baratz Postado Outubro 7, 2011 às 23:21 Postado Outubro 7, 2011 às 23:21 A: Peito/biceps B: Perna/panturrilha C: Costa/triceps D: Ombro/trapezio/panturrilha E: Biceps/Triceps A: PEITO Supino Reto 3x10 Supino Inclinado 3x10 Supino Declinado 3x10 Crucifixo (variação de inclinado para declinado e reto) 3x10 BICEPS: Rosca Direta 3x10 Rosca Alternada 3x10 Rosca Concentrada/Scott 3x10 B: PERNA: Agachamento 3x10/8 Leg Press 3x10 Extensora 3x10 Flexora 3x10 PANTURRILHA: Burrinho 3x15 Legpress 3x18 C: COSTA: Levantamento Terra 4x6 Remada Curvada 3x10 Barra 3xaté extaustão Puxada alta aberta 3x10 TRICEPS: Testa 3x10 Pulley 3x10 Paralela 3x10 D: OMBRO: Desenvolvimento com barra 3x10/8 Elevação lateral 3x10 Desenvolvimento com halteres 4x8 Arnold press 3x10 TRAPEZIO: Encolhimento 3x12/15 E: BICEPS: Rosca Direta 3x10 Rosca Alternada/Scot 3x10 Rosca Concentrada 3x12 TRICEPS: Frances 3x10 Testa/Pulley/Mergulho 3x10 Paralela 3x10 PESSOAL GOSTARIA QUE VOCÊS AVALIASSEM, E SE TIVER ALGO ERRADO, ME DEEM DICAS DE COMO POSSO MELHORAR OK? Obrigado a todos...
EPVO Postado Outubro 7, 2011 às 23:36 Postado Outubro 7, 2011 às 23:36 Porque treinar 2x dois musculos menores como biceps e triceps? e apenas uma vez musculos maiores como costas, peito e pernas? Braço:13cm Objetivo:Hipertrofia Sexo:Masculino Peso:2kg Altura:1.76 Academia:Universo do Corpo E coloque seus dados direitos para podermos avaliar melhor né, meu parceiro...
baratz Postado Outubro 7, 2011 às 23:52 Autor Postado Outubro 7, 2011 às 23:52 meu instrutor q passou esse treino cara... por isso to pedindo pra avaliarem.. ehehe deu haha
Rapha3l Postado Outubro 8, 2011 às 00:20 Postado Outubro 8, 2011 às 00:20 não gostei do treino, mas enfim, só ele pode avaliar... como foi seu treino anterior? hipertrofia seria interessante um abc neh? está como seu condicionamento?
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