Ola meu nome é Leandro objetivo é hipertrofia(se possivel to veinho rsrsrsrsrs)

idade 35 anos

altura 1,70

peso 75 kg

bf não sei

braço 37 cm

series 3x10 todos exercicios

treino em casa abcx2 com halteres e barra

dieta hiperproteica baixo carbo(diabetico sabe como é)

tenho em casa um banco para supino reto e inclinado https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-202900963-banco-de-musculaco-completo-_JM so para saberem o modelo

tenho 2 barras de 30cm

1 barra de 1,20mt

1 barra 1,80

180 kg de anilhas diversas

2 caneleiras de 5kg

gostaria de uma analise nos exercicios escolhidos e sugestoes

treino A peito / braço

supino reto

supino inclinado

supino declinado

crucifixo deitado

rosca direta barra de 1,20

rosca martelo

coice triceps

triceps banco

frances sentado com haltere curto

treino b costas /ombro

Abdução lateral dos braços, sentado.

Elevações com 1 haltere curto em banco horizontal

Remo com barra, busto horizontal com as mãos em pronação

Pull over

ombro-

elevação de barra atras da nuca

elevaçao lateral

Remo de pé

encolihimento

treino c pernas /abdominais

extenção de pernas

agachamento livre

flexora

gemeos em pé com caneleiras no degrau até exaustão

3 tipos de abdominais diversos

e ai posso melhorar onde?

abraços

Leandro

como vc faz agachamento?

ola eu levanto bem o suporte da barra até ficar na altura adequada , tenho a espuma de por na barra tb