Boa noite pessoal, criei uma dieta para gannho de massa magra, seguindo algumas informaçõpes encontradas aqui no forim, eu separei 9 refeições como vocês podem ver abaixo, porem falta acrescentar a quantidade e também algums alimentos. Porém gostaria de saber se os alimentos abaixo estão na refeição certa......

AO ACORDAR

Aveia, malto, albumina, whey protein.

LANCHE DA MANHÃ

Maçã

Ovo inteiro, leite desnatado

Gordura insaturada(ESTA FALTANDO, TO SEM IDEIA, ME AJUDA AI PESSOAL)

ALMOÇO:

Peito de frango, arroz integral, feijão, salada de folhas, legumes

ANTES DE MALHAR

Maçã

Clara de ovo

DEPOIS DE MALHAR(LIQUIDO)

Malto, whey protein

DEPOIS DE MALHAR(SÓLIDO)

Pão, batata doce, frango

LANCHE DA TARDE

Maçã

Leite desnatado,

Proteina lenta absorção(ESTA FALTANDO, TO SEM IDEIA, ME AJUDA AI PESSOAL)

Gorduras insaturadas(ESTA FALTANDO, TO SEM IDEIA, ME AJUDA AI PESSOAL)

JANTAR

Salada, legume, macarrão com molho, carne magra, 1 fruta

ANTES DE DORMIR

Maçã

Albumina

Gorduras insaturadas(ESTA FALTANDO, TO SEM IDEIA, ME AJUDA AI PESSOAL)

Editado 3/10/2011 às 23:28 10/3, 2011 por Jack 2011 (veja o histórico de edições)

Cara segue o padrão do fórum.. vão fechar seu topico.