Fernando.Gois 0 Postado Outubro 2, 2011 às 15:14 Compartilhar Postado Outubro 2, 2011 às 15:14 Olá pessoal, sou novo aqui no forum. Bom ja vou direto ao assunto, e espero que vocês possam me ajudar. Eu treino a uns 9 meses, e estava ate agora numa fase adaptação e depois para ganho de massa muscular. Mas agora que eu ja obtive um tamanho bom, queria partir para a fase de definição, e gostaria de umas dicas de vocês. Só pra adicionar, tenho: 1.86cm de altura. 88kg. Eu gostaria de saber se é melhor fazer series de 15 ou 20 repetições e quantas series 3 ou 4. Porque eu estava querendo no começo fazer 4x15 ou 3x20 pelo menos na primeira ou até na segunda semana de treino, e se posso inserir umas super series para ajudar a queimar mais gordura. E também gostaria de saber se posso fazer um aerobico depois do treino, mas não muito, cerca de uns 20 a 30 minutos no maximo correndo devagar uns 9 ou 10km/h. E se possivel uma boa dica para o abdominal, quais exercios ajudam a querimar mais.. Des de ja muito Obrigado, espero a ajuda de vocês. Té Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
andrenale 0 Postado Outubro 2, 2011 às 15:30 Compartilhar Postado Outubro 2, 2011 às 15:30 Amigo, o pessoal vai falar o seguinte, existe dieta para definição não treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5956 Postado Outubro 2, 2011 às 15:34 Compartilhar Postado Outubro 2, 2011 às 15:34 DIETA boa dieta... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kevox 1 Postado Outubro 2, 2011 às 15:37 Compartilhar Postado Outubro 2, 2011 às 15:37 Como disse o Andrenale, todos vão dizer a mesma coisa: DIETA! E faça uns aeróbicos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fernando.Gois 0 Postado Outubro 2, 2011 às 16:10 Autor Compartilhar Postado Outubro 2, 2011 às 16:10 (editado) Sim, eu sei que tem dieta... E eu também vou fazer... Eu vo fazer uma dieta de 2600 calorias... porque meu gasto medio diario é de 3000k ....mais tava querendo saber sobre os exercios para ajudar né. E uma duvida perde muita massa definindo? Editado Outubro 2, 2011 às 16:12 por Fernando.Gois Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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