leandro pavan martins 0 Postado Outubro 14, 2011 às 17:16 Compartilhar Postado Outubro 14, 2011 às 17:16 Ola meu nome é Leandro objetivo é hipertrofia(se possivel to veinho rsrsrsrsrs) idade 35 anos altura 1,70 peso 75 kg bf não sei braço 37 cm series 3x10 todos exercicios treino em casa abcx2 com halteres e barra dieta hiperproteica baixo carbo(diabetico sabe como é) tenho em casa um banco para supino reto e inclinado http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-202900963-banco-de-musculaco-completo-_JM so para saberem o modelo tenho 2 barras de 30cm 1 barra de 1,20mt 1 barra 1,80 180 kg de anilhas diversas 2 caneleiras de 5kg gostaria de uma analise nos exercicios escolhidos e sugestoes treino A peito / braço supino reto supino inclinado supino declinado crucifixo deitado rosca direta barra de 1,20 rosca martelo coice triceps triceps banco frances sentado com haltere curto treino b costas /ombro Abdução lateral dos braços, sentado. Elevações com 1 haltere curto em banco horizontal Remo com barra, busto horizontal com as mãos em pronação Pull over ombro- elevação de barra atras da nuca elevaçao lateral Remo de pé encolihimento treino c pernas /abdominais extenção de pernas agachamento livre flexora gemeos em pé com caneleiras no degrau até exaustão 3 tipos de abdominais diversos e ai posso melhorar onde? abraços Leandro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Outubro 14, 2011 às 17:30 Compartilhar Postado Outubro 14, 2011 às 17:30 como vc faz agachamento? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
leandro pavan martins 0 Postado Outubro 14, 2011 às 17:36 Autor Compartilhar Postado Outubro 14, 2011 às 17:36 ola eu levanto bem o suporte da barra até ficar na altura adequada , tenho a espuma de por na barra tb Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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