outubro 16, 2011 às 22:00 Compartilhar Postado Outubro 16, 2011 às 22:00 nos treinos CDE, vc esta usando o mesmo musculo vc nao da dando tempo para o musculo descancar vc nunca ira conseguir uma hipertrofia assim, uq vc vai conseguir sera um overtranning e futuramente um catabolismos vc q ta comecando vai para o basicao mesmo, ABC 1x Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dtwill 1 Postado Outubro 16, 2011 às 22:05 Autor Compartilhar Postado Outubro 16, 2011 às 22:05 Eu já variei bastante de treino nesses quase 4 meses, o ABC acho que fiz quase um mês. Vou postar as medidas de antes e depois: Altura: 179 ~ 179cm Braço relaxado: 28 ~ 35 cm Antebraço: 30 ~ 31cm Peito: 89 ~ 100cm Peso: 68 ~ 78kg BF: 12 ~ 12 % Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Peccioli 0 Postado Outubro 16, 2011 às 22:09 Compartilhar Postado Outubro 16, 2011 às 22:09 Grande, no meu ponto de ver, seu treino está bom no ponto da hipertrofia. Contudo, algumas coisas estão exageradas e precisam ser melhoradas: você está repetindo o uso dos mesmos músculos e muitos treinos... como no peito por exemplo, não é necessário o uso de 3 supinos e mais 3 exercícios variados! espero ter ajudado, abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ThiTudo 1 Postado Outubro 16, 2011 às 22:53 Compartilhar Postado Outubro 16, 2011 às 22:53 Os exercícios tão bons, só que você não tá dando descanso pros seus tríceps, ele é recrutado todo dia, exceto no "C".. Fly e Crucifixo são 2 exercícios d apoio, mude 1 pra supino 45º, de preferencia mude o Fly. Eu acho meio volumoso 4 exercícios pra bíceps, mas vai de cada um.. mas se você quiser deixar os 4, deixe o tríceps igual.. quando você tirar essa sobrecarga dele claro. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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