Diário Do Calebe

[Aless]

Calebe, fiz 1 mês e 1 semana de SL, sem fazer bíceps 1 dia sequer. Meu bíceps direito aumento 1cm e ele tenso aumentou 2cm. Já minha panturrilha diminuir 0,1cm, mas as dobras dela reduziram também.

Recomendo focar a energia e recuperação apenas nos exercícios recomendados pelo autor. Ele não recomenda nenhum exercício de assistência.

[Ruanito]

Calebe, Blz?

Acompanhando teu Diário a partir de agora, apesar de não estar fazendo Sl e sim, SS (que são bastante parecidos). Minha única dificuldade foi com o agachamento, mas vejo que a gente tem que focar que é um exercício básico que recruta vários grupos musculares e não pensar em levantar o peso só com a perna (era assim que eu fazia antes, sem falar do medo de desequilibrar e cair). PS.: Já começei com 10Kg de cada lado!

Grande abraço e bons treinos!

OBS.: Acerca do teu nome, Calebe foi o parceiro (não sexual, rsrsrs) de Josué, o hebreu que conduziu o povo de Israel à Terra prometida, Canaã. Antes da entrada do povo na Terra, foram convocados 12 "espiões" (dentre eles Josué e Calebe) que foram averiguar como era a Terra. Apenas os dois disseram que poderiam possuí-la (os machos da história). Os outros dez amarelaram (rsrsrs).

[Aless]

Ruanito, você falou 2 vezes Terra no teu post e não era sobre o exercício Levantamento Terra. Isso é pecado aqui hein? hehehe

Sim, levantar o peso com todo o corpo e principalmente prestar atenção nos estabilizadores. Abs forçando o tempo todo. Senti muito abs na minha primeira semana de treino, ele é recrutado em todos os exercícios!

[CalebeCypriano]

metallwarrior: belezinha? então segundo o autor do livro que o ice traduziu ele diz que é recomendado você começar beeem por baixo em questão de peso pra assim você nao acabar estagnando muito cedo.

Aless então parceiro fico meio com receiro em relação aos biceps nao evoluirem sem ajuda de assistência sabe, mesmo ele nao dizendo pra fazer ele deixa a opção de assistência, mais sei la to em duvida ainda com relação a isso.

Ruanito Bem vindo ao diário do ''Calebe'' uahieauh. No começo tivi um pouco de medo de cair/estar executando errado mais nada que eu pouco de corajem e umas treinadas olhando pro espelho sem pesos nao ajude a da uma ajeitada na postura.

Você parece conhecer bem a biblia, é evangélico tbm? ^^

Obrigado a todos por estarem acompanhando meu diário, quanto mais gente melhor assim eu posso ''sugar'' criticas e sugestões dos senhores. Ja ja o treino ''A''

Editado Novembro 16, 2011 às 17:23 por CalebeCypriano

[Aless]

Cara, na primeira semana foi só alegria para mim, cheguei a fazer 5 dias de treino na semana. Fui reduzindo e no momento, estou bem cansado e realmente 3 treinos por semana se encaixam. A mesma coisa aconteceu com os descanços - antes sobrava tempo e eu fazia uma barras no fim do treino. Agora chego no fim de 1h fazendo apenas os 3 exercícios e quero ir para casa (almoçar e voltar para o trabalho). No começo, pode ser legal colocar uns isoladores, mas você vai estar tão cansado e detonado quando chegar nas cargas altas que não vai ligar... e vai ter batido a 1h de treino que é o máximo recomendado... Com o tempo você vai se adaptando ao treino que importa, as 'perfumarias' ficam para trás.

Tudo que eu consigo fazer são alongamentos e mobility nos descanços das séries...

[CalebeCypriano]

então cara, to axando isso tbm o treino hoje por exemplo foi bem puxado, to vendo que nem assistencia eu vo ter pique kkkk.

Quarta-Feira: Treino A

Agachamento - 5x5 22kg

Supino - 5x5 18kg

Remada pendlay row - 5x5 20kg

O treino foi muito bom, sinto que estou progredindo no achamento por que está super tranquilo nas descidas eu até passo um pouco dos 90° Graus.

o supino eu do uma tremida as vezes mais nada de sentir que perco a força pelo contrario por mim eu fazia 10x5 mais so executei 5x5 mesmo.

O remada eu fiz um teste que o nosso amigo Carkará recomendo e gostei sim so que tivi uma sensação de estar fazendo super errado e senti um cansaso nas costas terrivel pra executar não sei se foi má execução ou nao, se o proprio Carkará puder relatar como foi a primeira vez ou alguem que ja fez me passa o feedback fico grato.

Editado Novembro 16, 2011 às 18:53 por CalebeCypriano

[Carkará]

então cara, to axando isso tbm o treino hoje por exemplo foi bem puxado, to vendo que nem assistencia eu vo ter pique kkkk.

Quarta-Feira: Treino A

Agachamento - 5x5 22kg

Supino - 5x5 18kg

Remada pendlay row - 5x5 20kg

O treino foi muito bom, sinto que estou progredindo no achamento por que está super tranquilo nas descidas eu até passo um pouco dos 90° Graus.

o supino eu do uma tremida as vezes mais nada de sentir que perco a força pelo contrario por mim eu fazia 10x5 mais so executei 5x5 mesmo.

O remada eu fiz um teste que o nosso amigo Carkará recomendo e gostei sim so que tivi uma sensação de estar fazendo super errado e senti um cansaso nas costas terrivel pra executar não sei se foi má execução ou nao, se o proprio Carkará puder relatar como foi a primeira vez ou alguem que ja fez me passa o feedback fico grato.

haha gostei do "nosso amigo Carkará" hehehe

cara eu senti meio estranho da primeira vez, mas no segundo treino ja peguei o jeito

+- assim, na proxima tenta ficar com as costas bem paralelas ao chão e retas, pede pra alguem olhar se puder ou olha no espelho.

na execução, matem as costas firmes e tenta puxar a barra e encostar ela no peito e ao descer, encostar ela de leve no chão.

no video q eu coloquei o cara da umas pancadas com a barra no chao, mas eh por causa do peso muito alto, mas tenta fazer desse jeito.

a dificuldade tb tive no inicio, mas eh coisa do habito. tambem senti pegar um pouco a lombar. mas ja no segundo treino melhorou.

eh +- isso, qlqr coisa manda mais duvidas de novo.

abc!

[Visitante]

Por questão de preferencia estou fazendo a remada curvada mesmo(em vez do pendlay rows). Sera que muda muito o jeito que pega o muculo???

Cada vez que faço o agachamento estou conseguindo descer mais(e mantendo a forma), o que era muito difícil pra mim no inicio(nem em 90 graus chegava).

Por enquanto a única ´´dificuldade`` enfrentada esta sendo no terra...

A instrutora dona da academia ja me auxiliou, ela fez pra mim ver como é, me ajudou e tals, mas continuo achando que estou fazendo algo errado, mas não consigo identificar o que é... Ja vi videos de atletas realizando, porém parece que não estou fazendo daquela maneira e mesmo que tente fica algo meio estranho, parece que quando desço tenho que levar a barra um pouco pra frente(tipo com se estivesse fazendo uma elevação frontal), dai fica meio esquisito..

O reto ta indo de boa.. é mt massa de se fazer o treino, vc fica na expectativa pros próximos treinos pra aumentar, principalmente o agachamento que se aumenta todos os treinos.

Boa sorte pra vc ai cara... vamos seguir firmes e continue relatando...

E me desculpe por fazer por alguns instantes o seu diário de um ´´´diario publico``

rsrs

[mpcosta82]

Não tem diferença perceptível fazer pendlay row ou remada curvada. Eu acho o pendlay melhor porque força menos a lombar, mas se você prefere fazer a remada curvada, não tem problema algum. O Calebe pelo visto preferiu o Pendlay..... mas realmente, tanto faz

Você não tem necessidade nenhuma de passar de paralelo no agachamento. Se você faz agachamento low-bar, descendo mais do que paralelo você irá curvar a lombar e pode ter problemas.

Veja como está a altura da barra no Terra. Eu só fui descobrir na semana passada que as anilhas de 20 kg da minha academia têm bem menos de 45 cm... ou seja, a barra fica mais próxima do chão do que deveria.

Se você está em dúvidas com a execução, seria muito interessante você fazer um vídeo mostrando sua execução, de lado. Assim você tem como verificar o que está errado (ou mesmo postar para avaliação).

[Aless]

Pode parecer viagem, mas acho que o Pendlay pega menos bíceps do que quando você faz com os braços mais juntos ao corpo. Estou fazendo um pseudo-Pendlay no momento: braços junto ao corpo e 'descançando' a barra no chão. No entanto, venho pensando sobre isso e o fato de não encostar a barra no chão, fortaleceria a lombar também. Proóximo treino eu talvez faça aquecimento com remada normal e os 5x5 encostando ela no chão... desta forma trabalho todas as regiões. Tenho que testar

[mpcosta82]

em tese, creio que a melhor forma de pegar bíceps seria com pegada supinada, o que não se costuma fazer em remadas assim.

mas faz sentido pegar mais biceps (e costas) com os braços mais próximos do corpo, já que aumenta a amplitude do movimento. Pega mais lombar também, mas aí depende da sua tolerância; lombar já é bem trabalhada com agachamento e Terra, forçá-la também na remada pode ser demais para algumas pessoas (meu caso).

O Glenn Pendlay diz que estudos mostraram que o pendlay row pega mais costas.... como não força tanto a lombar (e você descansa entre cada repetição), é provável que dê para pegar mais carga no pendlay, mais carga = mais tensão = maior hipertrofia. Por outro lado, o tempo sob tensão é menor, já que você descansa entre cada repetição..... eu sinceramente não sei dizer qual dois é o melhor por isso eu acho que.... tanto faz.

[Aless]

Pelo que eu tenho visto com uns estudos, o Pendlay daria mais força e explosão, já que a pessoa descança e consegue botar mais peso. Em condições normais, a remada 'padrão' seria melhor para hipertrofia, uma vez que ela mantem a 'pressão' por mais tempo.

Agora, conforme a posição da pegada (aberta ou fechada), segundo o instrutor da minha academia, ele disse que já fez estudos sobre isso e em relação às costas, não muda nada. Não sei se ele publicou algo sobre isso, mas foi o que ele disse.

[CalebeCypriano]

Vou-me atentar em relação ao Pendlay pegar mais biceps ou nao..

mais o remada curvada me lembo bem que ele mais fechado eu sentia o biceps um pouco.

So espero conseguir desenvolver meu biceps indiretamente com o SL.

[Carkará]

Vou-me atentar em relação ao Pendlay pegar mais biceps ou nao..

mais o remada curvada me lembo bem que ele mais fechado eu sentia o biceps um pouco.

So espero conseguir desenvolver meu biceps indiretamente com o SL.

eu senti trabalhar melhor o biceps com a pendlay e a posicao mais "confortavel" que a normal

qnt ao biceps em si eu tenho feito rosca direta ou martelo como auxiliar. biceps eh um ponto (muito) fraco pra mim e , pelo menos por enquanto, eu axo q vale a pena

[danilorf]

Esse peso é por lado, ou o total contando com a barra?

[CalebeCypriano]

TOTAL

Editado Novembro 17, 2011 às 20:05 por CalebeCypriano

[danilorf]

Eu ainda não li o diário todo, então só para você me esclarecer: a sua progressão está sendo quantos kgs por treino em cada exercício?

[CalebeCypriano]

esta tudo de acordo com o livro sobre SL 5x5

Progressão de 2kg

[danilorf]

Hmmm, creio que você já treinava antes, e ficar progredindo 2kgs apenas em exercícios como agacho e terra é perda de tempo no começo com as cargas baixas assim. Eu sugiro você aumentar 4kgs no agacho e 6kgs no terra. Obviamente que vai chegar num ponto onde vai ficar díficil progredir nessa velocidade, daí você vai abaixando gradualemnte a progressão - aqui vale para o supino inclusive.

Abraço.

[CalebeCypriano]

Acho que por agora nao vale mais a pena, essa parte mansa da progressão ja foi, começo a sentir dificuldades no desenvolvimento e sentir no agachamento e terra. Talvez no começo valeria so que agora vai ficar pesado usando 4kg..

[Visitante usuario_deletado17]

Não cara... O certo é progredir devagar...

Se sair socando peso não é o 5x5 e vai acabar estagnando.

Tenha paciencia cara. Aos poucos todo teu corpo vai acostumando e crescendo gradativamente. De uma vez ele da um UP e para.

[Carkará]

tenho feito 1 kg de cada lado em todos e 2 kg no terra. no desenvolvimento devo começar a progredir 0.5 kg de cada lado

[metallwarrior]

tenho feito 1 kg de cada lado em todos e 2 kg no terra. no desenvolvimento devo começar a progredir 0.5 kg de cada lado

como aumenta 0,5kg em cada lado? O.o

[Aless]

como aumenta 0,5kg em cada lado? O.o

Você quis dizer como ou porque?

Pelo menos na minha academia tem anilhas de 0,5, 1, 2, 3, 4, 5, 10, 15 e 20Kg. 0,5 é o ideal quando você começa a patinar nas progressões.

Porque? Porque 1Kg começa a ficar difícil demais. Melhor evoluir com 0,5 e continuar progredindo do que meter logo um deload.

Tive o mesmo problema, mas me indignei e resolvi começar do zero

[mpcosta82]

algumas academias têm anilhas de 2.5 kg. Uma alternativa é comprar anilhas de 0.5 kg.

[metallwarrior]

minha academia a menor anilha e de 1kg , nen saba que existia 0,5 , esse foi meu espanto

[Carkará]

minha academia a menor anilha e de 1kg , nen saba que existia 0,5 , esse foi meu espanto

pode usar uma caneleira de 1 kg no meio da barra.

[Aless]

Só cuidado com essas de alguma coisa na barra, pode tirar a atenção se for no supino, e se dar mal. No meu último treino, esqueci a toalha em um dos lados da barra e ela tirou bastante a minha atenção. Estava com 66Kg no total, meu novo record, e preocupado com a toalha lá do lado!

[Ruanito]

Calebe, Blz?

Como tá sentindo a evolução das medidas? Tá acompanhando? E a dieta?

Abração,

OBS.: Sou seguidor Dele também!

[metallwarrior]

vou iniciar o meu strong 5x5 no ano que vem , uma duvida , voces utilizam cinto? e necessario? porqe eu tenho medo de dar problema na coluna principalmente na remada , no terra e no desenvolvimento , eu sempre sinto uma dorzinha no desenvolvimento nas costas , e eu tipo que faço um meio levantamento terra na minha serie , na remada curva e no encolhimento com barra , ja que eu tiro a barra do chao sem o cavalhete