Novato Dieta

[Tobelle 0]

Olá eu frequento o fórum a um tempo porém é meu primeiro post, eu faço academia a 5 meses e meio e perdi 31 kgs, porém agora meu objetivo é ganho de massa muscular, porém a dieta é mais complicada que a de perder peso.Estou a duas semanas testando a dieta leangains, porém sem suplemento pq n tenho grana, n sei o meu bf, vou fazer avaliação essa semana mas deve tar por volta de 14-16%(vou fazer avaliação fisica perto de 6 meses de treino)

Gostaria de sujestões no que mudar no que to comendo, quero ganhar massa, medi meu braço to com 33 de braço pra minha altura é muito poco,eu fi o tópico meio as pressas e n entendo quantas gramas de cada coisa to ingerindo entao tirei foto das minhas refeições do dia.

15:00 horas http://imageshack.us...dsc00576yz.jpg/ Copo de leite com aveia e linhaça, tem tbm uma colher de açucar

18:00 horashttp://imageshack.us...sc00574gjp.jpg/ Feijão, xuxu, ovo cozido, e um poco de linhaça

20:00 horas http://imageshack.us.../dsc00575s.jpg/ Pão integral, bolacha de água e sal, e leite

Outras duvidas rápidas, dieta de ganho de massa compensa manter o ''dia do lixo''?Mesmo se eu ganhar bf mas ganhando muita massa melhora o aspecto abdominal(consegui uma melhora nessas duas semanas com dieta leegains)?Essa dieta ae eu to ingerindo quantas kcal ( eu sei que é menos do que preciso pq perdi cerca de 700 g por semana com essa dieta)?

Editado Outubro 18, 2011 às 13:07 por Tobelle

[Tobelle 0]

Pls algum help por favor.

[ticotico 45]

serio msm... totalmente fora dos padroes e ainda quer ajuda....

[fernandows 687]

Acesse este link: http://www.hipertrof...tos-integrados/

Acredito que irá lhe ajudar.

Editado Outubro 18, 2011 às 13:34 por fernandows