Olá pessoal, sou novo aqui no forum.

Bom ja vou direto ao assunto, e espero que vocês possam me ajudar.

Eu treino a uns 9 meses, e estava ate agora numa fase adaptação e depois para ganho de massa muscular. Mas agora que eu ja obtive um tamanho bom, queria partir para a fase de definição, e gostaria de umas dicas de vocês.

Só pra adicionar, tenho:

1.86cm de altura.

88kg.

Eu gostaria de saber se é melhor fazer series de 15 ou 20 repetições e quantas series 3 ou 4. Porque eu estava querendo no começo fazer 4x15 ou 3x20 pelo menos na primeira ou até na segunda semana de treino, e se posso inserir umas super series para ajudar a queimar mais gordura. E também gostaria de saber se posso fazer um aerobico depois do treino, mas não muito, cerca de uns 20 a 30 minutos no maximo correndo devagar uns 9 ou 10km/h. E se possivel uma boa dica para o abdominal, quais exercios ajudam a querimar mais..

Des de ja muito Obrigado,

espero a ajuda de vocês.

Té

Amigo, o pessoal vai falar o seguinte, existe dieta para definição não treino.

DIETA

boa dieta...

Como disse o Andrenale, todos vão dizer a mesma coisa: DIETA!

E faça uns aeróbicos.

Sim, eu sei que tem dieta...

E eu também vou fazer...

Eu vo fazer uma dieta de 2600 calorias... porque meu gasto medio diario é de 3000k ....mais tava querendo saber sobre os exercios para ajudar né. E uma duvida perde muita massa definindo?

Editado 2/10/2011 às 16:12 10/2, 2011 por Fernando.Gois